Як я допомагаю людям схуднути Bastien Coach Sportif
Як я підтримую людей стійко худнути ?
Це питання, яке виникає регулярно, я спробую пояснити в декількох рядках мою систему підтримки, яка базується на трьох опорах: харчування, навчання та слідували.
ПЕРШИЙ Стовп: Харчування
В даний час, якщо у вас надмірна вага, це лише тому, що сума вашого споживання енергії перевищує суму ваших енергетичних витрат. Іншими словами, ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно.
Я рекомендую вам займатися фізичними навантаженнями, щоб збільшити свої енергетичні витрати, але спорт не буде робити все.
Обов’язково перегляньте свої харчові звички та збалансувати свій раціон.
Однак перед тим, як перейти на збалансування їжі, потрібно пройти перший крок: детокс.
ДЕТОКС
Навіщо приймати детоксикаційний засіб ?
Щодня ви накопичуєте токсини і це навіть за умови здорового способу життя. ви надмірно стимулюйте свої осередкові органи (печінка, кишечник, нирки, шкіра та легені).
Ці органи виконують роль фільтруйте свою кров та з вивести токсини з вашого організму.
Ці токсини класифікуються на 2 категорії. В приміщенні: ви робите відходи самостійно, це результат багатьох реакцій наших органів. На відкритому повітрі: за допомогою добавок, пестицидів, важких металів, наркотиків.
Хороша новина полягає в тому, що у вашому організмі є органи, які усувають ці відходи (відомі порожнинні органи), але коли їх накопичення занадто велике, організм вже не справляється настільки ефективно.
На даний момент, з’являються ознаки передозування: збільшення ваги, здуття живота, проблеми з травленням, проблеми зі шкірою, проблеми зі сном, головні болі, періодичні болі ...
Ось чому я настійно рекомендую вам зробити це велике прибирання.
Більшість людей, які сідають на дієту або перебалансувати, роблять помилку, не починаючи з цієї маленької весняної чистки.
жирова тканина зберігає багато речей: вітаміни, але також токсини, важкі метали ...
Коли ви худнете, деякі токсини та жирні кислоти будуть розщеплюватися і потрапляти у вашу кров.
Тут виникає проблема: якщо ваші вантажі вже втомлені та засмічені, вони не зможуть впоратися з цією ситуацією оптимально.
Токсини та тому виділені жирні кислоти потребують більше часу та енергії, щоб їх усунути, лише якщо ви не проводили попередню чистку.
Крім того виділені жирні кислоти можуть окислюватися у ваших судинах (ризик засмічення артерій).
Починаючи перебалансування з детоксикаційного засобу, ви дозволяєте своєму тілу очиститися і повернутися до здорової землі. Це буде працювати краще і, отже, може краще усунути зайвий жир.
Підводячи підсумок, оптимальним методом є початок програми годування з Детокс лікування.
Але будь обережний ... ні в якому разі і не лише за допомогою будь-якого лікування детоксикації!
Детокс не потрібно робити будь-яким старим способом. Не вірте, купуючи сік або трав'яний чай для детоксикації, справа вирішиться !
10 цілей та переваг детоксикації:
ПЕРЕБАЛАНСУВАННЯ ЇЖИ: МЕТОД 40-30-30
Початковий аспект цієї програми полягає в основному в збалансоване харчування, здатне контролювати рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) та рівень інсуліну, важливий гормон в управлінні енергією, вагою та здоров’ям.
План перебалансування продуктів харчування 40-30-30 аж ніяк не дієта в суворому розумінні цього терміна тому що це дозволяє їсти все, балансуючи тарілку з необхідною кількістю та типами їжі, під час кожного прийому їжі протягом дня.
Таким чином, ви уникнете відомого ефекту "йо-йо" викликані обмежувальними та позбавленими періодами задоволення під час дієти.
Дієтичні рекомендації методу 40-30-30 ґрунтуються на наступному калорійному балансі:
- 40% вуглеводів, походить переважно з фруктів, овочів та круп, багатих клітковиною та помірних цукрів.
- 30% білка, переважно з нежирного м’яса, яєць, риби та морепродуктів, пісних сирів.
- 30% ліпідів, переважно отримують з оливкової, ріпакової, конопляної олій або навіть олійних плодів (мигдаль, авокадо, фундук тощо).
Цей харчовий баланс дозволяє досягти оптимального метаболічного та гормонального стану двох гормонів, необхідних (інсулін та глюкагон) для регулювання рівня цукру в крові.
Програма підходить для людей, які бажають втратити жир, без загрози для свого здоров'я.
Через кілька днів ви вже помітите переваги нижче:
- Зменшення почуття голоду та перекусів,
- Втрата ваги та зменшення затримки води,
- Тонус і зміцнення м’язів,
- Пом'якшення шкіри,
- Збільшення енергії, концентрації уваги та продуктивності на роботі,
- Зниження факторів серцево-судинного ризику (холестерин, діабет, гіпертонія)
ДРУГИЙ СТОЛП: НАВЧАННЯ
Щоб схуднути, це просто: потрібно витрачайте більше енергії (калорій), ніж витрачаєте.
Одним із способів впливати на щоденні витрати енергії є спортивна діяльність.
Спортивна діяльність являє собою витрати енергії в результаті фізичних зусиль.
Ця потреба є складно визначити кількісно оскільки вона варіюється від однієї людини до іншої та від однієї ситуації до іншої.
Тому не потрібно дивитися на кількість ккал, витрачених на вашу заявку.
Більшість людей думає, що заняття «кардіо» (біг, їзда на велосипеді, еліптична форма) допоможуть їм схуднути найбільше.
І вони мають рацію !
Так, але будьте обережні, вага зближує жирова маса але також пісна маса (м'язова маса, вода, кісткова маса ...).
Роблячи лише серцево-судинні вправи, ви втрачаєте жирову масу а також м’язової маси.
Однак ваші м’язи споживають енергію. Чим м’язовіші ви, тим більше калорій ви спалюєте щодня.
У довгостроковій перспективі, виконуючи лише серцево-судинні вправи, ви зменшуєте щоденні витрати калорій.
Тому важливопідтримувати свою м’язову масу якщо ви хочете стійко схуднути.
Таким чином, у всіх своїх тренувальних програмах я використовую рухи та схеми вправ, щоб максимізувати всі параметри, необхідні для розвитку сили та м’язової маси.
Не хвилюйтеся, ви не збираєтеся стати Шварценеггером. Ви просто йдіть уточнюйте свою фігуру.
Завдяки такому типу тренувань, дії вашого повсякденного життя (ходьба, підйом по сходах, перенесення продуктів тощо) здаватимуться менше оподатковуваними, менш втомлюючими.
Синергія спорт і a збалансоване харчування та адаптована до ваших потреб дозволить вам:
- Щоб мати кращий зовнішній вигляд
- Щоб мати краща впевненість у собі,
- З краще спати,
- Бути менш втомлений,
- Бути менш напружений,
- Бути більш продуктивні на роботі,
- Маючи більше енергії та бадьорості,
- З жити довше і здоровіше.
ТРЕТІЙ СТОЛП: ПОСЛІДНИК
Без моніторингу ваших результатів ви не можете об'єктивно поглянути на свій прогрес.
Для повного спостереження та оцінки вашого прогресу у досягненні мети я контролюю вашу вагу,% жиру, обхват талії та обхват стегон.
Ваш вага: навіть якщо це не вказує на те, що ви втрачаєте, я знаю, що вас мотивують цифри, що падають на ваги.
Ваш % тілесний жир завдяки медичній імпедансометрії, яка дозволяє мені точно спостерігати за її розвитком. Набагато цікавіший інструмент, ніж шкала, що дозволяє мені вносити корективи у ваші тренування та перебалансування їжі, якщо це необхідно.
Ваш розмір талії і твій окружність стегон: весело лише тоді, коли ти опускаєшся на один розмір штанів.