Як їсти перед футбольним матчем, який триватиме 90 хвилин. Поради щодо харчування
Якщо ви відвідуєте цей сайт вперше, то, безсумнівно, захочете відкрити 5 ідеальних рецептів сніданку для футболістів Дякуємо за ваш візит !
Є багато критеріїв, які дозволять вам бути відмінними під час футбольного матчу.
Ваш талант, якість тренувань, фізичний стан, розумова підготовка тощо - це критерії, які можуть стати основними для успішного поєдинку.
Однак, щоб дати вам максимальний шанс добре виступити на полі, я хотів би обговорити з вами, як слід їсти перед футбольним матчем.
У світі професійного футболу фінансова ставка настільки колосальна, що клуби роблять все для того, щоб їх гравці грали в найкращих можливих умовах.
Таким чином, у всіх професійних командах є дієтологи, які стежать за тарілками своїх гравців і стежать, щоб вони не їли нічого.
У світі аматорського футболу харчування часто відходить на другий план.
І все-таки це тема, яка не повинна шкодувати нікого, адже навіть футболісти-аматори можуть отримати користь від здорового харчування.
Ось чому я хотів запропонувати вам у цій статті 5 порад щодо дієти, які слід застосувати до матчу, щоб бути блискучим на полі.
Зосередьтеся на вуглеводах
Я хотів би показати вам важливість споживання їжі, яка є джерелом вуглеводів перед грою
Вживання вуглеводів перед початком старту допомагає забезпечити м’язи глікогеном. Це пов’язано з тим, що глікоген є накопиченою формою глюкози, і це сполука, яку клітини використовують для виробництва енергії, необхідної організму під час гри.
Якщо у вас залишилося від 3 до 4 годин часу до матчу, я пропоную вам годуватись складними вуглеводами, такими як такі продукти, як вівсянка, крупи, макарони тощо.
З іншого боку, якщо у вас є лише 1 або 2 години до початку матчу, спробуйте їсти вуглеводи з низьким вмістом клітковини і легкими для засвоєння. Я думаю, наприклад, про фрукти, смузі тощо.
Будьте обережні, з наближенням сірника, перестаньте вживати їжу, яка є джерелом вуглеводів і яка може зайняти час для засвоєння. Це може пошкодити живіт.
Переходьте до білка
Я хотів би звернути особливу увагу на те, як слід споживати білок перед матчем.
Коли термін гри наближається, слід обмежити споживання білка, щоб не порушити травлення.
Щоб задовольнити ваші потреби в білках, я рекомендую вживати їх у рідкій формі, щоб скоротити час травлення. В іншому випадку йогурт з 0% жиру, овочевий омлет або грінка з хлібом з горіховим маслом можуть допомогти.
З іншого боку, вам слід заборонити жирне м’ясо (ковбаси, бекон тощо) або цілі молочні продукти з їжі перед іграми, оскільки для перетравлення цих продуктів потрібен певний час.
Зменшити жир
Я також хотів би пояснити вам, чому ви повинні зводити до мінімуму, коли мова йде про споживання жирів (ліпідів)
Дійсно, ваша їжа перед матчем не повинна містити більше 5% жиру, якщо ви перебуваєте за 3-4 години до матчу. А якщо вам менше 1 години до початку, ваша їжа повинна містити менше 5% жиру.
У сніданку або перед ігровою їжею жири, які ви вирішили вживати, повинні надходити з натуральних продуктів, багатих моно- або поліненасиченими жирними кислотами. Я можу навести для прикладу канолу або оливкову олію, горіхи, насіння або авокадо.
Уникайте жиру з масла, маргарину, вершкових соусів або смаженої їжі за будь-яку ціну.
Пити правильно
Залишатися в гідраті перед грою дуже важливо для виступу.
За 2-3 години до початку, я закликаю вас випити 2-3 склянки води під час гри перед їжею. А потім продовжуйте зволожувати себе, потроху, поки не вийдете на поле.
Наприклад, ви можете пити воду, смузі, фруктовий сік або спортивні напої.
Однак уникайте солодких або газованих напоїв (газованих напоїв) та енергетичних напоїв.
Майте перед ігровою рутиною
Я пропоную застосувати цю просту процедуру, щоб знати, як їсти перед футбольним матчем.
За 3-4 години до матчу прийміть велику їжу, яка може складатися з макаронних виробів або рису з куркою або рибою, а також овочів.
За 2-3 години до зустрічі ви можете просто поїсти, як фруктовий салат з жменькою мигдалю або легкий бутерброд.
Нарешті, за 1-2 години до гри, візьміть невелику закуску, таку як зерновий батончик, банан або напій типу шейк.
Не соромтеся дотримуватися цього протоколу, якщо вам доводиться грати вдень або рано ввечері.
Але якщо ваша гра вранці, переконайтеся, що ви добре їли на вечерю напередодні ввечері і перекусили безпосередньо перед тим, як лягти спати. Тоді вранці, коли ви прокинетесь, вам доведеться снідати щонайменше за 2 години до матчу.
Висновок
Отже, це поради, які я хотів вам запропонувати, щоб ви знали, як їсти перед футбольним матчем.
Однак є один момент, який я вважав важливим, щоб пояснити вам про передматчеву дієту.
Не соромтеся випробувати страви та страви, які найбільше підходять для вашої гри.
Під цим я маю на увазі, що ви не повинні намагатися їсти продукти, які ви щойно виявили безпосередньо перед грою. Це небезпечно, оскільки ви не знаєте, як ваш організм відреагує на ці продукти.
Просто їжте продукти, які, напевне, не будуть проблемою для вашого травлення.