Як я можу швидко схуднути
Сторінки
Понеділок, 28 січня 2013 р
Форми живота для схуднення. Чого більшість людей не знають про швидке спалювання жиру
Якщо ви хочете швидко спалити жир, використання стандартних підходів, таких як кардіо з повільним темпом та низьким вмістом вуглеводів, або дієта з низьким вмістом жиру буде недостатнім. Спочатку ці підходи можуть спрацювати, але з часом ви виявите, що вони дадуть вам ще менший прогрес за однакові зусилля, іноді ви взагалі не досягнете успіху. Чому? Це просто тому, що ваше тіло пристосувалося до вашої монотонної діяльності і дозволяє їм мати менше ефектів з часом.
Ці методи зазнають невдачі, оскільки вони не відповідають залізному правилу швидкого спалювання жиру: постійно підтримують високий рівень метаболізму. Підтримка рівня метаболізму на високому рівні дозволить вам швидко спалювати жир, не даючи вам знову набрати вагу, а також забезпечити, щоб ваші тренувальні та дієтичні навантаження продовжували приносити найкращі результати день у день.
Щоб рівень метаболізму був стабільно високим, вам потрібно змінити монотонну дієту та фізичні вправи на щось більш гнучке, те, чого ваше тіло не може очікувати і не матиме шансів регулювати. Роблячи це, я маю на увазі, що ваше тіло "пристосується" "тут", сповільнюючи швидкість метаболізму та зберігаючи жир замість того, щоб спалювати його.
Як я вже говорив раніше, першим кроком у досягненні швидкого спалювання жиру є припинення монотонної дієти. Ви можете зробити це, використовуючи теорію "Застосування замінників калорій". В основному, ви подбаєте про те, щоб споживання калорій не змінювалося між прийомами їжі та кожним днем; іноді високо, іноді низькокалорійні. Така поведінка споживання калорій - це не те, що ваше тіло може очікувати або регулювати самостійно; як результат, у вас буде постійний і високий рівень метаболізму весь час.
Хоча в ньому все ще кілька; просто зміна споживання калорій не допоможе. Ваш план харчування повинен насправді відповідати принципу зміни калорій, але це ще не все; він повинен підтримувати ваше здоров’я, включаючи всі групи продуктів (овочі, м’ясо, фрукти тощо) та переконуючись, що ви вживаєте достатньо поживних речовин.
Другим кроком до того, щоб швидко спалити жир, є переконання, що ваше тренування буде підтримувати ваше тіло. В цілому принцип збігу калорій однаковий; це називається високою інтенсивністю тренувань. Основою цього методу є щоразу, коли ви тренуєтесь, вам потрібно продовжувати переходити між вправами високої та низької інтенсивності замість вправ повільного кроку протягом усього сеансу.
Найпростіший приклад цього - біг; спробуйте повільний поштовх протягом 2 хвилин з наступним спринтом протягом 1 хвилини, щоб уповільнити поштовх назад протягом 2 хвилин тощо. Ви також можете використовувати відстань; наприклад: спринт на 50 ярдів, потім відпочинок протягом 1-2 хвилин і знову спринт; повторіть це 6-10 разів. Цей принцип можна використовувати і в інших вправах: плавання, вправи на вагу тіла, такі як кремезні та віджимання, їзда на велосипеді тощо.
Отже, ось головне у швидкому спалюванні жиру: використовуйте рух калорій у своєму щоденному харчуванні та інтервальні тренування високої інтенсивності у своєму меню вправ. Ви можете змінити тренування самостійно, однак, розробка належного плану харчування з заміною калорій - це не все, що можуть зробити всі люди, тому я рекомендую використовувати для цього надійну програму.