Як я можу схуднути, якщо працюю в офісі 10 здорових звичок
Як схуднути, працюючи в офісі?
Це питання задають собі багато хто з нас, хоча це здається легкою роботою, це зовсім не так, це дуже втомлива робота, особливо розумово, і ми споживаємо багато калорій, працюючи в офісі.
Я працюю в офісі і знаю, що завжди б щось з’їв, але часто це просто в моїй свідомості, я завжди відчуваю необхідність щось гризти між прийомами їжі, хоча я насправді не голодний.
Як можна позбутися цих гризків, як можна краще організувати себе з їжею, що можна їсти, як можна замінити закуски, - ось деякі запитання, на які ми всі чекаємо відповіді.
Про все це я розповім у цій статті і скажу вам як можна схуднути, навіть якщо у вас дуже напружений графік в офісі і, що більш важливо, як формувати здорові звички.
Нижче я розповім вам 10 здорових звичок, які я відкрив за час роботи в офісі
Дуже важливо знати, звички дуже прості та легкі у застосуванні, але вам потрібно захотіти змін, зрозуміти переваги та те, як ви будете почуватись після формування здорових звичок.
Перш за все, я попросив би вас поставити чітку мету: скільки кг ти хочеш схуднути, яким ти бачиш себе в найближчі 2-3 місяці (які здорові звички ти набув), як ти хочеш бачити себе, коли дивишся в дзеркало, як ти хочеш виглядати животом та інші цілі, які мотивують тебе.
Давайте розпочнемо.
1. Багатий сніданок
Перевага сніданку в тому ти можеш зробити певну тягу, можна їсти смачнішу їжу, яку організм засвоїть набагато легше.
Це час доби, коли організм має енергію, щоб швидше перетравити те, що ми їмо, і ми отримуємо необхідну кількість енергії з їжею.
Я знаю, що багато хто з нас не може снідати, ми не голодні, це звичка, яку ми сформували з часом, ми пережили цю ситуацію, і я можу сказати вам, як мені вдалося запровадити сніданок.
Мені було дуже важко їсти вранці, я просто не був голодним і у мене зовсім не було апетиту, я намагався змусити себе, але мені було дуже важко, бо мені це не подобалося.
Білковий коктейль мені допоміг, він був солодким, я також зробив його з молоком, мені було дуже легко його пити, і я почувався дуже добре, якщо я не пив цей шейк, я відчував потребу з’їсти тісто.
Я пив близько місяця, і після того, як залишив коктейль, я відчув потребу їсти вранці, якщо ми не їли, я відчував, що чогось не вистачає. Чому це сталося?
Раніше моє тіло отримувало їжу, і я завжди відчував потребу щось з’їсти. Це працювало у мене, кожен може бути різним.
Важливо пам’ятати: Почніть з невеликої кількості їжі і легко їсти, і з часом ви звикнете до більшої кількості.
Ось кілька простих ідей, як почати снідати:
-йогурт з сирими або сухофруктами та цільними зернами;
-незбиране молоко (рекомендується молоко без цукру, соя, мигдаль);
-салат з 3 фруктів на ваш вибір;
-чашка волоських горіхів, яблуко і 2-3 травних печива.
Тепер ось кілька багатих ідей для сніданку після того, як ви звикнете до сніданку:
- 1 - 2 варених яйця плюс 2 скибочки цільнозернового хліба з хумусом або гуакамоле та помідором поруч
- омлет з 2 яєць плюс салат з овочами, які вам подобаються
- 2 скибочки цільнозернового хліба з вершковим сиром та скибочками копченого лосося або шинки плюс варене яйце
- Ви також можете їсти 2 млинця з варенням і бананом не більше одного разу на тиждень
- 2 скибочки цільнозернового хліба або васи з камбергом, медом та шматочками волоських горіхів
- 2 скибочки з арахісовим маслом та медом або варенням плюс чашка соєвого молока без цукру
- цільнозерновий йогурт і банан
Це виглядає досить цікаво, чи не так?
Повірте, це найсмачніша їжа, і ви отримаєте багато переваг, якщо вам вдасться її з’їсти, насамперед ви будете почуватися енергійнішою протягом дня і не будете їсти той бутерброд, кукурудзу чи кренделі як закуску після першої години роботи.
2. Складіть графік їжі по годинах
Якщо у вас 8-годинний графік і ви працюєте з 09:00 до 17:00, припустимо, ви снідаєте о 08:00, об 11:00 ви можете перекусити, а між 13:00 - 14:00 ви отримуєте обід, я щойно навів приклад, вам не потрібно слідувати цій програмі.
Ви харчуєтесь відповідно до того, як дозволяє програма, лише будьте обережні, щоб не їсти один прийом їжі об 11:00, а інший о 15:00, після цього ви повертаєтесь додому і їсте близько 19:00 - 20:00, бо знову зголоднієте.
Ця звичка лише допоможе вам бути добре організованими і привчити своє тіло до їжі в ті часи.
3. Знати, що їсти наступного дня в офісі
Той факт, що ми не готуємо їжу вдома, може стати проблемою, коли ми хочемо схуднути, адже нам простіше замовити їжу або вибрати те, що набагато смачніше замість здорового обіду.
Це може бути пов’язано з впливом інших людей, оскільки більшість колег віддають перевагу їжі, яку замовляють, ніж їжі, яку вони готують.
І це не найгірше, але ми вдаємось до піци, бутербродів та іншої смачної їжі, правда, ми можемо захопитись, але добре бути рідше, максимум раз на тиждень.
Ви думаєте, що піца, гамбургер, бутерброд, хрусткий картопля фрі допомагають нам схуднути? Гарантую, це вам зовсім не допоможе.
Прочитайте тут про як можна зменшити апетит до фаст-фуду
Щоб цього не сталося, Ви можете почати з того, що завжди готуєте їжу з дому, Ви можете скласти програму на тиждень або на 2-3 дні, переважно почати з 2-3 днів.
Я знаю, що у вас мало часу, але дуже корисна ідея - готувати кілька днів.
Навіщо обирати саме це?
Перш за все, ви економите набагато більше часу, сидячи лише раз на 3 дні на кухні, ніж якщо б ви залишалися щодня.
Тоді ви звикаєте складати список покупок, це допомагає вам не купувати те, що вам не потрібно, або що може завдати шкоди вашій цілі схуднути, і я думаю, що найголовніше, не марнуйте їжу, купуючи більше, ніж вам потрібно.
Ви можете почати з простих ідей для обіду, які не вимагають багато часу на кухні, а потім, коли ви зрозумієте, що вам подобається, і якщо ви зможете звикнути до цієї маленької зміни, можете спробувати готуватися протягом 5 днів.
Якщо їжа завжди готова, не буде так багато можливостей їсти нездорово, адже ви знаєте, що деякий час працювали, щоб приготувати її, і не варто її викидати, аби замовити обід.
Якщо у вас немає часу приготувати один день, виберіть легку їжу зі їдальні/замовляйте через Інтернет, наприклад, салат з курячої грудки або овочі з курячої грудки чи риби.
Якою б здоровою не була їжа зі їдальні/ресторану тощо, найздоровіша їжа і особливо найздоровіший та найбезпечніший спосіб її приготування - це та, що виготовлена вами.
Тільки так ви можете відстежувати, які інгредієнти ви використовуєте, кількості, які додаєте, і побачити, які продукти для вас корисні, що допомагає досягти мети.
Я залишаю вам тут статтю про " продукти, які допомагають нам схуднути та здорові поєднання ".
4. Замініть нездорові закуски на здорові
Що я маю на увазі тут? Замініть круасани, кренделі, будь-яку випічку, шоколад або будь-яку іншу оброблену їжу на здорову їжу, таку як:
Жменя горіхів і фруктів, йогурт з фруктами, білковий батончик з невеликою кількістю цукру, жменька мигдалю, несолоний арахіс, 2 травні печива та яблуко тощо.
Я впевнений, ви зрозуміли цю ідею.
5. Завжди пийте воду в офісі
Вода допомагає здоровому травленню і завжди виводити токсини, крім того, вона дає відчуття ситості, коли ви думаєте про щось хороше, випивайте по роті води.
Завжди тримайте на столі пляшку води, щоб пам’ятати про те, щоб пити. Вода необхідна, коли ви хочете схуднути, тому не забувайте пити.
6. Вживайте несолодкий чай, каву та молоко
Якщо ви хочете схуднути, неодмінно відмовтеся від коли та інших соків, У мене багато колег, які п’ють сік замість води, і це не найкраще для здоров’я чи для схуднення.
Пити чай або кава, рекомендується несолодкий, кава дійсно корисна і допомагає схуднути, якщо її не поєднувати з молоком та цукром.
Ось стаття про 2 види кави, які допомагають схуднути
Я знаю, що це важко, але воно того варте.
7. Не виходьте за сигаретою перед їжею і не поспішайте, коли їсте
Якщо ви їдете на сигарету перед їжею, апетит у вас коротко скорочується, ви бачите колег, які виходять палити і не їдять, або їдять швидко, щоб кинути палити.
Якщо ви пропустите обід, ввечері ви відчуєте потребу з’їсти набагато більше і ви розумієте, що це крок до кількох кг, тому намагайтеся якомога більше контролювати себе.
Їжте повільно, бо організм може легше перетравлювати їжу, і ви швидше втомитеся від меншої кількості їжі.
8. Завжди намагайтеся рухатися, роблячи короткі перерви
Навіть якщо ви йдете на кухню, до іншого колеги, важливо, що кожні 20 хвилин або принаймні кожні 30 хвилин ви встаєте зі стільця.
Я знаю, можливо, зараз це не так важливо, але з часом ви побачите наслідки, які для вас будуть не найкращими.
Під час перерви виходьте на вулицю гуляти, не ходіть лягати на стілець або на диван.
Вправи допоможуть вам спалити кілька калорій, набагато краще відпочити душевно.
9. Гуляйте якомога частіше
Постарайтеся, коли ви прийдете на роботу, якщо маршрут дозволяє вам йти пішки, а також коли ви повертаєтесь додому, якщо відстань більша, ви можете вибрати, коли ви прийдете на роботу пішки або коли повернетесь.
Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, ви можете швидше вийти на 2-3 станції та пішки додому або на роботу.
На перервах завжди гуляйте.
10. Ходити в тренажерний зал після роботи
Чому я кажу після роботи піти до спортзалу? Тому що якщо ви скажете: "Я йду додому, я залишаюся трохи довше або трохи сплю, а потім відвідую спортзал", є великі шанси взагалі не ходити.
Ось чому я кажу: йди після роботи, звичайно, ти можеш повернутися додому за обладнанням, просто не лягай у ліжко, повернувшись додому.
А тепер давайте подивимось, подумайте, це була б одна з вищезазначених звичок, яку ви не можете запровадити на своєму робочому місці?
Я впевнений, що це так, і вам не потрібно їх усіх представляти, але якщо можете, фао, бо це вам дуже допоможе, впевнений, що матиме ще кращі результати, було б добре у вільний час застосувати здоровий спосіб життя.
Що нам потрібно пам’ятати з усього цього?
Звички формуються з часом, спочатку вам доведеться набратися терпіння, поки у вас не з’являться здорові звички, головне - не відмовлятися від того, що це є.
Найголовніше, що ви можете легше схуднути, позбутися спочатку від нездорових закусок, повільно відмовляйтеся від соків, фаст-фуду тощо. і ви точно побачите видимі результати.
Скільки зможеш, відмовитися від підсолодженої кави, Я знаю, що спочатку це може бути важко, бо це не найкращий смак, спочатку можна замінити його медом або екстрактом стевії.
Дуже важливо перед тим, як ми розлучимось.
Не зволікайте, почніть вносити зміни вже сьогодні, чим більше ви зволікаєте, тим важче почнете, я бажаю вам багато успіху та успіху!
З будь-яких інших питань і якщо ви хочете скласти спільну програму, яка допоможе вам схуднути, ви можете зв’язатися зі мною за номером. 0724 112 000 або ти можеш написати мені повідомлення на месенджері -.