Як їсти насичене за вечерею, не набираючи вагу
Ви хочете схуднути, не вмираючи з голоду і не харчуючись лише несмачною їжею? Ви втомилися від усіх дієт, які вимагають від вас переставати їсти ввечері? Дізнайтеся, які найкращі дієтичні продукти, та поєднуйте їх, щоб отримувати ідеальний обід щоразу.
Звичайно, вам не слід навіть думати про продукти швидкого харчування, але навіть не уявляйте, що ми дамо вам ідеї, як зробити салат лише з двох листків. Ось кілька рецептів смачної та легкої вечері, в яку ви закохаєтесь:
1. Спагетті із зеленою квасолею
У китайській кухні квасоля виймається зі стручків до того, як вона дозріває. Вони називаються едамаме, і якщо їх приготувати, у кількості 2/3 склянки, разом із середньою червоною цибулею та 3 червоними гострими перцями в столовій ложці оливкової олії, ви отримаєте чудовий соус для спагетті. Зваріть макарони і порадуйте свої почуття цією смачною вечерею, яка містить лише 420 калорій.
2. Каша «Фарро» з курячою грудкою
Підсмажте курячу грудку на столовій ложці оливкової олії, попередньо нарізавши її, і додайте сіль і перець за смаком. В окремій мисці обсмажте чверть червоної цибулі на столовій ложці олії і додайте півсклянки сушених пластівців фарро; додайте 2/3 склянки води і дайте суміші кипіти 20 хвилин, потім додайте шматочки курки і приправте петрушкою. Все це свято обійдеться вам лише в 490 калорій.
3. Яловичий салат
Приготуйте дві столові ложки насіння червоної лободи, як зазначено на упаковці. Змішайте їх з двома склянками листя салату з месклуну, 100 г відвареної або смаженої на грилі яловичини та півсклянки подрібнених пучків брокколі. Приправте сіллю та перцем за смаком та додайте дві столові ложки оливкової олії та одну столову ложку бальзамічного оцту для додаткового смаку. Хіба не твій 320-калорійний обід смачно пахне?
4. Артишок метелики
Зварити 60 грам макаронних виробів з цільнозернового борошна і додати дві столові ложки оливкової олії після промивання холодною водою та зливання. Наріжте півсклянки артишоків, чверть червоної цибулі і змішайте їх з чвертю склянки вареного горошку. Прикрасьте свою тарілку подрібненими листочками свіжої м’яти і насолоджуйтесь кожною з 370 смачних калорій.
Приправте 120 г м’ясних свинячих м’язів сіллю і перцем і випікайте в розігрітій духовці до 180 градусів протягом 15 хвилин. Наріжте його шматочками і подайте зі смачним гарніром із зеленої квасолі (чашка), приправленої двома столовими ложками мигдальних пластівців. Якщо ви жадібні, можете додати до гарніру, додавши разом із цими стравами солодку запечену картоплю. Ви б не сказали, що вони мають лише 370 калорій, чи не так?
6. Салат з кіноа з тофу
Змішайте чашку лободи, приготовлену відповідно до інструкцій на упаковці, з 60 г кубиків тофу, 3 столовими ложками подрібненого червоного гострого перцю і 3 столовими ложками подрібненого зеленого гострого перцю, столовою ложкою нарізаного кубиками коріандру, двома столовими ложками нарізаного кубиками авокадо і двома ложками свіжого лимонного соку. Ви щойно знайшли рецепт найсмачнішого салату, який не перевищує 320 калорій.