Як я можу схуднути? Це не генетична спадщина. У всіх моїх родичів намальоване обличчя, але у мене
Це не від води.
Спробуйте займатися спортом.
Можливо, через брак води та брак фізичних зусиль, але я точно не знаю
Https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section1
як я міг втратити обличчя?
Для вправ на обличчя
Вправи для обличчя можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, старіння старіння та поліпшення м’язової сили (1).
Згідно з анекдотичними звітами, додавання вправ для обличчя до звичного розпорядку може також тонізувати м’язи обличчя, роблячи обличчя тоншим.
Деякі з найпопулярніших вправ включають набрякання щік і виштовхування повітря з боку в бік, розсовування губ поперемінними сторонами та утримання посмішки, стискаючи зуби протягом декількох секунд.
Хоча доказів обмежено, огляд показав, що вправи для обличчя можуть створювати м’язовий тонус перед вами (2).
Інше дослідження показало, що вправи на м’язи обличчя двічі на день протягом восьми тижнів збільшують товщину м’язів та покращують омолодження обличчя (3).
Майте на увазі, що дослідженням не вистачає ефективності вправ на обличчя для конкретної втрати жиру. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити, як ці вправи можуть вплинути на жир на обличчі людини.
РЕЗЮМЕ
Тонізуючи м’язи обличчя, ці вправи можуть зробити ваш вигляд худішим. Хоча дослідження обмежені, одне дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя покращує товщину м’язів та омолодження обличчя.
2. Додайте кардіо в свій розпорядок дня
Часто зайвий жир на обличчі є результатом надлишку жиру в організмі.
Втрата ваги може збільшити втрату жиру і допомогти зменшити як тіло, так і обличчя.
Кардіо- або аеробні вправи - це будь-який вид фізичного навантаження, що збільшує частоту серцевих скорочень. Широко вважається одним з найефективніших методів схуднення.
Багато досліджень показали, що кардіо може допомогти спалити жир і збільшити втрату жиру (4, 5).
Більше того, огляд 16 досліджень показав, що люди страждають більше втрат жиру при збільшенні кардіо-вправ (6).
Спробуйте отримувати 150-300 хвилин помірних до енергійних фізичних вправ щотижня, що означає приблизно 20-40 хвилин кардіо в день (7).
Деякі загальні приклади кардіо вправ включають біг, ходьбу, їзду на велосипеді та плавання.
РЕЗЮМЕ
Кардіо- або аеробні вправи можуть допомогти спалити жир і втратити жир, допомогти вам розгладити обличчя.
3. Пийте більше води
Питна вода необхідна для загального стану здоров’я і може бути особливо важливою, якщо ви хочете втратити жир на обличчі.
Дослідження показують, що вода може запобігти почуттю ситості та збільшити втрату ваги.
Насправді, невелике дослідження серед літніх людей показало, що вживання води за сніданком зменшує споживання калорій приблизно на 13% (8).
Інше дослідження показало, що питна вода тимчасово збільшує обмін речовин на 24%. Збільшення кількості спалених калорій протягом дня може допомогти збільшити втрату ваги (9).
Крім того, вважається, що він залишається гідратованим, щоб зменшити затримку рідини, що запобігає набряку та набряку обличчя (10).
РЕЗЮМЕ
Вживання води може зменшити споживання і тимчасово збільшити обмін речовин. Це також може зменшити затримку рідини, щоб запобігти здуття живота і набряк обличчя.
4. Обмежте вживання алкоголю
Хоча насолоджуватися випадковою келихом вина за вечерею чудово, переборщити з алкоголем може бути одним із найбільших факторів, що сприяють збільшенню жиру та здуття живота на обличчі.
Алкоголь має високу калорійність, але низький вміст поживних речовин, і це може бути пов’язано з підвищеним ризиком збільшення ваги (11).
Зберігання контролю за вживанням алкоголю - найкращий спосіб контролювати здуття живота та збільшення ваги.
Відповідно до американських дієтичних рекомендацій, помірне пиття визначається як до двох напоїв на день для чоловіків та до одного напою на день для жінок (12).
РЕЗЮМЕ
Надмірне вживання алкоголю може сприяти збільшенню ваги, включаючи збільшення жиру в області обличчя.
5. Скоротіть рафіновані вуглеводи
Рафіновані вуглеводи, такі як печиво, печиво та макарони, є загальними винуватцями збільшення ваги та збільшення накопичення жиру.
Ці вуглеводи в основному переробляються, виключаючи корисні поживні речовини та клітковину і залишаючи мало позаду, крім цукру та калорій.
Оскільки вони містять дуже мало клітковини, вони швидко засвоюються, що призводить до розривів та аварій у рівні цукру в крові та підвищує ризик переїдання (13).
Велике дослідження дієти 42 696 дорослих протягом п’ятирічного періоду показало, що більш високе споживання рафінованих вуглеводів було пов’язано з більшою кількістю жиру на животі (14).
Хоча вплив рафінованих вуглеводів на жир на обличчі безпосередньо не вивчався, заміна їх цільнозерновими може допомогти збільшити загальну втрату ваги, а також може допомогти з втратою жиру на обличчі.
РЕЗЮМЕ
Рафіновані вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові і можуть призвести до переїдання та збільшення жиру. Перехід на цільне зерно може допомогти збільшити втрату жиру на обличчі.
6. Змініть графік сну
Засинання - важлива загальна стратегія схуднення. Це також може допомогти вам втратити жир на обличчі.
Позбавлення сну може призвести до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, який містить довгий перелік потенційних побічних ефектів, включаючи збільшення ваги (15).
Дослідження показали, що високий рівень кортизолу може підвищити апетит і змінити метаболізм, що призводить до збільшення накопичення жиру (16, 17).
Крім того, стискання більше сну може допомогти вам скинути зайві кілограми.
Одне дослідження показало, що краща якість сну пов'язана з підвищеною ймовірністю успіху в схудненні (18).
Навпаки, дослідження показують, що недосипання може збільшити споживання їжі, призвести до збільшення ваги та зниження обміну речовин (19, 20, 21).
В ідеалі, орієнтуйтеся на принаймні вісім годин сну на ніч, щоб допомогти контролювати вагу і втрачати жир на обличчі.
РЕЗЮМЕ
Позбавлення сну може змінити обмін речовин і збільшити споживання їжі, збільшення ваги та рівень кортизолу. Тому достатній сон може допомогти збільшити втрату жиру на обличчі.
7. Контролюйте споживання натрію
Відмінною рисою надмірного споживання натрію є здуття живота і може сприяти набряку та набряку обличчя.
Це тому, що натрій змушує ваше тіло утримувати зайву кількість води, що призводить до затримки рідини (22).
Кілька досліджень показали, що більше споживання натрію може збільшити затримку рідини, особливо у людей, які більш чутливі до дії солі (23, 24).
На перероблену їжу припадає близько 77% споживання натрію в середньому раціоні, тому виключення звичайних продуктів, смачних закусок та м’ясних страв може бути простим та ефективним способом зменшити споживання натрію (25).
Подумайте про те, щоб зменшити споживання натрію, щоб зробити обличчя тоншим.
РЕЗЮМЕ
Зменшення споживання натрію може допомогти зменшити затримку рідини та зменшити набряклість і набряклість перед вами.
Нижня лінія
Існує безліч методів, які допоможуть вам втратити зайвий жир перед собою.
Зміна дієти, додавання фізичних вправ до звичного режиму та коригування повсякденних звичок є ефективними способами збільшити втрату жиру та зменшити обличчя.
Для досягнення найкращих результатів обов’язково поєднуйте ці поради зі збалансованою дієтою та регулярними фізичними вправами, щоб оптимізувати спалювання жиру та загальний стан здоров’я.