Як я можу перестати пити стільки соди

Пов’язані
Пост здоровий?
Як я можу їсти здоровий весь час?
Отримання поживних речовин у їжі
Рахіт, дефіцит вітаміну D
Як оцінювати вітаміни та добавки
Харчова алергія: типи, причини та поради щодо прийому їжі
10 продуктів, які страхають здоров’я
Види чаїв та їх користь для здоров’я
Огляд: повний план дієти, Vollbars
Правда про HGH для схуднення

Газована вода - це скрізь, навіть якщо ви хочете випити чогось іншого, тоді вам важко знайти її помітною у торгових автоматах, мережах швидкого харчування та касах супермаркетів. Ви можете не усвідомлювати, наскільки всюдисущі кокс, пепсі та подібні в нашому суспільстві, поки не спробуєте кинути пити соду.

Для деяких людей вживання декількох газованих напоїв на день - жорстока звичка. Ви знаєте, що пити газовану воду - це звичка, коли ви заходите до продуктового магазину о 10 ранку, тому що ваш холодильник прослуховується, або ви відчуваєте себе істерично, коли проїжджий повідомляє, що машина з содою зламана. Якщо ідея прийому символічної газованої води на день незбагненна, можна просто мати серйозну газовану звичку.

Чому перестати пити стільки соди?

То чому ви хотіли зіткнутися з проблемою відмови від содової звички? Як зрозуміла індустрія напоїв, безалкогольні напої самі по собі не обов'язково є дієтичним "не потрібно".

"Всі напої в наших напоях - включаючи звичайні або дієтичні безалкогольні напої - можуть бути частиною здорового способу життя, якщо їх вживати в помірних кількостях і як частину збалансованого способу життя", - сказала Трейсі Холлідей, речник Американської асоціації напоїв.

Проблема, на думку багатьох експертів у галузі охорони здоров’я, полягає в тому, що американці не завжди п’ють газовані напої в міру. Багато хто вважає, що ми скорочуємо споживання двох підсолоджувачів, що використовуються у підсолодженій газованій напої: фруктози (як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який часто використовують у газованих напоях) та цукру. Калорії від напоїв складають 21% від загальної добової калорії Американці віком від 2 років, згідно зі статтею 2004 року в Американському журналі превентивної медицини, а відсоток калорій, які американці споживають із підсолоджених безалкогольних напоїв та фруктових "напоїв", втричі збільшився між 1977 і 2001 роками.

`` Багато людей або забувають, або не усвідомлюють, скільки зайвих калорій вони споживають від того, що вони п'ють, але напої є важливим фактором тривожного збільшення ожиріння '', - сказав Баррі Попкін, доктор філософії, директор Міждисциплінарної програми з ожиріння Університету Північної Кароліни. говорить в електронному інтерв’ю.

У 2006 році група експертів з попкіна розробила перші рекомендації щодо здорових напоїв, які рекомендували людям пити більше води та обмежувати або виключати висококалорійні напої з невеликою або зовсім відсутністю харчової цінності.

Тож чи просто перехід на дієтичну соду - це відповідь? Не обов’язково, вважають деякі експерти.

Попкін заявив, що немає жодних доказів того, що штучні підсолоджувачі шкідливі для вас, але оскільки даних небагато, Комісія з управління напоями неспокійно рекомендувала їх.

Майкл Джейкобсон, директор Центру адвокатської діяльності з питань науки в суспільних інтересах (CSPI), пропонує людям, які вживають дієтичні газовані напої, вибирати ті, що підтримуються Splenda, коли це можливо.

З альтернативних підсолоджувачів, що використовуються в соді, CSPI надає маркування `` уникання '' ацесульфаму-К, аспартаму та сахарину, але маркування `` здається безпечним '' сукралозі (спленді). Всі ці підсолоджувачі отримали схвалення FDA. А у звіті на 100 сторінок, опублікованому у вересні в журналі Critical Reviews in Toxicology, експертна група заявила, що впевнена, що аспартам не представляє ризику для здоров'я. Але CSPI вважає, що ті, хто входить до його списку "уникати", потребують додаткового або кращого тестування.

Тим не менше, хоча Якобсон вважає, що "менше менше, тим краще", коли мова заходить про альтернативні підсолоджувачі, він визнає, що дієтична газована вода краще, ніж проковтнути еквівалент 10 чайних ложок цукру - це те, що ви отримуєте в бідоні отримуйте із звичайної соди.

А як ти поводишся з газованою звичкою? Якщо ви хочете перестати пити стільки газованої води, це, по суті, зводиться до чотирьох етапів, на думку експертів:

1 Визначтеся . Вам потрібно вирішити, щоб відмовитись від цього, зазначає Джейкобсон. Навіть якщо ви намагаєтеся скоротити споживання соди прямо зараз, це може зайняти тверде зобов’язання, щоб це сталося.

2. Шланг для дієтичних газованих напоїв . Поступово переходячи до дієтичних газованих напоїв, пропонує Пол Розін, доктор філософії, професор психології з Університету Пенсільванії. "Просто зробіть одне невелике зменшення того, як газована вода виглядала на день", - говорить він в електронному інтерв'ю. Якщо ви п'єте набагато більше однієї соди на день, ви працюєте над зменшенням кількості дієтичних газованих напоїв, які ви також п'єте - врешті-решт.

3 Перейдіть без кофеїну . Попкін і Якобсон вважають, що кофеїн і той факт, що він слабо вживає наркотиків, є частиною того, чому соду настільки важко звикати порушувати. Шукайте безалкогольні безалкогольні напої та поступово зменшуйте кількість напоїв з кофеїном, які ви отримуєте щодня, коли ви працюєте, щоб повністю викинути газовану звичку. Коли ви додаєте кофеїн до соди, ви дійсно збираєтеся відмовитися від двох звичок - газованої та кофеїнової. "Потрібно пару тижнів, щоб справді забути про тягу", - каже Попкін.

4 Видання альтернатив . Тримайте під рукою багато смачних безалкогольних напоїв, щоб газована вода була якомога зручнішою.

Які альтернативи соді?

Ось список варіантів напоїв без газованої води, які слід розглянути. Ви помітите, що напої, що містять калорії, також допомагають забезпечити такі важливі поживні речовини, як кальцій або вітамін С.

1 Дайте шанс соєвому молоку. Якщо ви хочете працювати над однією порцією сої на день, спробуйте соєве молоко, доступні багато марок та ароматизаторів. Якщо проблема з калоріями, спробуйте один із нижчих калорій.

2 Не економте на знежиреному молоці Знежирене молоко - чудовий спосіб збільшити споживання білка, кальцію, вітаміну D та інших важливих поживних речовин. Одна чашка знежиреного молока містить лише близько 85 калорій. Рекомендує до двох порцій нежирного або 1% молока та збагаченої сої на день.

3 Сутенер води. для захопленої газованої води вода може здатися трохи захоплюючою. Одним з найкращих способів цього є додавання у воду не калорійних ароматів. Гілочка м’яти або шматочок лимона або лимона вчинить чудеса. Якщо ви любите більш витончені смаки, спробуйте скибочку або дві огірка або заморожену полуницю.

4 Приготуйте зелений або чорний чай як нову звичку в їжі. Попкін каже, що чай є здоровою альтернативою воді для людей, які віддають перевагу ароматизованим напоям. Чай є безкалорійним і містить потужні фітохімікати, такі як антиоксидант у зеленому чаї, епігалокатехін галлат (EGCG). Чудовий на смак зелений та чорний чаї, якими багаті супермаркети та спеціалізовані магазини. Якщо ви знову пишете про кофеїн, шукайте чай без кофеїну.

5 Думайте за межами соковитої коробки. Хоча 100% фруктовий або овочевий сік містить важливі поживні речовини, Панель керівників напоїв рекомендує не вживати більше однієї порції на день, оскільки вони також можуть бути калорійними (приблизно 100 на 1 склянку свіжого апельсинового або морквяного соку). Один із способів зменшити ці калорії - це зробити домашній бризок соку: поєднайте одну або дві частини рідкісної, мінеральної води або содової соди з однією частиною 100% фруктового соку (спробуйте свіжий апельсиновий сік). Або спробуйте нові смаки овочевих соків у своєму супермаркеті, а також суміші фруктових та овочевих соків. Хоча вони не дуже калорійні, кожна порція включає порцію фруктів та порцію овочів.

6 Відкрийте для себе лікування кавою. Для любителів Java кава може бути безкалорійною, ароматною альтернативою соді. А каву можна легко знайти в кав’ярнях та супермаркетах. Але щоб кава була низькокалорійною, обов’язково виконуйте її просто - пропустіть сиропи, збиті вершки та незбиране молоко.

7 Зробіть старий добрий H2O комфортним. посібник з лікування рекомендує щонайменше 4 порції води на день для жінок і щонайменше 6 порцій для чоловіків. Коли вам потрібно втамувати спрагу або зволожити своє тіло, ніщо не зрівняється з водою. Якби холодна, освіжаюча вода була більш комфортною, і якби нам нагадали пити її протягом дня, набагато більше людей досягли б цієї повсякденної мети. Отож, готуйте пляшки з водою до вашого холодильника і беріть із собою пляшку кожного разу, коли виходите на вулицю. З охолодженою водою, яка сидить у вашому автомобілі або на столі у вас на роботі, ви, швидше за все, увійдете в звичку пити воду.