Як їсти менше, щоб схуднути, не голодуючи Мої кілограми; відлітати

Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення

ДОМА »Як менше їсти, щоб схуднути, не голодуючи ?

Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂

Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂

Схуднути, менше їсти, не відчуваючи почуття голоду є Ельдорадо що ми всі хотіли б знайти. Хто б не хотів покласти край своїм бурчанням у шлунку, які видають майже стільки ж децибел, як рок-концерт? Хто ніколи не намагався втопити їх під галонами води, поки вони чекають наступного прийому їжі і думають "це для вашого блага" з точки зору скинути кілька зайвих кілограмів ? І хто не відмовився від своїх рішень протягом декількох днів, бо голод був надто присутнім, звивистим і щоденним ?

Якщо ви хоч трохи впізнаєте себе в цих кількох рядках, не соромно бути, ми всі були там, намагаючись схуднути. І це помилка, бо це лише призводить до порочного кола позбавлення з наступною втратою контролю над їжею та встановленням знаменитого йойо ефект добре відомий тим, що втрата ваги неминуче супроводжується поверненням кілограмів (часто з невеликим бонусом у подарунок).

Що якщо я вам це скажуможна їсти менше, не будучи постійно голодним, а отже, назавжди схуднути без необхідності змушувати живіт співати цілий день? Якщо ви не прихильник SM, ви, мабуть, будете щасливі. В іншому випадку ви можете продовжувати катувати себе, постійно голодуючи, але ця стаття вас не порадує. Справді, я поясню вам чому ми їмо далеко за межі відчуття ситості, навіть не усвідомлюючи цього (і виробники це давно зрозуміли) і як можна усунути це надмірне споживання їжа перекосивши наші сигнали про голод і тому з худнути, не голодуючи. Магія? Ні. Видаляючи надлишки з їжі, яку ми ковтаємо, навіть не підозрюючи про це, ми зменшуємо споживання калорій, а тіло цього не помічає і викликає почуття голоду. Ми потроху втрачаємо вагу без ефекту йойо і без необхідності постійно стежити за собою. Так, застосовуючи поради, які я даю вам у цій статті, у вас буде вагома причина постійно співати «звільнене доставлене» !

Прагніть більше не бути голодними, щоб схуднути стійко та ефективно

Майже у всіх нас є таке кліше, про яке щоб схуднути, вам доведеться голодувати. Я не знаю, чи є це логічним продовженням прислів'я "треба страждати, щоб бути красивою", що змушує нас так думати, але це помилка, І це з двох причин:

ніхто не може пристойно дотримуючись обмежувальної та голодної дієти з часом залишаючись здоровим! Як і в мультфільмах, ми в кінцевому підсумку бачимо навколишні предмети, схожі на пампушки, піцу та інші найзаманливіші страви, і мріємо про їжу вночі. Якщо ви стикалися з кумедними анекдотами на цю тему або, якщо, навпаки, вам вдалося твердо стояти у своїй боротьбі з голодом, залиште мені невеликий коментар внизу цієї статті, щоб сказати мені. !

Голодність не допомагає схуднути, навпаки! Зараз це показують кілька досліджень чим більше ми позбавляємо себе за рахунок зменшення порцій і калорій, що вживаються і чим більше ми викликаємо реакцію нашого організму на боротьбу зі зниженням ваги ! Це пояснює, чому після декількох тижнів дієт і не знаючи чому, ми більше не втрачаємо вагу, незважаючи на свою строгість. Гірше, наш організм фіксує це позбавлення і робить все, щоб повернути втрачену вагу див. більше шляхом модифікації його метаболічного функціонування. Результат, намагаючись схуднути, голодуючи, ми наводимо протилежне не знаючи.

Щоб схуднути стабільно, без ефекту йойо, ми повинні з’їдати голод, прагнучи до дуже помірного розриву калорій. Цей невеликий дефіцит калорій має подвійну перевагу - бути дуже легко тримати з часом, та з не запускайте механізми накопичення нашого організму. Ми худнемо, не голодуючи і не боячись повернути втрачену вагу.

Їжте менше, щоб схуднути, не відчуваючи почуття голоду, це легко

Ви б мені 5 років тому пояснили, що я можу схуднути, вистачивши їсти, я б вам не повірив. Причина проста, я не знав, що буде далі:

Переважна більшість часу, ми не слухаємо своє тіло, почуття голоду та ситості, щоб вирішити, коли припинити їсти, чи порожня наша тарілка чи ні. Тому ми їмо занадто багато, і існує маржа споживання, яку ми можемо зменшити, не відчуваючи почуття голоду, оскільки усуваємо непотрібне надмірне споживання для нашого організму.

Це надмірне споживання без голоду може мати емоційне походження: ми їмо, щоб втішити себе, евакуювати конфлікт, зняти стрес ... Я не буду обговорювати це в цій статті. Якщо тема вас цікавить, я рекомендую прочитати: «Скажи« Ні »доктору Гулду« Комфортна їжа ».

Сьогодні я зосереджуся на всіх несвідомі упередження, які змушують нас їсти більше, ніж ми думаємо під час їжі, не усвідомлюючи цього, щоб навчити вас перешкоджати їм.

Ми несвідомо обумовлені переїдати (багато)

Може, ви думаєте, що цей запас дуже малий і що не завдяки йому ви втратите всі свої зайві кілограми? Ви помиляєтеся ! Ось важлива інформація, щоб зрозуміти, як цей запас набагато більший, ніж ви можете подумати на перший погляд, і чому простий факт зменшення його, вживаючи менше їжі, дозволяє схуднути, не голодуючи:

Американське дослідження показало, щоза один день ми приймаємо близько 200 рішень щодо своєї їжі, але лише близько п'ятнадцяти були обізнані, тому переважна більшість наших виборів, що залишились, більш-менш зроблені несвідомо, зумовлене нераціональними параметрами
це зрозуміли професіонали агропродовольчої галузі їжте більше = купуйте більше = більше прибутку. Занадто, ВСЕ покликане змусити людей споживати більше(форма, колір, вага упаковки, вигляд, запахи тощо)
він майже неможливо боротися з цим несвідомим надмірним споживанням навіть обіцяючи "я буду бути обережнішим". Професіонали, які знають усі стратегії, обдурюють і їдять більше, якщо не застосовують конкретні контрзаходи піти проти їх несвідомої поведінки.
31% ! Все-таки згідно з цим самим дослідженням, 31% - це кількість їжі, яку ми можемо з’їсти БІЛЬШЕ, не усвідомлюючи цього в контексті, оптимізованому для того, щоб змусити нас надмірно споживати майже третина нашого раціону !

Залежно від середовища та контексту ми можемо з’їсти майже на третину більше їжі, не усвідомлюючи цього.

Як менше їсти, щоб схуднути, не голодуючи ?

Як тільки зрозуміли, що обстановка, в якій ми їмо, може впливати на розмір (а точніше, вагу) на те, скільки ми їмо, є два способи виправити це:

живити себе, практикуючи уважність

Слухаючи своє тіло, важко розкрити інформацію про власну ситість. два недоліки цієї практики полягає в тому, що це майже неможливо підтримувати його при кожному прийомі їжі і що це можна практикувати лише на їжа тривалістю більше 20 хвилин (час, який вимагає ситості, щоб відчути себе в організмі). Тож більше немає швидких сніданків. Однак практикуйте уважність - це дуже цікавий процес, і я настійно рекомендую його. Тому у неї незабаром з’явиться спеціальна стаття в блозі.

Змініть своє оточення у свідомості, щоб зірвати механізми, що призводять до переїдання

Якщо ви плануєте переглянути список змін, не змінюючи нічого і кажучи собі: "Мені все це робити марно, я був би обережнішим", ви можете припинити читати і негайно залишити мій блог, бо це буде не служить вам ні на що і не допоможе вам менше їсти без голоду, щоб схуднути. Ви не досягнете своєї мети. Причина ? Кілька досліджень показали, що просто неможливо зробити ці зміни добровільно протягом тривалого періоду лише за допомогою сили волі. Тому повинен вносити незначні, незначні зміни, які матимуть конкретні та вимірювані наслідки, без необхідності думати про це під час кожного прийому їжі !Пам'ятайте, ми беремо навколо 200 рішень стосуються нашої дієти, але лише 15 свідомих. Уявіть собі розумове навантаження, якби на додачу до всього іншого нам довелося оцінювати, що ми їмо 200 разів на день. Це було б просто пекельно! На щастя, Є набагато простіші рішення, щоб зменшити надмірне споживання, не думаючи про це.

5 основних принципів, яких слід дотримуватися, щоб менше їсти і худнути, не голодуючи

Спробуйте краще оцінити кількість, коли справа доходить до подачі

Ти знав ? Ми подумки вирішуємо, скільки плануємо з’їсти ДО першого укусу, І це, на час обслуговування. Сидячи за столом, нашою несвідомою метою буде закінчити подану порцію, навіть якщо ми вже ситі.

Моя порада: Не відштовхуйтесь від принципу надмірної подачі, навіть якщо це означає не закінчити свою тарілку. Зокрема завдяки нашому вихованню, це дуже важко робити переважну більшість часу, оскільки нам доводиться боротися проти глибоко вкорінених у нас рефлексів. Навпаки, намагайтеся обслуговувати вас на 10-15% менше. Цього часто буває більш ніж достатньо, щоб вгамувати ваш голод, і ваш шлунок не побачить різниці в питанні.

Міняйте посуд, щоб схуднути, менше їжте, не думаючи про це

Думати про те, щоб служити собі на один-два совки менше при подачі, не завжди буде працювати. З іншого боку, виберіть інший посуд так (за умови, звичайно, щоб використовувати його).

Використання великих тарілок або посуду може спричинити споживання до 30% більше, не усвідомлюючи цього. І навпаки, надання переваги меншим контейнерам, природно, зменшить розмір порцій, що подаються.

Моя порада: Щоб природним чином зменшити розмір порції, забудьте про великі презентаційні тарілки, схожі на ресторани (або збережіть їх для особливих випадків). Привілейований скоріше тарілки та чаші менші за звичайні. Особисто я іноді подаю себе на десертних тарілках до їжі. Для солодких та калорійних напоїв (газованих напоїв, фруктових соків, коктейлів тощо) довгі та вузькі окуляри мають трохи менший об’єм, ніж низькі та широкі. Тому їх слід віддавати перевагу останнім.

Менше служити собі не означає голодувати

Якщо ви подаєте себе на великій тарілці, ви можете з'їсти до 30% більше, не звертаючи уваги, оскільки ви рефлекторно закінчили свою порцію.

Якщо ви їсте з меншої тарілки, розмір вашої порції зменшується. Або ви вже не голодні, і ваша їжа закінчена, або ви все ще голодні, і тому ви навмисно вирішили поповнити себе. Ви, природно, більш гармонізуєте зі своїм тілом, сигналами ситості, і ви можете вирішити їсти те, що справді хочете. Пам'ятайте, що мета - усунути несвідоме надмірне споживання з вашої тарілки, а не голодувати себе !

Зупиніть велику упаковку

Промисловці зрозуміли взаємозв'язок між чудова упаковка та збільшене споживання. Є дані, що ми, природно, більше схильні їсти більше, коли ємність більша. Він також працює з упаковками, такими як: сімейний чи економ-формат, "+ 10% безкоштовні" акції тощо.

Моя порада: Якщо ви регулярно купуєте великі упаковки для своїх закусок, каш, чіпсів ... передає частину оригінальної упаковки у менший ящик для зберігання. Зберігайте великі упаковки подалі від очей та допоможи собі, малюючи зі своєї маленької коробочки. Якщо ми використовуємо більші порції, коли поблизу маємо великий розмір, також має місце зворотне.

Що робити з залишками ?

Наявність страви прямо перед нами, коли ми закінчили тарілку, може змусити нас поколювати в ній, поки не залишиться достатньо, щоб зробити справжню порцію, щоб зберегти на наступний день. Ми всі знаємо багаторічну дилему: "Я вже не голодний, але я не збираюся так мало зачиняти в холодильнику, і викидати їжу неправильно".

Якщо у вас постійно надто багато їжі під час кожного прийому їжі, і ви змушуєте себе закінчити, щоб не зіпсувати, ви готуєте занадто рано. Можливі дві корекції:

поступово зменшуйте приготовлену кількість, поки не знайдете правильний баланс, при якому залишки є надзвичайними (адже в цей день ви, наприклад, менш голодні)
або плануйте на початку готувати у більшій кількості, щоб заморозити одну або кілька порцій на потім.

Моя порада:

Не підносьте блюдо до столу, щоб не мати спокуси автоматично погризти його.
Пропорція та окрема ПЕРЕД подачею тарілок ту частину їжі, яка призначена для їжі, та ту, яка призначена для заморожування.

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам зменшити щоденне надмірне споживання та дала хороші рефлекси схуднути, не голодуючи, менше їсти під час їжі де ви не практикуєте уважність.

Чи є у вас інші ефективні поради, перевірені та схвалені вами для припинення прийому їжі понад голод? Залиш мене невеликий коментар, щоб сказати мені, це також може допомогти іншим читачам.

ВАШ БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Отримати безкоштовно мій путівник "Я худну без дієти", підписавшись на бюлетень.

Підписавшись на мій бюлетень, щоб отримати ваш путівник, ви також отримаєте електронною поштою статті, відео, подкасти та інші поради щодо природного схуднення та без дієт, а також інформацію про новини з блогу. Ваша електронна адреса ніколи не буде перепродана.

Ви можете будь-коли скасувати підписку. (Переглянути повну юридичну інформацію внизу сторінки)