Як j; Вдалося скинути 15 кілограмів - Mymyfique Santé
Гаразд, запевняю, це не сталося за одну ніч! Але це правда, що показ цього числа, без пояснень, може швидко здатися вражаючим.
Особисто мене вражає не кількість втрачених кілограмів. Я здивований, що навіть сьогодні мені це не важко. Я не відчуваю, що сиджу на дієті. Я продовжую худнути, коли не відчуваю, що намагаюся.
Поки я пишу, я дуже добре уявляю вас за своїми екранами, говорячи собі: "Але вона бреше, це неможливо". Коли ми вимовляємо слово дієта, багато людей (включаючи мене) уявляють, як хтось робить хресний шлях або самобичує, щоб контролювати свою тягу та розчарування. Тим не менше, я не брешу, і мені знадобився час, щоб я це визнав. Можливо, це тому, що оточуючим мене все ще важко повірити. Наприклад, вчора мені довелося ще раз довести батькам, що я не приймаю ліки для схуднення. Тож, щоб усіх заспокоїли, я харчуюся збалансовано та зі своїм голодом. Я не страждаю від будь-яких недоліків. Це твердження, я роблю це після медичного огляду.
Десять років тому у мене не було проблем із вагою. Єдина справжня дієта, яку я коли-небудь робив, - це вісім років тому з дієтологом. Я розпочав нічну зміну, яка зіпсувала моє тіло. Ця дієта тривала лише місяць, я не робив її до кінця. У мене були інші "спроби" дієти після цієї, але соло. Вони ніколи не тривали більше трьох днів. Саме тому, що для мене це було справжнім катуванням. Чим більше я зазнав невдачі, тим більше підхопив позаду. Знаменитий ефект йо-йо був невблаганним, і мій набір ваги почався. Повільно, але впевнено.
Але чому цього разу це вдалося?
Будьте обережні, як я вже писав вище, я продовжую худнути. Навіть якщо це набагато ефективніше, ніж попередні часи, Я не закінчив свою особисту пригоду. Але в порівнянні з колишнім, справи йдуть інакше. Причин цього успіху кілька.
1) Моє чому
Під час своєї першої дієти, тієї, яку я робив із дієтологом, я дозволяв собі керуватися професіоналом. Я майже знав, чому я вибрав цю дієту. Але я не міг пояснити, чому додавав вагу. Я теж не міг сказати, куди хочу піти. Я насправді був зосереджений на нічній роботі та на тому, що це зробило з моїм тілом.
Під час своїх багаторазових спроб соло, я інстинктивно намагався з’ясувати причини свого збільшення ваги. Я б взяв зошит і писав. Щоб спробувати мотивувати себе, я записав безліч причин, часто правдивих, іноді помилкових. Можливо, виділялася саме сестринська сторона. Для лікування проблеми зі здоров’ям краще знати її походження. Але я ніколи не замислювався про причини, через які я хочу схуднути. Я ніколи не думав про те, до чого прагну.
Можливо, саме звідси мої невдачі, Я не зрозумів усіх своїх причин.
Чому я за 8 років набрав 26 кілограмів? Чому мене бентежить ця вага? Чому мене бентежить цей образ, що відображається у дзеркалі? Чому мені потрібно схуднути? ...
Будемо чесними, задавати всі ці питання довго і складно. Але ми не змінюємось. Ми завжди залишаємось такими, якими ми є. Навіть якщо ми прагнемо змінитись, цей “новий нас” залишається США, таким, яким ми завжди були. І це тому, що ми є такими, якими ми стаємо що ми повинні задати собі всі ці питання.
2) Моя дієта
Як я писав вище десять років тому, у мене не було проблем із вагою. У мене теж не було проблем з годуванням. Я завжди легко їв усе (фрукти, овочі, м’ясо, крохмаль, бобові тощо). Що я не їв - це надмірно сильний смак чи історія про алергію.
Потроху я розвинув пристрасть до нездорової їжі. Зупинка цього маленького ковзання дозволила мені лише стабілізувати свою вагу. Тому що'з нездоровою їжею набирає смак жиру і оцінка кількості та якості їжі. Моя рука ставала все важчою і важчою, коли я допомагав собі чи коли готував. Коли я робив покупки, я більше ходив за переробленими та багатими продуктами. Я швидко зрозумів, що мені доведеться робити харчову реабілітацію, вивчити, як харчуватися здорово.
Є кілька додатків, які можуть служити журналом їжі. Деякі навіть вже встановлені на наших смартфонах (iHealth, Samsung Health,…). Спочатку я почав із цього. Я регулярно записував, що їв. Вже знаючи основи здорового харчування, я зрозумів, що цього буде достатньо. За винятком того, що мої помилки поверталися, я часто забував зазначити. Результати, відсутність кричущої втрати ваги. Лише два кілограми схудли за чотири місяці. Це вже це, але мені цього було недостатньо.
Одного вечора, переходячи до свого улюбленого додатку для приватних продажів, я побачив акцію Weight Watchers. Це змусило мене посміхнутися, моя невістка клянеться цим. Для неї це ЦУДОВЕ рішення для схуднення. З кожною вагітністю вона набирала по 30 кіло. Наступного року вона їх втратила, і щоразу використовуючи цю систему. Подумавши, я сказав собі: "Чому б і ні". Це було доступно, і для мене моє здоров’я є вартою інвестицією. Тож я взяв передплату «App + Workshop».
Вагові спостерігачі - це ігрова система. Завдяки їх застосуванню ви навчитесь правильно харчуватися. Обчислення балів змушує задуматися про якість ваших внесків. Семінари підживлюють вашу мотивацію. Щотижня тема інша. Завдання тренера, з того, що я сприймав, - змусити вас задуматися про себе, про свій раціон, про свій спосіб життя ... Мені пощастило натрапити на виняткового тренера, який знає, як стріляти правильними важелями, щоб моя мотивація залишалася незмінною.
Перші два тижні були не дуже легкими. Мені знадобився час, щоб з’ясувати систему. І тоді, чесно кажучи, я не відразу пішов у майстерні. Але як тільки ви починаєте і розумієте, як це працює, це досить просто.
3) Мій спосіб життя
Я завжди був дуже активним. Я кажу не про спорт, а про соціальне життя. Я часто роблю ресторани. Я часто приймаю людей вдома. Навіть на роботі я рідко харчуюся на самоті. Тому, дієта складна. Я точно знаю, що життя в ізоляції дозволило б мені швидко схуднути, але я швидко відмовлюся, тому що Мені занадто подобається мій спосіб життя. Я насправді хотів масла, грошей, масла і посмішки молочної ферми (+ його номер телефону, якщо він милий😜)
А тоді чому б і ні?! Тож я спробував. Я не вживаю нежирних продуктів і відразу вживаю звичку споживати якісні продукти в пропорціях, адаптованих до моїх потреб. Я продовжую регулярно робити ресторани, а потім все, "Макдональдс" з племінниками та племінницями, завдяки гарній традиційній кухні бістро з подругами, італійських та японських ресторанах тощо.
Насправді я не адаптувався до свого раціону. Це моя дієта, яка мене пристосувала.
У голові я не сиджу на дієті. Якщо люди запитують мене, Я перебуваю на дієтологічній реабілітації. Я навчаюся їсти. Я перевчаюся сказати: “Ні, дякую! ". Я перевчаюся не їсти десерту, якщо я вже не голодний. Я перевчаюся їсти майже нічого свіжого. Я навчаюся, щоб організувати себе для своїх перегонів. Я вивчаю, як заздалегідь приготувати їжу до роботи. Термін, який я використовую, - це харчова реабілітація. Але насправді я міг би сказати життєву реабілітацію.
4) спорт і я
Коли я був підлітком, я був спортивним. Ганабольний фанатик, я щосереди був у тренажерному залі біля свого будинку. А потім я виріс. Я вчився в коледжі, у мене були інші пріоритети, ніж приєднання до дівчат у сусідньому спортзалі.
Коли я починав свою професійну діяльність, я час від часу займався спортом. Але я не міг бути регулярним. Мій темп у лікарні був надто хаотичним. Коли я займався спортом, це більшу частину часу займався бігом. Це було головним чином, щоб звільнити надлишок негативних емоцій, які я накопичив.
Коли я змінив роботу, я знайшов більш природний ритм життя. Раптом я сказав собі, що зараз час відновити фізичні навантаження. Оскільки я люблю бігати, а вулиці вільні, я почав бігати. Але я не був розумним, занадто сильно розсунув свої межі і Я завдаю собі шкоди. Результати, протягом трьох років я не міг займатися спортом. За ці три роки легені звикли не напружуватися. У мене астма, і стан дихання сильно погіршився.
Коли я хотів взяти під свій контроль, я швидко це відчув. Мій лікар навіть заборонив мені будь-які важкі фізичні навантаження. Ця заборона тривала десять місяців. Десять місяців, коли мені не дозволили балотуватися. Десять місяців, коли мені не дозволили відвідувати тренажерний зал біля мого будинку, коли я заплатив членство за рік. Тож 15 кілограмів, які я схудла, було без жодного спорту. Це просто показує, що ви можете схуднути, не втомлюючись 😜 ...
Але будьте обережні, якщо не займатися спортом, це не означає не бути активним. Мої середні щоденні кроки складають близько 15 000 протягом тижня, трохи менше у вихідні. Ця заборона, яку я зазнав. Ця заборона на «потовиділення», як каже мій лікар, навчила мене знаходити інші способи проявити активність. І чим більше я втрачаю вагу, тим активніше я.
Протягом двох тижнів я нарешті знову маю право займатися спортом але "поміркованим способом". Коли ви читаєте речення безпосередньо перед цим, уявіть собі лікаря у вашій голові, пальцем якого вгору вгору, ніби хоче сказати «увагу». Я ще не знаю, що це дасть. Я не відвідував майстерню з часу відновлення занять спортом, порядок денний не дозволяв. Але можливість переїзду знову приносить мені багато користі. Це найголовніше для мене. Зміна ваги стала другорядною.
5) Мій стан душі
З усім, що я писав, я думаю, ви вже трохи уявляєте мій стан душі ... Я швидко щось зрозумів:
Якщо мотивації немає, ми не можемо цього зробити.
Будьте обережні, мотивація - це не все. Але ефективна і тривала втрата ваги не може відбутися без сильної сили волі.. Отже, що запрацювало зараз?
Я завжди лінувався про все. Як тільки можливо, я відкладаю те, що маю зробити, на наступний день. Навіть цю статтю я довго писав. Я відштовхнувся, я відволікся. Я добре складаю плани на комети. Проблема в тому, що моя здатність до проекції настільки ефективна, що я забуваю вжити заходів для досягнення своїх прагнень. Це моя проблема.
Це зволікання, яке мене пожирає, мені довелося попрацювати. Тому що навіть якщо приємно мріяти, жити набагато краще. Тому, коли я дозволяю собі йти до своїх мрій, я кажу собі. Я не жорстокий по відношенню до себе. Я не принижую себе, але кажу собі. Я працюю над цими позитивними, а також негативними думками, які, оскільки вони можуть бути надто присутніми, заважають мені рухатися вперед.
Я все ще зволікаю, мрія. Але зі мною це трапляється менше, ніж раніше. Я роблю це тоді, коли мені справді потрібно, бо ти повинен знати, як слухати себе. Тому що в минулому, мені найбільше боляче - це глухість до себе і того, що мені потрібно. Я слухаю себе. Я поважаю себе. Я дбаю про себе.
Я довіряю собі. Я знаю, що хочу і куди хочу піти. Більше всього, я знаю, що можу це зробити. Тож я рухаюся далі. Дивно, здається, це працює.
А ти, що ти робиш, щоб піклуватися про себе?