Спортивне харчування для тенісу

Тести ракетки для тенісу, тенісне взуття, професійна підготовка, здоров’я, тактика, обладнання для тенісу, фітнес - просто все, що пов’язано з тенісом

Цілком зрозуміло: у тенісі - і в спорті взагалі - наше тіло є головним двигуном. І кожен двигун може бути ефективним лише за умови отримання достатньої кількості якісного палива. Щодо тенісистів, бігунів, силових спортсменів та всіх інших спортсменів, надзвичайно стосується наступного: "Ви - те, що їсте".

Sieger-Food: Ідеальна дієта для тенісистів та спортсменів. Що я їжу в день матчу?

Тривалий час рекомендації щодо харчування вважалися найвищими для всіх тенісистів: макарони, макарони та інші макарони. Звичайно, макарони є і залишаються рекомендованими - головним чином через вуглеводи. Але на щастя сьогодні ти трохи розумніший. Як ідеально харчуватися в день перед матчем, в день матчу та після нього: День матчу

вуглеводи, поживна речовина, Білки, Вітаміни і Мінерали (виживання) важливі для успішних тенісистів та спортсменів загалом. Але скільки що їсти? А що найкраще їсти до змагань, що після? Чи корисні та корисні супер харчове або спортивне харчування, білковий порошок, L-карнітин та ко?

Банани - чудо-їжа, особливо для тенісистів

"Якщо Енергетичні або гранолові батончики Послідовно розроблений з точки зору харчової фізіології, ви отримуєте банан », - пояснює спортивний вчений Карстен Шмідт-Гарве. І справді: Звичайно, енергетичні батончики також забезпечують енергією під час і для спорту важливі вуглеводи. Але ви повинні переконатися, що Вміст жиру цей бар не перевищує п’яти відсотків калорій та Відсоток цукру складають не більше приблизно 50 відсотків вуглеводів. У середньому комерційні батончики вагою від 30 до 50 грамів містять близько 200 кілокалорій.

Ясно перевершує з точки зору енергетичного та поживного балансу чи є це банан: Вагою близько 125 грамів він містить лише 110 кілокалорій, 25 грамів вуглеводів, 0,2 грама жиру, 1,5 грама білка та різноманітні вітаміни та мінерали. До речі: поруч Банани є також Дати відмінна закуска до і під час вправ. Професіонали тенісу, такі як Новак Джокович або Андреа Петкович, також клянуться датами під час тенісного матчу.

Супер їжа, білки, білки, амінокислоти, харчові добавки для спортсменів, спортсменів та тенісистів

Придатний для занять спортом, роботою та повсякденним життям: Ті, хто активно працює, потребують (не просто) збалансованого харчування. Тому що з регулярними і особливо з високими фізичні навантаження ваше тіло потребує більше вітамінів і мінералів. Звичайно: спортсмени отримують вітаміни найкраще із щоденних порцій свіжих фруктів та овочів. Однак калій, магній, кальцій, залізо та йодид також втрачаються через піт. Розумне використання вибрані добавки і Харчові добавки може підтримати вас (крім збалансованої дієти!), перш за все, такими цілями:

· Більше загальна ефективність у тенісі та інших видах спорту

· Збільшення в Витривалість

· Нарощування м’язів

· Втрата жиру і Худнути без дієти

· Покриття необхідні харчові потреби загальний

Культурист, Силові тренуванняr або Фітнес-тренажери кожна з них має індивідуальні вимоги до спортивного харчування та прийому додаткових поживних речовин, добавок тощо. Залежно від інтенсивності тренувань та ваших тренувань та тренувальних цілей (сила та нарощування м’язів, підвищена працездатність, підтягнутість після перерви чи травми) наприклад, також для Тенісист Має сенс оптимізувати спортивне харчування з добавками відповідально та ретельно, якщо це необхідно.

Білок: незамінна частина нашої їжі, двигун для сили м’язів тощо

Додатки з розділу можуть надати корисну підтримку темі спортивного харчування Білкові продукти бути. Оскільки білок або білок у будь-якому випадку належить до вашого меню і бере участь у важливих процесах в організмі, включаючи формування м’язової маси

Оскільки м’язи складаються переважно з білка. Тож не дивно, що прийом додаткових білкових добавок може підтримати тренувальні ефекти не тільки для силових спортсменів. Все про: білка

Креатин для забезпечення м’язів енергією

Креатин - ендогенна речовина, яка забезпечує м’язи енергією. Креатин синтезується в нирках, печінці та підшлунковій залозі. Креатин формально отримується з амінокислот гліцину, аргініну та метіоніну, і приблизно 90% присутній у скелетних м’язах.

До речі, креатин також має центральне значення для функцій нервів та мозку, тому з цих причин він може бути дуже важливим для спортсменів та тенісистів. Крім того, креатин також дуже важливий для скорочення м’язів. У спортсменів, які досягають високих показників або бажають досягти цього, підвищена потреба в креатині. Це можна добре покрити спортивним харчуванням. Як це можна зробити найкраще та що ще слід знати про креатин: Креатин

Втрата ваги та нарощування м’язів за допомогою амінокислот? Чи можуть амінокислоти допомогти спортсменам під час тренувань та змагань?

BCAA, L-аргінін і L-глутамін - Ці терміни є у всіх на вустах, особливо у спортсменів на витривалість та силових спортсменів - у прямому сенсі цього слова. Такі амінокислотні добавки, як щойно згадані, можуть допомогти, якщо приймати їх у правильній дозі Щоб максимізувати успіх у навчанні.

Амінокислоти та фітнес: Різні дослідження фактично показують, що амінокислоти підтримують нарощування м’язів і сприяють регенерації та тренувальним ефектам загалом. Приймаються перед тренуваннями, змаганнями чи тенісними матчами для затримки передчасної втоми. Амінокислоти також відіграють важливу роль для ефективного схуднення. Все, що вам потрібно знати про тему амінокислоти

Ви можете знайти найкращі та найкорисніші поради щодо схуднення: тут!

Креатин для забезпечення м’язів енергією

Більше нарощування м’язів та спалювання жиру за допомогою L-аргініну. І ефект віагри також включений ...

L-аргінін дуже давно користується популярністю серед спортсменів усіх видів. З поважних причин: L-аргінін, серед іншого, сприяє утворенню оксиду азоту. Це має багато корисних наслідків для організму та тіла, що є важливим для спортсменів, тенісистів та інших спортсменів:

Автор L-аргінін в організмі виробляється оксид азоту. Показано, що це має корисні для організму властивості, які спортсмен також може використовувати на тренуваннях. Цікавий побічний ефект для деяких чоловіків: окрім нарощування м’язів та спалювання жиру, L-аргінін також сприяє циркуляції крові - з тим ефектом, що він також може мати ефект посилення горщика у чоловіків ...

Детальніше про нарощування м’язів та спалювання жиру за допомогою L-аргінін

L-глутамін: Швидка регенерація та відновлення - і, отже, більша продуктивність, швидше

(Не тільки) серед спортсменів з міцності та витривалості, L-глутамін у спортивному харчуванні є підсилювачем регенерації. Причина: L-глутамін відіграє центральну роль у синтезі білка і допомагає спортсменам відновлюватися та відновлюватися після сильних фізичних навантажень. Ефект амінокислоти L-глутаміну має вирішальне значення для оптимальної регенерації після напружених змагань, тренувальних секцій або тенісних поєдинків, оскільки

· Сприяє збереженню м’язового глікогену,

· Кінцеві продукти метаболізму утилізуються швидше.

· допомагає організму швидко відновлюватися.

При одночасному низькому споживанні вуглеводів L-глутамін також сприяє розвитку Зберігання глікогену в м’язах. Тіло отримує доступ до запасів глікогену, особливо під час великих навантажень, щоб швидко набрати енергію. Що ще ця амінокислота може зробити для вашого спортивного харчування: L-глутамін

Автор: Карстен Шмідт-Гарве, журналіст, літературознавець, вчений зі спорту