Як j; програв 5
Отже, я створив цю невеличку публікацію, бо багато читаю цей сайт на інші теми, включаючи контроль за харчуванням. І часто трапляється, що я отримую приватні повідомлення із запитанням: "але як справи".
так як я піплет, і що я ставлю рядки та рядки, це буде позначено раз і назавжди! Лол
Я роблю copy-paste свого останнього електронного листа, надісланого користувачеві Інтернету !
Щоб швидко представитись, мене звати Дельфіна. Мені буде 30 років у липні, у мене двоє дітей 3 і 6 років, я зараз важу 1,63 м на 62 кг. У грудні я мав майже 71 кг.
Отже, насправді моя дієта - це принцип низькокалорійної дієти, просто тому, що я не на певній дієті, але я дотримуюся кількох принципів, уникаю калорій.
Я не можу сказати вам, скільки я калорій.
Принцип моєї "дієти":
- ранок: кава без цукру без молока + 2 скибочки сандвічного хліба, змащеного маслом - зі звичайним вершковим маслом) + склянка чистого апельсинового соку кілька разів
- опівдні: овочі на пару без додавання або вершків (навіть легкі, я не вважаю їх корисними - ніякого вершкового масла), наприклад: я купую капусту з квашеною капустою, мені це подобається, я додаю трохи білого вина, це все. І він добре тримається в шлунку. Часник/цибуля/зелень з Провансу. але це не надто тримає на тілі! Зелена квасоля, масляна квасоля (ви повинні знати, що це жовта квасоля) - кабачки.
з м’ясом, приготованим на пару, або на деко, який зараз можна знайти всюди. Наприклад: куряча грудка (або індичка ms c сухіша) - курячі стегна (навіть запечені з невеликою кількістю гірчиці) - засмажена індичка на пару (у мене є робот, який змішує або готує пару, це ВЕЛИКИЙ !)
На завершення трапези будь шматочок фрукта, але частіше за все я готую звичайний йогурт, вже підсолоджений, тому що я не люблю молочні продукти, тому без цукру взагалі не можна (йогурт, виготовлений з ккал, я думаю, це добре)
Або фрукти: клементин, банан (невеликий, бо дуже калорійний), яблуко, виноград.
- ввечері: салат, складений, наприклад:
зелений (або червоний) салат з капусти + шинка + зварене круто яйце + перець
або зелений салат + помідор + моцарела + зварене круто яйце
все супроводжується 1 або 2 скибочками шинки
приправлений класичним вінегретом
+ звичайний йогурт так само на обід
Я не їм ні хліба (крім ранку), ні сиру.
Я майже не їжу крохмалисту їжу, але це не добре, вам потрібно з’їдати 2–3 столові ложки міні через день опівдні.
Для хліба та сиру зазвичай дається сир 30 г на день та 25 г хліба опівдні (крім ранкового)
Я переживаю останній кг, тому трохи суворіший. Але для початку це також працює хліб та сир у невеликих кількостях. Потрібно просто подивитися на жири, які ви купуєте для сиру. Існують 0% кірі. Так собі. В іншому випадку bri de meau, але трохи сильний.
Звичайно, ніяких перекусів, якщо ви не дуже голодні, йогурт або фрукти о 4 годині.
Я п'ю багато кави протягом дня (ну 5-6 кави/день), випадково він трохи затримується, і особливо це приносить воду, тому що ви повинні випивати літр на день (між ранковою кавою, апельсиновим соком, спрагою та кавою дня)
Будьте обережні, щоб дізнатись про овочі, я думав, що в ньому є горох, і він не входить до категорії крохмалистих (ідемічна сочевиця).
Я зменшую кількість, тому що спочатку, щоб не покидати стіл з почуттям голоду, я добре подав собі салат. Оскільки я зупинив сир, мені чогось не вистачало. Зараз я з’їдаю 4/5 столових ложок салату.
Очевидно, що з часом організм звикає до менше їжі! Я велика їжа! Я люблю їсти раклет, тартіфлет, м'ясні нарізки, сир, хліб. З іншого боку, я не ласун і ніколи не кусав між прийомами їжі.
Я відзначаю свою вагу, щоб бачити подальші дії, спочатку я робив це щотижня (навіть щодня, але це не рекомендується), це дуже спонукає, тоді qd вага застоюється, це потрібно робити щомісяця.
ОБЕРЕЖНО ВТРАТИ МОРАЛЬ, БАГАТО. МІНЕНЬ КОЖНИХ 15 ДНІВ.
Ми повинні сказати собі, що організм реагує, спочатку кг швидко падає, а потім вага застоюється або навіть збільшується до 1 кг, ЦЕ НОРМАЛЬНО. ОСОБЛИВО НЕ ЗНИЖАЙТЕ .
Я, роблячи це, я пробув майже 3 тижні, щоб нічого не втратити, але взяти 500 г, я був огидний, демотивований. Але також за цей час я випустив велосипед. тож ми відразу бачимо важливість спорту. Потім я повернувся до мотоцикла повністю, і минулого тижня я втратив 1700 кг за один тиждень .
Це нормально, ми втрачаємо за цикл, ми не повинні вірити, що вага просто безперервна, це не так. Але коли ви не втрачаєте програш, це не заважає тілу зрозуміти зміни, і воно цілком може застоюватися кілька тижнів, а потім раптово впасти, завдавши удар комірця.
Це те, що я можу сказати зі свого досвіду. Я не дієта, яку ви знайдете в журналах, а лише моя! той, який мені підходить і досі дозволяє їсти майже все. Я вперше пішов до дієтолога, щоб отримати основні принципи, які ви тут раптом знайдете! Лол
Я роблю свої прогалини, як усі, тому що у нас також є соціальне життя! Ну раз на тиждень ви повинні балувати себе, але не без роздумів. роблячи собі MC або шашлик щотижня, якщо це MC в місяць, це нормально, але будьте обережні, щоб бути дуже серйозними наступні дні: спорт і серйозний баланс їжі !
Ми або отримуємо, або запрошуємо кожного тижня, тому аперитив (і мені подобається аперитив, я добре живу, з іншого боку, я не їжу аперитивні тістечка - якщо отримую, то роблю овочі хрустять з білим сирним соусом, який я міг би дати ви як рецепт, якщо хочете) і класичні страви, наприклад, 5/6 картоплі фрі та трохи морозива. З іншого боку, я теж нічого не роблю, це не партія! Я не їм хліба чи сиру, навіть коли мене запрошують! а наступного дня, я пильно дбаю, щоб не відхилитися.
Ось порада, яку я можу дати щодо свого досвіду. Не соромтеся, якщо вам це потрібно, дуже важливо відчувати підтримку, і, наприклад, ви можете створити тут "дієтичну" групу і слідувати разом з будь-якою кількістю людей. Я, це те, що я роблю щотижня, коли разом робимо підсумки ваги, ми не підтримуємо це дуже важливо, коли трохи опускаємо руки.
Переходьте до своїх клавіатур, дівчата, особливо до калорій та фізичних навантажень (навіть легких).
Якщо я можу це зробити, може кожен. РЕАЛЬНО .