L-аргінін
Огляд
L-аргінін - це амінокислота, яка зазвичай комерційно доступна як добавка, але також може бути отримана природним шляхом за допомогою дієти. Продукти, що містять l-аргінін, включають тваринні та рослинні білки, такі як молочні продукти, м'ясо (особливо птиця та риба) та горіхи.
Необхідний для виробництва білка, l-аргінін сприяє виведенню аміаку з організму (відходів) та стимулює виділення інсуліну. Крім того, l-аргінін використовується для одержання оксиду азоту (сполуки, що розслаблює судини). Хоча деякі дослідження припускають, що l-аргінін має користь для здоров'я, інші дослідження підтверджують, що він може мати шкідливий вплив на деяких людей.
Аргінін - це амінокислота, ключовий елемент утворення оксиду азоту в організмі. Він міститься в яйцях, м’ясі та молоці, а також доступний у формі капсул. Він класифікується як незамінна амінокислота, але перетворюється на незамінну кислоту, коли стрес діє на організм (в результаті травми або під час вагітності). Недавні дослідження показали, що аргінін може відігравати важливу роль у лікуванні пацієнтів з хронічною серцевою недостатністю шляхом розширення судин.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Користь l-аргініну для здоров’я
Експерти стверджують, що аргінін може бути сприятливий вплив у разі таких захворювань:
- застуда
- застійна серцева недостатність
- деменція
- імпотенція
- гіпертонія
- періодична кульгавість
- інтерстиціальний цистит
- чоловіче безпліддя
- мігрені
- прееклампсія
- статева дисфункція у жінок.
Деякі люди використовують l-аргінін для стимуляції імунної системи, поліпшення спортивних результатів та скорочення часу відновлення після операції.
Дослідження показали, що l-аргінін може полегшити такі стани:
1. Ангіна. Збільшення споживання продуктів, багатих аргініном, може допомогти зменшити прояви, підвищити толерантність до фізичних вправ та поліпшити функцію судин людей, які страждають на стенокардію.
2. Еректильна дисфункція. Є дані, що чоловіки, у яких діагностували еректильну дисфункцію, могли б отримати користь від позитивного впливу l-аргініну, розслабивши м’язи навколо кровоносних судин, що забезпечують пеніс. Таким чином, кровоносні судини пеніса розширюються, кровотік збільшується на рівні цього органу, що дозволяє підтримувати ерекцію.
Відмінність віагри від l-аргініну полягає в тому, що перший блокує фермент, званий PDE5, який руйнує оксид азоту, а другий використовується для отримання оксиду азоту. Що стосується прийому, l-аргінін буде використовуватися щодня для лікування еректильної дисфункції.
3. Застійна серцева недостатність. Згідно з дослідженнями, L-аргінін може покращити роботу серця у людей із застійною серцевою недостатністю. Однак фахівці рекомендують обережно застосовувати л-аргінін і уточнюють, що він не повинен замінювати стандартні методи лікування, призначені лікарем.
L-аргінін може сприяти збільшенню м’язової маси, допомагати організму підтримувати м’язову масу, стимулюючи вироблення гормонів росту та покращувати серцево-судинну функцію, полегшувати процес загоєння та покращувати імунну відповідь на віруси та бактерії.
Результати досліджень, пов'язаних з l-аргініном
Дослідження показують, що l-аргінін може бути ефективним для лікування запалення сечового міхура, зняття судом у ногах та слабкості, спричинених закупореними артеріями (періодична кульгавість), а також для поліпшення функції нирок у пацієнтів, яким пересадили нирку та використовують циклоспорин.
Крім того, l-аргінін у поєднанні з рибонуклеїновою кислотою та ейкозапентаеновою кислотою (омега-3 жирною кислотою) може скоротити період відновлення після хвороби, захистити від інфекцій та стимулювати загоєння ран після операції. Однак досі недостатньо доказів для оцінки ефективності l-аргініну в лікуванні мігрені, деменції, гіпертонії, чоловічого безпліддя та застуди.
Було підтверджено, що l-аргінін може зміцнити імунну систему та поліпшити спортивні результати. З іншого боку, л-аргінін виявляється неефективним у профілактиці інфаркту та лікуванні прееклампсії.
Побічні ефекти l-аргініну
Хоча l-аргінін можна безпечно споживати в короткий термін, він може спричинити ряд побічних ефектів, таких як:
- порушення травлення
- нудота
- головний біль
- здуття живота
- діарея
- подагра
- порушення крові
- алергія
- запалення дихальних шляхів
- погіршення астми
- зниження артеріального тиску
Високі дози l-аргініну можуть збільшити кислотність шлунка, сприяючи появі виразок або інших розладів травної системи. З міркувань безпеки l-аргініну слід уникати пацієнтам, які страждають на діабет, людям, які перенесли серцевий напад, і вагітним або жінкам, що годують груддю. Вважається, що L-аргінін посилює симптоми хворих на герпес.
Аргінін, друг вашої судинної системи
Аргінін: переваги та ризики
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Добавки L-аргініну необхідні для поліпшення здоров'я?
У більшості випадків людський організм підтримує адекватний рівень l-аргініну без необхідності поповнювати його кількість. Однак при сильних опіках, інфекціях та травмах може знадобитися більше l-аргініну.
За цих умов необхідно забезпечити адекватний внесок для задоволення підвищених потреб. Якщо людина розглядає можливість використання l-аргініну для лікування або профілактики певного стану здоров’я, йому слід звернутися до лікаря перед введенням.
Аргінін і ріст м’язів
Багато людей піднімають тяжкості, щоб збільшити свою м’язову масу та збільшити силу. Програма вправ такого роду - лише початок цього процесу. Існує багато дієтичних добавок, які можуть сприяти збільшенню м’язової маси, і дослідники підтвердили, що l-аргінін стимулює розвиток м’язів.
функції
L-аргінін допомагає організму виробляти оксид азоту, потужний стимулятор, який сприяє збільшенню кровотоку та виробляє високий рівень енергії. Це також корисно для серцево-судинної форми. Аргінін також сприяє поліпшенню функції гормону росту, який сприяє формуванню м’язового тонусу, особливо при прийомі до та безпосередньо після тренувань з обтяженнями. Рекомендована доза л-аргініну для занять бодібілдингом - 3-5 грамів до і відразу після важкої атлетики.
Джерела їжі l-аргініну
Аргінін міститься в різних джерелах їжі, включаючи:
- м’ясо індички - 450 грам вареного м’яса містить 3009 мг аргініну
- заморожений шпинат - 1 склянка містить 2877 мг аргініну
- гарбузове насіння - 1 склянка містить 2076 мг аргініну
- свіжий яєчний білок - 1 склянка містить 2700 мг аргініну
- яловичина - 450 грам м’яса містить 2271 мг.
Увага
Хоча л-аргінін вважається безпечним для здорових дорослих, його не рекомендують людям з гострими серцево-судинними захворюваннями або тим, хто переніс інфаркт. Не рекомендується годуючим матерям або особам віком до 18 років. Високі дози l-аргініну пов’язані зі зниженням артеріального тиску до небезпечного рівня.