Як їсти що-небудь і схуднути (так, можна) ломоте тіло
Піца, шоколад, морозиво, млинці, еклери, мигдаль ... мммм ... зрозуміти ідею
Але що я тут кажу? Я взяв його "на плуг"? З’їсти все це і Схуднути? Геть звідси, панове.
Так, це можливо. Дійсно дуже добре. Звичайно, якщо ви робите це стратегічно.
Одна з «дієтичних заповідей», мабуть, найважливіша, говорить не змушувати нечистого зачіпати вас вищезазначеним. Постійно їжте лише несмачну їжу.
Більше того, ви також не можете з’їсти занадто багато цього, тому що вам доведеться «зменшити калорії» і «майже померти з голоду, щоб ваше тіло використовувало жир як паливо».
Перш за все, вам не потрібно ні про що турбуватися. Принаймні, не весь час. Якщо ви любите піцу або морозиво, ви повинні мати можливість їх їсти. Ну, ми люди ...
Насправді існує стратегія вживати їх у їжу таким чином, щоб ваш раціон був ще ефективнішим. І зрозуміло, НІКОЛИ не слід голодувати. Навпаки . Коли ви сидите на дієті і голодуєте, ваше тіло отримує сигнал, написаний великим, червоним - НЕБЕЗПЕКА.
Основна функція вашого організму - підтримувати вас у живих. Коли ти сильно зменшуєш калорії, тижні поспіль, твій організм встигає, і виникають ... гормональні наслідки. І вони мають ефект ЗВЕРНЕННЯ порівняно з тим, який ви хочете (втрата ваги). Як у тому фільмі "Голодні ігри". Коли ви дотримуєтеся однієї з цих суворих дієт, організм реагує, утримуючи свої жирові запаси.
Дещо схожа на проблему "яйце або курка". Щоб втратити жир, потрібно вживати менше калорій ... але якщо ви вживаєте менше калорій, втратити жир важче.
Чому так? Бо є.ЛЕПТИН (так .). Лептин - гормон. Названий на честь грецького слова «лептос», що означає «слабкий», лептин - це гормон, що виділяється жировими клітинами. Незважаючи на те, що він має інші функції, найголовніше - донести до мозку "наскільки ти товстий" (я знаю, це звучить смішно, але це все).
Лептин відіграє важливу роль у спалюванні калорій. Багато в чому (прямо та опосередковано) лептин контролює ваш метаболізм. Чим вищий рівень лептину, тим вищий рівень обміну речовин, і тим легше вам буде втрачати жир. Коротше кажучи: лептин збільшує здатність вашого організму спалювати накопичений жир.
Однак це проблема. Ви помічали, що перші 3-5 кг легше скинути, ніж наступні? Ось чому: лептин виробляється в жирових клітинах. Чим більше у вас жиру, тим більше у вас лептину. По мірі того, як ви втрачаєте жир і стаєте худішим, ваше тіло виробляє все менше і менше лептину - тому ви худнете важче.
Коли ви сидите на дієті, рівень лептину різко падає (на 50% або більше вже через тиждень), що надсилає вашому тілу сигнал про те, що ви напівголодні та не споживаєте достатньо калорій.
Тож як ми можемо вирішити цю проблему і підтримувати лептин на оптимальному рівні?
Ось частина, про яку я вам розповідав на початку (піца, морозиво, шоколад . смак).
Приблизно через 7 днів зменшення споживання калорій (але не різко, а приблизно на 15-20%) рівень лептину значно падає.
Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише ОДИН день, щоб з’їсти більше калорій, щоб нормалізувати рівень лептину.
Це означає, що раз на 7 днів ви можете їсти все, що хочете.
За допомогою цієї стратегії ви можете «підсилити» свій метаболізм і «скинути» себе, щоб спалити ще більше жиру.
Не кажучи вже про психологічний ефект, який змушує вас перестати відчувати себе настільки «обділеним», і з’являється як психічне звільнення.
Отже, якщо у вас є тяга до піци, тортів або шоколаду, будьте великими.
Коротше кажучи, ось як повинен виглядати цей "цикл":
Звірячий пост, супер гарно пояснили! Буквально вчора опівдні я не втримався і поклав сухарі + картоплю фрі після тижнів утримання, потім гантелі, сон і сьогодні вже мав на 1 кг менше. МАГІЯ!
Правильно, Емі! Магії немає, це наше тіло, в дії. Він наче знає, що робити, якщо ти йому трохи допоможеш.
Я теж чогось навчився
Тож, скажімо, я дотримуюсь дієти і не перевищую калорійність 2000 Ккал/на день і на день. Скажімо в середу, щоб збільшити споживання калорій до 2500 Ккал, я не буду знову набирати вагу? Я схудла за 3 місяці 12 кг і хотіла б схуднути ще на 5 і не можу)
Ні, ти більше не набереш вагу. Ви «перезавантажите» свій метаболізм, і зможете знову спалити жир, коли повернетеся до звичних 2000 Ккал. PS: Вітаю з дуже хорошим прогресом.
Щиро дякую, без вашої допомоги я думаю, що не зміг би досягти успіху зараз, я намагаюся отримати десь 70-75 кг і позбутися жиру на животі
Один - знати магічне число, а інший - фокусником:) моя думка - кролик в експерименті зазвичай однаковий - зрозуміти ... той, що в капелюсі:)
Те, що ви тут говорите, є прекрасною частиною, яка стосується не всіх. Як і у випадку інсуліну, коли у вас занадто багато лептину протягом тривалого часу, виникає явище стійкості до лептину. Інакше товсті були б найслабшими)
Отже: якщо ви досягли цього порогу «стійкості до лептину», ви легко починаєте втрачати жир за допомогою фізичних вправ та низькокалорійної дієти (ви їсте менше, ніж спалюєте). Таким чином, цей поріг опору зменшується. Потім протягом одного дня ви збільшуєте калорії та підвищуєте рівень лептину. Потім продовжте.
Той факт, що ви досягли такого рівня стійкості, не заважає вам починати втрачати жир (поріг не встановлений).
Звичайно, саме тому, що лептин, крім збільшення швидкості метаболізму (я не маю уявлення, як це зробити), є регулятором голоду. Отже, якщо організм сприймає низький рівень лептину (від голоду або від стійкості до лептину), буде дуже важко і неможливо мати низькокалорійну дієту. Тільки пов’язані ланцюгами ви зможете боротися із захисною реакцією організму. Тому багато хто здається, потрапляючи в першу стіну інстинкту збереження та втрачаючи надію. Ще один аспект, про який слід пам’ятати, полягає в тому, що існує ряд речовин, які можуть впливати на чутливість до лептину, тому найкраще виключити зі свого раціону будь-які харчові продукти, що переробляються. І це лише інтерпретація, дана на сьогодні дослідниками ролі цього гормону, хто знає, що завтра відкриє, що повністю або частково змінює картину .
Хоча речі складні, деякі рекомендації завжди зберігають свою актуальність, натуральне харчування, спорт та відпочинок. Тож, мабуть, менш важливо, за допомогою яких механізмів реалізується магія, і більше важливо, що вона працює.
Я читав одну зі статей Кросстеліміта ... Я рекомендую перефразувати: "години бігу, і я не розмовляю тут 30-40 хвилин ... годин", тому ви ніколи не дасте поштовху тим, хто хоче рухатися ...
Привіт, принце. Я розумію, що ви не погоджуєтесь з деякими поглядами Кросстеліміта. Я повністю за свободу думок кожного, але давайте не будемо перетворювати розділ коментарів на низку звинувачень та "жартів" (саме тому я відредагував ваш коментар). Дякую!
так, у вас все вийшло, вибачте ... ідея полягає в тому, що якщо новачок читає цей сайт ... і є більше прикладів, красномовним є carmen bruma ... інша нісенітниця
Дуже цікаво, я прочитав у «Дієті абс» Девіда Цинценко (погуглити його), що час від часу добре проводити «обманний день». Незважаючи на те, що запропонований ним список енергетичних продуктів є більш ніж достатнім для задоволення багатьох пристрастей.
Що було б цікаво, я перепрошую, якщо ви вже мали справу зі статтею про суперечливі продукти, такі як Nutella, багато хто стверджує, що це було б здорово, інші, що вони змінили маркування на дуже неоднозначне, а насправді це не корисно. Крупи Nesquick, великі там там цільні зерна і все, і все ж вона повна цукру. І так далі .
P.S Щодо моїх фотографій, я вирішив здійснити принаймні ще 90-денну екскурсію по Insanity/P90X, а потім "показати світ"
Немає нічого здорового, упакованого та зі списком інгредієнтів та продовженим терміном зберігання.
Цей обманний день, крім підвищення рівня лептину, можна трактувати по-різному. Якщо у вас дієта з низьким вмістом калорій або низьким вмістом вуглеводів, ви часто отримуєте дуже низький рівень глікогену. Такий день або їжа, яка часто містить багато вуглеводів, може поповнити ці запаси глікогену. Це означає збільшення кількості робочої сили у спортзалі, вищий розумовий та енергетичний рівень тощо.
Я думаю, що серед найважливіших переваг є психічне, психічне «звільнення». Як я вже сказав, ми люди, наша воля обмежена.
Привіт ... питання ... подібний процес (подібна стратегія) стосується тих, хто хоче "набрати вагу"? Я набрав 4 кілограми за місяць і зараз стою на місці (тиждень) . і я трохи розчарований
Так, насправді існує система, вона називається "Ефект анаболічного підсилювача", яка базується на: періодах висококалорійної дієти (їжте більше, ніж їсте), чергуючи з короткими періодами низькокалорійної дієти (їжте менше, ніж їсте).