7 кроків до здорового способу життя - зелений лист
Я постійно отримую запитання про всебічний рецепт здоров’я. Проблема «Як я можу схуднути швидко і здорово?», «Як я живу дешево і здорово?», «Чи є у вас рецепт успіху для здорового способу життя?» Або «Як я можу профілактично захиститися від серйозних захворювань, таких як рак?». «Працює багато читачів та клієнтів, чому я дуже радий, але також болить голова.
Цілком чесно (і це може здатися спочатку дуже демотивуючим): З моєї точки зору, немає готового або чіткого плану щасливого та здорового життя. Вибачте за те, що ви такий лагідник, але завдяки довгому послідовному ланцюжку повідомлень реклама змушує нас думати, що ми приводимо всі свої хвороби в рівновагу за допомогою соків, засобів для детоксикації або маленьких кольорових таблеток. Єдине, так би мовити, справжнє, функціонуюче та стійке чудодійне ліки, яке насправді не може існувати, оскільки воно охоплює лише частини життя і навіть не заграє з окремою вихідною ситуацією.
Тому що, і в цьому суть, ми всі дивно різні. Ось чому ми маємо багато різних бажань. І не тільки це. У всіх нас різні метаболізми, а також різні життєві ситуації та країни проживання, в які ми потрапили. Ось чому вам слід завжди підходити до вищезазначених питань уважно, критично та індивідуально. Тож я спонтанно подумав про себе, я просто дозволю вам, хлопці, трохи взяти участь у моєму способі життя, щоб ви могли підібрати свої особисті ласощі та поради, щоб змінити для себе.
1. Дієта
Я міг би писати про цю тему цілими днями, але на цьому етапі я не хочу нудити вас абзацами про харчову піраміду, різні стилі дієти чи енергетичний баланс. (Звичайно, ми можемо розібратися з цим більш докладно найближчим часом на індивідуальному тренуванні.) Зрештою, важливо лише слухати своє тіло і починати цінувати себе та свою їжу. Ваші харчові звички автоматично стають більш свідомими, здоровішими та стійкішими. Шматочком піци або шоколаду також можна насолоджуватися щоками без сумління! Якщо ви шукаєте мало загального натхнення, спробуйте регіональні та сезонні фрукти та овочі, цільнозернові та бобові культури замість цукру-рафінаду та екстракту борошна, а також лляну олію та горіхи замість гідрованих жирів. Дайте своєму тілу найкраще з найкращого, тому що існує тільки цей, і він, безумовно, заслуговує на те, щоб про нього доглядали та забезпечували концентрованою поживною силою! Якщо вас цікавить індивідуальний аналіз поживності, включаючи поради та рецепти, ви можете зв’язатися зі мною в будь-який час. Ви можете знайти пропозицію тут.
Ще одна порада: можливо, у вас є місце в саду, на балконі, на терасі чи на підвіконні? Спробуйте вирощувати капусту самостійно, вирощувати трави або садити овочі. Почніть як новачок з кресу, ракети та типових кухонних трав, таких як петрушка, базилік або цибуля, щоб отримати відчуття садівництва. Якщо ваш дорогоцінний зелений колір на підвіконні зберігся, чому б не спробувати салат, помідори, редис або моркву на балконі чи в саду.
2. Фізичні вправи та спорт
Перш за все: я досить високий з моїми 1,80 метра і тому, в принципі, досить стрункий і трохи м’ясного порею. Де-не-де бували випадки, коли маленький корм ввозився тихо і таємно протягом декількох місяців, але потім, трохи усвідомлюючи та спонукаючи, він зникає так само швидко. Той факт, що, на щастя, природа завжди так чудово підтримує мене у заняттях спортом на свіжому повітрі та безперервному пересуванні, також чудово видно з оцінки аналізу BIA, моєї нової улюбленої іграшки.
Моя порада: просто починайте з цього. Перший кілометр бігу завжди найгірший, а перше тренування відбувається з найгіршими болями в м’язах. Оскільки я особисто схильний уникати фітнес-студій, я продовжую шукати нові відео на Youtube, тому що я віддаю перевагу тренуванню гнучко і спонтанно. Наприклад, мені завжди подобаються рахунки Fit Trio та Fitnessblender. Крім того, залежно від погоди, на порядку денному також розважальні заходи та тренування на витривалість, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання або гірські походи. (Для цього я уникаю зимових видів спорту, таких як катання на лижах або сноуборді.) Важливо, щоб ви самі з’ясували, що вам подобається, і які заходи викликають і заохочують вас. Незалежно від того, це спортзал, особисті тренування чи просто тривалі прогулянки. Тому що лише таким чином організм може витратити (надлишок) калорій, які ви йому щодня постачаєте. Ключове слово: енергетичний баланс. Оскільки якщо енергії надходить більше, ніж споживається, відсоток жиру в організмі не може реально зменшитися.
3. Відпочинок та розслаблення
Якщо ви напружуєтесь, вам також доведеться розслабитися. Але оскільки ми всі такі працьовиті бджоли-трудівниці і дуже обережно робимо цінний внесок у суспільство, ми іноді просто забуваємо сісти, поміркувати і свідомо вимкнутись. Однак нам потрібні фази відпочинку, щоб ми могли переробити те, що прожили, і закінчити з цим. В іншому випадку в якийсь момент стрес буквально вражає шлунок, впливає на нирки, змушує серце битися і потрапляє під шкіру. Навіть якщо наші стресові реакції мають сенс в еволюційному плані (напад і політ у разі небезпеки), вони спричиняють підвищення артеріального тиску та цукру в крові, а в довгостроковій перспективі також послаблюють імунну систему.
Моя порада: шукайте енергетичні станції, розмовляйте з психологом або друзями про проблеми, виконуйте вправи на релаксацію, відвідуйте заняття йогою, смійтесь, займайтесь любов’ю, ведіть щоденник, медитуйте або вивчайте дихальні вправи! Існує так багато способів зменшити стрес і приборкати стрес. Важливо, щоб ви робили зняті стрес цілеспрямовано і регулярно і не думали, що всі турботи та горе зникнуть відразу після першої дихальної вправи. Всьому потрібен час.
4-й. Свіже повітря і сонце
Вітамін D (який, до речі, на 90% утворюється в шкірі) не повинен бракувати, щоб допомогти при напрузі та розслабленні! Сонячне світло має величезний вплив на наш настрій та фізичне самопочуття. Тіло, і особливо мозок, залежать від достатнього надходження кисню. До того ж: прекрасне сонячне середовище змушує вас знову присвятити свої гарні очі та вуха своєму оточенню. Тому що ми часто забуваємо цінувати прекрасну природу там, у напруженому повсякденному житті.
Моя порада: поєднуйте щоденне легке заправлення з фізичними вправами і виходьте не тільки влітку, а й у холодні зимові місяці, щоб не зануритися в зимовий блюз! Також не забувайте провітрювати кожні кілька годин і, якщо це можливо (у теплу пору року), спати з відкритим вікном.
5. вода
Ми можемо вважати, що нам пощастило, що кожного дня нам просто потрібно відкривати кран для найціннішого блага на цій планеті. Але навіщо вода усім? На смак це ні на що?! Вода промиває нирки, допомагає транспортувати поживні речовини через ваше гарне тіло, може підтримати здорову втрату ваги, забезпечує оксамитові приємні губи, вбиває зморшки та допомагає при сухості шкіри, бореться з целюлітом і роздутим шлунком зсередини, регулює температуру вашого тіла, економить гроші та необхідний для розвитку і роботи м’язів.
Моя порада: Спробуйте випивати 8 склянок (250 мл) води на день і любите встановлювати будильник через рівні проміжки часу, щоб нагадувати вам. У мене скрізь є пляшка (и) з водою, тому немає виправдань! На початку ви будете користуватися туалетом досить часто, але, на щастя, це зникне через кілька днів, коли організм звикне до збільшеної кількості випитої води. Мій брат (12), який справді любить безалкогольні напої, нещодавно перебрав мій блог, наважився підійти до водного тижня і блискуче витягнув його!
6. Любов до себе
Ми всі хочемо, щоб нас цінували і любили. Однак нам так важко любити себе. Здоровий рівень самоповаги зробив би життя набагато красивішим! Любов до себе надає впевненості в собі, підвищує привабливість, робить вас емоційно врівноваженішим, толерантнішим, щедрішим і ще більш успішним. Крім того, коли ми любимо себе, ми не тільки добре ставимося до себе, але й до свого оточення. І саме це є частиною здорового способу життя, адже через любов до себе ми свідомо звертаємо увагу на здорове харчування, висипаємось і уникаємо робити те, що може завдати нам шкоди фізично чи емоційно, тому що ми просто не хочемо, щоб ми почувались погано. Якби це було так просто ...
Моя порада: будь сам найкращим другом. Ви, мабуть, знаєте цю приказку, але не завжди можете застосувати її на практиці. Тому що в якийсь момент знову настає день, коли ти вранці стоїш перед дзеркалом і хочеш знову лягти спати. Темні кола, прищі, занадто багато бекону на стегнах, роздутий живіт, сідниці занадто жирні, зачіска смокче, і ми навіть не починаємо говорити про целюліт на стегнах. День уже закінчився. Жодної любові до себе сьогодні. Тепер я запитую вас: якби ваші близькі почувались так само сьогодні вранці, чи не сказали б ви їм, що вони все ще гарні? Що вони не повинні дозволяти дрібницям зіпсувати їм день? Що вони абсолютно не виглядають так погано, як зараз? Спійманий!
Ну, сьогодні не ваш день. Хто дбає? Неважливо, завтра це, мабуть, знову по-іншому! Кожен унікальний. Красиві по-своєму. (Досконалість і так переоцінюється!) Вашими власними силами, яким інші, безсумнівно, позаздрять вам тихо і таємно. Звичайно, ви можете критикувати себе. Однак: якщо вам щось не подобається в собі, спробуйте попрацювати над цим або подружитися з цим і зосередитися на цукрових сторонах наступного разу, коли ви критично поглянете, замість того, щоб очищати себе через недолік! Найкрасивіше в людині - це насамперед її харизма. І це, безумовно, відображається на цінності, яку ви надаєте собі. І якщо ти коли-небудь схожий на лайно, принаймні з великою посмішкою на обличчі!;)
7. Природність
Наше довкілля вже настільки сильно забруднене всілякими хімічними речовинами, пестицидами та мікропластиками, що не дивно, що все більше людей хворіє. І що ще гірше, ми самі винні. Забруднення повітря промисловістю, дорожнім рухом та сільським господарством, забруднення водних об’єктів токсичними відходами, нафтою (продуктами) та важкими металами, а також забруднення ґрунтів від вирубки тропічних лісів систематично руйнують прекрасний світ, в якому ми живемо.
Моя порада: Уникайте мікропластику наступного разу, коли будете робити покупки і використовувати замість цього стійкі косметичні засоби, не купуйте непотрібні декоративні предмети, а замість цього інвестуйте в хорошу чавунну каструлю або коротку відпустку, обійтися дешевою хімічною модою і придбайте собі частину (б/у) справедливої моди у шафі чистіть оцтом замість непотрібних хімікатів, їздіть на велосипеді та громадському транспорті замість машини або купуйте органічні продукти та різко зменште споживання м’яса. Ви можете робити великі речі самостійно, використовуючи стільки дрібниць. Все - великий цикл, і те, як ти кричиш у ліс ... ти вже знаєш! Ви повинні постійно усвідомлювати, що в довгостроковій перспективі ви будете почувати себе так само погано, коли навколишнє середовище буде поганим.
Висновок
Здоровий спосіб життя не повинен бути дорогим або вигадливим. Здорове харчування, достатня кількість води та трохи спорту або достатня кількість фізичних вправ на свіжому повітрі, замість того, щоб годинами лежати на дивані. - Вам не потрібно більше! Піцу або шоколад можна також насолоджуватись із задоволенням між ними без сумління. Гарний настрій та енергія включені!
Звичайно, не слід забувати, що кожен організм індивідуальний, кожен обмін речовин працює по-різному, і всі ми маємо дуже різні уподобання. Слухайте себе і не гнівайтесь, якщо вам не подобається капуста або мигдальне масло або шукайте альтернативи, які влаштовують вас особисто. Не імітуйте тенденції, хоча ви заздалегідь знаєте, що не будете ними задоволені. Якщо ви віддаєте перевагу плаванню, ніж йозі, це цілком нормально. Чи віддаєте перевагу тренуванням на витривалість з друзями, аніж силовим тренуванням у спортзалі? Нема проблем! Будьте допитливими та критичними, практикуйте самолюбство та самоконтроль, будьте доброзичливі до навколишнього середовища і час від часу насолоджуйтесь шматочком пирога, адже аварійні дієти повертають їх швидше, ніж ви в будь-якому випадку можете сказати "схуднути".
Зміни - це процес, який ви не витягуєте з капелюха за одну ніч. Краще харчуватися здорово, ніж голодувати (їжте краще, не менше). Краще «грішити», аніж сумно дивитись на шоколадну здобу годинами. Краще робити помилки і вчитися на них, аніж ставити себе на віки! Чи захистять ці поради від раку зараз, чи збережуть здоров’я до старості, я не можу обіцяти, але спробувати це точно варто!