Як їсти, щоб втратити жир і стати більш привабливим
Як їсти, щоб втратити жир і привабити жінок, які вам подобаються ?
Головна> Бодібілдінг та фітнес> Як їсти, щоб втратити жир і залучити жінок, які вам подобаються ?
Статті про тато бод сексуальна привабливість можливо, вас заспокоїли, і ви самі собі це говорите ваші любовні ручки мають шарм.
Але пам’ятайте, що це хоче не Леонардо Дікапріо. Збільшуючи зайву вагу, ви ризикуєте проблемами зі здоров’ям і ви ставите під загрозу свою можливість спокуси.
Пора вже взяти назад контроль ! Сьогодні ми поділимося з вами кількома простими порадами щодо втрачайте жир, покращуйте свою фігуру і дають вам максимальні шанси на спокусити всіх жінок, які тобі подобаються.
Цифри невблаганні: до 30 років кожен шостий чоловік має надлишкову вагу. У віці від 30 до 40 років цей показник зростає до 1 на 3. А після 40 років половина чоловіків у Франції занадто товсті.
Подивіться на себе у дзеркало і відповідайте об’єктивно на це запитання: ти виявився занадто товстим ?
Якщо відповідь так і ви хочете повернутися на правильний шлях після багатьох років необережності, тоді ця стаття для вас !
Якщо ти не любиш себе, то тобі буде важко будь ласка жінкам.
Якщо у вас є більш конкретні цілі або ви хочете скористатися професійними та персоналізованими спостереженнями, ми запрошуємо вас записатися на прийом до дієтолога.
Щоб стійко втрачати жир: забудьте про дієти
Гарні новини ! Сьогодні, ми не збираємося пропонувати вам дієту.
Але не посміхайтеся занадто швидко. Це все одно буде нелегко. Тому що ми спробуємо це зробити щоб навчитися правильно харчуватися.
Дієта триває лише деякий час. Ви протримаєтеся кілька тижнів. 1 або 2 місяці, можливо.
Але що трапляється, коли ти повертаєшся до звичного харчування ? Ви повернете собі всі свої кілограми. І ваші зусилля зрештою будуть витрачені даремно.
Запам'ятай це: підтримувати хорошу форму, не потрібно регулярно дотримуватися дієт, але знайти збалансоване харчування що ви повинні вміти тримати все своє життя.
Харчування: ваш щоденний прийом їжі виглядає так ?
Почніть з діагностики ситуації.
Ти маєш набрав вагу останнім часом? Як ти харчуєшся? Ти відчуваєш добре у вашому тілі ? Ви б були більш привабливий з кількома фунтами менше на вазі ?
Ваша їжа виглядає так:
- Сніданок: Зовсім нічого або кава з шоколадним болем
- 10:00: березень у дистриб’ютора
- Обід: бутерброд, взятий на кутку вашого столу з пивом
- Обідати: нездорова їжа та газована вода перед телевізором
Якщо так, настав час вжити радикальних заходів втрачати жир.
Запам’ятайте ніж привабливий чоловік, це вже людина, яка вміє піклуватися про себе.
Ви інстинктивно вже знаєте, що робити.
Починати з видалити все, що товстить: Макдональдс, піца, пиво, солодощі, шоколад та брюссельська капуста. Ха ні, ті, ти можеш ...
Далі давайте подивимося, як побудувати свої нові харчові звички.
Щоб втратити жир, їжте білок
“Білок” походить від грецького “Protos”, що означає перший. Тому вони є необхідні для забезпечення енергією вашого тіла.
Коли організм закінчується, він починає споживати власну структуру. Звичайною мовою, ваше тіло атакує ваші м’язи щоб отримати необхідну йому енергію.
Ви знайдете білок в м'ясо (червоне або біле), риба та яйця.
Але у вас також є альтернатива рослинний білок. З явно соєю у вигляді тофу або темпе.
Також подумайте бобові: сочевиця, нут, квасоля-біч або червона та біла квасоля, які містять більше 20% білка.
І для тих, хто бажає набирати масу, Ви можете розглянути можливість використання порошку сироваткового білка.
Для схуднення вибирайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом
Чи знаєте ви принцип глікемічний індекс ?
Коротко підсумовуючи, продукти з високим глікемічним індексом підвищують рівень цукру в крові та інсуліну, що є причиною накопичення жиру.
Так наприклад, сніданок хліб, рис, картопля або медові соки - це продукти, що мають високий глікемічний індекс.
І навпаки, сочевиця, нут, горох або хліб з непросіяного борошна мають досить низький глікемічний індекс. Це ті продукти, яким слід надати пріоритет.
Щоб дати вам уявлення, глікемічний індекс пива дорівнює 110. Цей показник розраховується на основі глікемічного індексу цукру, який був встановлений на рівні 100.
Звичайною мовою, вуглеводи в пиві проходять через кров швидше, ніж якби ви їли цукор чайною ложкою.
Щоб уникнути набору ваги, вибирайте правильні жири
Справа не в видаленні жиру, а навчитися розрізняти корисні та погані жири.
Як і білки та вуглеводи, жир являє собою необхідне паливо для організму.
Простіше кажучи, нам доведеться обмежте споживання насичених жирів що містяться у вершковому маслі, сирі, стравах у соусі або випічці.
Поруч із цим, йти на ненасичені жирні кислоти і зокрема знаменита омега-3.
Вони містяться у великій кількості в жирній рибі, такі як оселедець, скумбрія або сардини.
Також враховуйте оливкову олію.
І нарешті, не забувайте про авокадо та олійні культури, як мигдаль, волоські та фундук.
Їжте якомога більше фруктів та овочів
Сучасна їжа занадто солона, занадто жирна і занадто насичена.
Прислухайтесь до урядових порад і їжте не менше 5 фруктів і овочів на день щоб поповнити вітаміни.
Якщо є можливість, вибирайте сезонні продукти.
Порада: подумайте про смузі ! Вони абсолютно ідеально підходять для закусок.
Інвестуйте в блендер. Просто вкиньте все це, натисніть кнопку, і все готово.
Щоб підтримувати форму, їжте більше їжі
Замість того, щоб мати 3 великі страви на день, радимо зробити щонайменше 5.
Зберігайте сніданок, обід і вечерю. Але також додайте перекус вранці і ще вдень.
Для закусок ми уникаємо кидання на дозатор та його шоколадні плитки. Вийдіть зі Снікерса і Драгібуса.
Вибрати плоди та олійні культури які містять корисні для вашого організму жири.
Зі свого боку, я завжди гуляю з 2 яблуками в сумці і мішком горіхів або мигдалю. Це справді не займає місця. Зручно, здорово і недорого !
Щоб залишатися у формі, пам’ятайте, що випивайте багато
Це просто, тим краще ваше тіло буде зволоженим і тим ефективнішим ви будете.
В ідеалі, вам слід випивати не менше 2 л води на день. І ви можете підняти до 4 або 5 літрів, коли ви займаєтеся спортом в спеку влітку.
Існує проста хитрість, щоб дізнатися, чи правильно ви зволожені.
Просто перевірка кольору вашої сечі.
Чим краще ти зволожений і чистішою буде ваша сеча. Тому в ідеалі він повинен бути практично напівпрозорим.
Якщо ваша сеча набуває жовтого або коричневого кольору, ви зневоднені.
Побалуйте себе надлишком теж
У своїй книзі "Тім Ферріс" 4 години на тиждень для пекельного тіла "Тім Ферріс пропонує своїм читачам налаштуватися один вихідний день на тиждень.
Це дозволить вам контролюйте свої надмірності. Виберіть день і їжте все, що хочете.
Тоді знання того, що у вас будуть весняні канікули, допоможе вам утриматися, коли їдете. хочете погризти шкідливу їжу до кінця тижня.
Як схуднути? Приклад годувати вас добре протягом доби
Вже, справжній сніданок.
Перша помилка - просто пропустити сніданок. Якщо ви не голодні, напевно ви їсте занадто багато вночі.
А якщо немає часу, скористайтесь порадою мого останнього вчителя літератури: "Візьми!" "Він сказав нам із цими нижніми окулярами.
Потім, повторюю, ми забуваємо випічку та каву з 2 цукрами, яка до неї входить.
До того ж, в ідеалі, забути про каву. Замініть його чаєм або трав’яними чаями.
У тому ж напрямку, ми радимо вам відмовитися від коров’ячого молока і замінити його рослинним молоком: кокос, мигдаль, спельта або рис.
Також забудьте про промислові крупи, в яких повно цукру.
З Frosties це буде не тигр, який буде у вас. Швидше, у довгостроковій перспективі ви ризикуєте перетворитися на шарпея.
Насправді з поживної точки зору, сніданок - це практично найважливіший час доби.
З дуже простої причини. Після 8 годин сну, ваше тіло буде особливо сприйнятливим до того, що ви дасте йому в якості палива.
Отже, якщо ви хочете втратити жир, зараз саме час розставити пріоритети корисна їжа, багата на поживні речовини та вітаміни.
Що стосується інших страв, ось проста порада.
Візьміть візуальну репліку ! Овочі повинні складати половину від того, що на вашій тарілці. Білок, чверть. А крохмаль або бобові - залишок, що залишився
- Обід: 1 куряче філе + коричневий рис + помідори
- Увечері: 1 філе лосося на пару + брокколі + сочевиця
Щоб залишатися мотивованим, слідкуйте за своїм прогресом
Ведіть журнал харчування
Зауважте методично день за днем що б ти не їв.
Це дозволить вам побачити свої помилки і ознайомтесь зі своїм харчуванням.
Якщо вам це здається занадто заважаючим, спробуйте інший спосіб.
Сфотографуйте свої страви і опублікувати їх на фан-сторінці у Facebook або Instagram.
Крім того, якщо друзі йдуть за вами, ви будете пильнішими. І ви будете, як правило, дисципліновані. це є принцип залучення громадськості.
У вас більше шансів зберегти свої добрі резолюції, тому що ти не хочеш, щоб люди думали, що ти зазнав невдачі.
Відстежуйте свою вагу
Особисто я інвестував у підключена шкала що дозволяє мені щодня стежити за розвитком моєї ваги.
Я піднімаюся на нього і отримую дані прямо на свій телефон.
Завжди обнадійливо бачити, що з часом крива зменшується або стабілізується.
Фотографувати
День, коли ти вирішиш відновити контроль над вагою, сфотографувати.
І робити те саме щомісяця. Потім покладіть їх поруч. Візуально звітуючи про свій прогрес, ви будете мотивовані наполегливо намагатися.
Висновок
Ми добре знаємо, що це не очевидно для сучасного життя дбайте про свою лінію як слід.
Але пам’ятайте, “ми є тим, що ми їмо”. Це кажу не я, а Гіппократ, якого вважають батько медицини.
Дбаючи про свою лінію, ви втратите жир, станете здоровішими і почуватиметеся підтягнутими.
Скористайтеся можливістю поверніться до спорту і подбайте про свій сон. Ви отримаєте та довіритесь і станете новим чоловіком. І це, це привабливо.
Ось деякі з наших найкращих статей для початку:
- Наша порада повернутися до спорту
- Поради щодо того, як мати тіло плавця або виглядати як Кріштіану Роналду
- Відкрийте для себе кросфіт або йогу
І тоді, як би жінки не говорили, що малий живіт їх не турбує більше, ніж це, якщо ви можете позбутися цього і похизуватися більш атлетичне тіло, ти будеш тим привабливішим.
В іншому випадку календар "Боги стадіону", мабуть, не продавався б також ...
А тепер задайте собі просте запитання, наскільки це заважало вам правильно харчуватися ? Нестача часу ? Відсутність мотивації? Лінується готувати або робити покупки ?
Який ваш план змінити це? Про це ми говоримо в коментарях ?