Як їсти солодощі, не набираючи вагу GetFIT, оздоровча культура 2001 року
Чи можете ви їсти солодощі, не набираючи вагу? Або ви можете їсти їх, коли переходите до бажаної статури? Є кілька ситуацій, коли ви також можете спокійно насолоджуватися тістечками, морозивом чи іншими смаколиками.
Цукерки - це, як правило, поєднання цукру, борошна та перероблених жирів. Тож порожні калорії, найважливіші джерела захворювань сучасної людини, ожиріння та харчового дисбалансу. Оскільки воно отримує два джерела енергії в надзвичайно концентрованій формі, наше тіло також отримує сигнал накопичувати цю енергію, збільшуючи не тільки синтез і відкладення жирів, але і апетит, бажання їсти більше. Солодощі також можуть містити незліченну кількість штучних компонентів: харчові ароматизатори, підсилювачі смаку, добавки, консерванти тощо.
Ви думаєте, що вам пощастило
Ті люди, які можуть їсти що завгодно, не набираючи вагу, мають "талант", який дає низька асиміляція і дуже хороші "опіки". У коротко- та середньостроковій перспективі це, здається, працює для багатьох, особливо у молодшому віці. Через деякий час навіть вони виявляють, що без спорту та здорового харчування тіло втрачає м’язову масу і накопичує жир, досягаючи форми «худий жир». Потім, окрім фізичної форми, проблеми зі здоров’ям виникають через збільшення споживання перероблених вуглеводів (особливо цукру) та нездорових жирів (особливо маргарину).
Ви їх їсте після тренувань
На даний момент організм спожив значну частину своїх короткочасних енергетичних запасів (глюкози, глікогену і навіть циркулюючих жирних кислот) і лише починає мобілізувати запасний жир у додаткових кількостях (у щасливих випадках). Навіть якщо зараз вам потрібні якісні білки, антиоксиданти, поживні речовини з протизапальним та підлужуючим ефектом, вітаміни, мінерали, суворо з точки зору відгодівлі ви можете відхилятися від раціону, не витримуючи негайних наслідків. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше глюкози ви можете «взяти», не потрапляючи в зону накопичення жиру.
Хоча вранці схожий час, можливо, краще зробити легку зарядку і їсти «чистою». Рішення "поломки" полягає в тому, щоб відразу після пробудження переїхати, що ви вже їли солодощі або "нелегальну" їжу. Це призведе до швидшого гормонального балансу і спалення зайвих калорій.
Їжте «дієтичні» солодощі
Тут я маю на увазі тих, хто має низьку калорійність, але зі смаком і текстурою, максимально схожими на оригінал. Я б не ставив до цієї категорії спеціальності для діабетиків, які, хоча вони мають низький ГІ, мають занадто багато фруктози та поліолів з добре відомими побічними ефектами. Тож ми дотримуємося рецептів «домашніх» солодощів із безпечними підсолоджувачами, такими як стевія, ксиліт, еритрит.
Зменшіть інші джерела вуглеводів і жирів
На жаль, не залишається багато місця для злаків, горіхів, насіння, фруктів, овочів, навіть якщо вони принесли б в організм дуже корисні речовини. Жири, які залишаться в раціоні, повинні врівноважувати споживання рафінованих олій - настільки якісної омега-3. Таким чином, нам потрібен "слабкий" білок (риба, яловичина, птиця, йогурт), джерела клітковини (салати, волокнисті овочі) та омега-3 (знову океанська риба або добавки до омега-3). Однак ви не можете робити це занадто часто, оскільки ви схиляєте баланс до порожніх калорій і недоїдання.
Використовуйте харчові добавки
Щоб їсти менше, ми можемо використовувати екстракт Slimaluma або Pinnoslim, щоб "апетит" зменшився, і навіть якщо перед смаколиками у вас є смак, не перестараючись.
Альфа-ліпоєва кислота допомагає використовувати глюкозу, заощаджуючи інсулін. Отже, якщо ви займаєтеся спортом, це допоможе навантажити м’язи, а не синтезувати і відкладати жири. З цього ж асортименту ми маємо екстракт кориці, силімарин, екстракт пажитника, екстракт женьшеню, пікногенол, ALA (альфа-ліоєва кислота), хром, ванадій, корозолова кислота. У магазинах здорового харчування ми також знаходимо екстракт гіркого огірка (Momordica charantia).
Одним із варіантів є використання добавок, які блокують засвоєння вуглеводів (екстракт квасолі - особливо крохмалю/борошняної частини) або жирів (знаменитий Alli). У першому випадку побічні ефекти можуть бути в районі здуття живота, тоді як для жирів, оскільки вони будуть проходити через організм неперетравленими, ми знайдемо їх на іншому кінці травного тракту, іноді не бажаючи цього («жирні виділення»).
Оскільки солодощі - це порожні калорії з прозапальною та прооксидантною дією, необхідні вітаміни (особливо В3), мінерали (особливо магній), антиоксиданти, рослинні екстракти з протизапальною дією, такі як куркума (куркума).