Як їсти овочі L; фокус, який змінює все
Як їсти овочі ?
- Автор допису:Маель Броссо
- Категорія публікації:Бодібілдінг/Харчування
- Коментарі до публікації:0 коментарів
Аудіоверсія YouTube/soundcloud
Фактори, які змушують вас не їсти овочі
Відсутність апетиту
Не голодувати - не рідкісне явище масового набору. Особливо для горобців з швидким метаболізмом. Якщо вам хочеться повернути їжу після кожного прийому їжі у ваш щасливий день 4000 ккал, то останнє, про що ви думаєте, - це додавання овочів до їжі. Справді, побачивши тарілку, повну рису, важко уявити, щоб з’їсти на 200 г більше, не відразу зригуючи. І все-таки для цього потрібно буде докласти зусиль, я був там і цілих два роки їв 90% їжі без овочів ... Мені вдалося набрати 25 кілограмів. Але сьогодні на 99% моїх страв складаються щонайменше з 300 г овочів і вгадайте, що зараз я без них не можу.
Щоб домогтися успіху в їжі овочів з масовою вигодою: ви повинні їх пити. Супи, соки, смузі ... Набагато легше буде випити 500 мл моркви, ніж вкусити сирий еквівалент. Це перший крок, додайте
Смак усіх овочів вас відключає
Неможливо. Неминуче є деякі сорти, які вам подобаються, не обов’язково поодинці та в сирому вигляді, але приготовлені, приправлені, розім’яті в соку ... Завдяки статті «скільки фруктів та овочів на день», ми знаємо всі потенційні проблеми, пов’язані з дієтою виснажені в овочах. Техніка маскування овочів, яка використовується для годування дітей, може стосуватися вас. Приготуйте свої класичні страви, а потім поступово додайте овочі в різних формах: Замініть кетчуп томатним пюре, їжте пюре з овочів, яке можна змішати з рештою вашої тарілки, додайте соус до своїх салатів, що складаються ... Також перейдіть до систематичної звички додаючи шматочок фрукта в кінці кожного прийому їжі.
Будьте наполегливі, це важлива подія, часто систематична відмова від овочів пов’язана з поганим минулим досвідом. У молодості ви не любили брокколі чи моркву, тому настільки психологічний бар’єр був встановлений, що ви вважаєте, що смак поганий. Але це не так, особисто я ніколи не любив овочі занадто сильно, я їв дуже мало, особливо коли у мене був вибір, їсти їх чи ні. Потім, коли я нарешті зрозумів вплив овочів на моє здоров'я, я змусив себе включити їх у свій раціон. Спочатку лише два-три види, які мені сподобалися, потім я змусив себе їсти різні сорти ... Сьогодні я їжу будь-який овоч без проблем. Як і те, що ніщо не є остаточним, чотири роки тому, якби мені сказали, що в 19 років я буду їсти кілограм овочів на день, я б ніколи в це не повірив, і все ж ...
Успіху в їжі овочів при масовому прирості
Їжте здорові калорії: банани, солодку картоплю, сухофрукти, шоколад, олійні культури ... Ці продукти не є овочами. Але вони дозволять легко додавати багато калорій до їжі, не наповнюючи шлунок. Це також дозволить вам споживати мікроелементи у значній кількості. Дійсно, вживання рису, макаронних виробів, вівса ... помітно збільшить лічильник калорій, але це калорії без великих цінностей, оскільки вони не містять вітамінів або мінералів. Крім того, крупи сприяють запаленню організму, тоді як солодка картопля та шоколад, наприклад, є калорійною та збагачуючою їжею.
Якщо ви їсте рис і курятину під час кожного прийому їжі, і у вас абсолютно немає місця їсти овочі, використовуйте цю альтернативу. Замініть рис/крупи солодкою картоплею або бананами ... Ці продукти забезпечать вас легкими та якісними калоріями. Це значно зменшить побічні ефекти дієти з низьким вмістом овочів. Але що б не сталося, найкраща версія - це завжди їсти овочі щодня і у великих кількостях.