Як я можу швидко скинути 2 фунти на день! Чудова жінка
Втратити вагу
Як швидко худнути? З нашою одноденною дієтою! Ви їсте себе ситими і втрачаєте 1 кг на день. План вегетаріанського, солодкого та соленого харчування.
Дефіцит поживних речовин, розпад м’язів, ефект йо-йо? У жодному разі, Одноденні дієти краще, ніж їх репутація!У вас за спиною довгі вихідні для гурманів, ви хочете змінити свій раціон і цікавитесь, як швидко схуднути? 24 години легкості можуть змінити ситуацію. З поживної точки зору, швидке лікування щотижня має сенс - якщо згодом ви харчуєтесь збалансовано. Ідеально: день без м’яса з невеликою кількістю жиру та великою кількістю смаку. Наші рецепти також можна приготувати для любителів м’яса або тих, хто має ласуни, лише за допомогою декількох хитрощів. І мати наступний день Вони швидко злетіли а зайвий кілограм - це історія!
Як швидко схуднути? З цим планом харчування!
7:30: СНІДАНЬ НА ВИБІР
Вегетаріанські: омлетні рулети
Наріжте кубиками 2 сушені помідори. Змішати з 1 квітконосом подрібненої петрушки. Збийте 1 яйце (розмір М) і 1 ст. Ложку молока, приправте сіллю і перцем. На невеликій сковороді розігріти 1 чайну ложку олії. Дайте яйцю застигнути в ньому, переверніть і смажте близько 1 хвилини. Тост 1 змішаний рулет з житнього тосту. На кожну половинку намажте 1 чайну ложку хумусу (намазу з нуту) і зверху додайте кілька листочків салату. Покладіть зверху суміш омлетів і помідорів. Приблизно 350 ккал
Солодке: мигдальні кремові рулетики
Тост з мигдальними кремовими рулетиками, як описано. Змішайте 2 чайні ложки крему з горіховою нугою з 1 чайною ложкою подрібненого мигдалю. Викладаємо ним хліб. Додатково: 1 склянка (200 мл) нежирного молока. Приблизно 350 ккал
Херхафт: булочки з шинкою
З шинкою обсмажте 25 г нежирних кубиків шинки без жиру. Подрібніть 1 зелену цибулю. Змішайте обидва з 50 г легкого рослинного вершкового сиру і викладіть на підсмажену булочку. Приблизно 350 ккал
11:00: ЕНЕРГІЙНИЙ ЗАГРУЗ НА ВИБІР
Вегетаріанське: Снекова суміш
1 ст. Ложка смаженої сої (магазин здорової їжі), 2-3 сухих несолодких плодів на ваш вибір, 20 г ядер волоських горіхів. 150 ккал
Солодке: шоколадний банан
Наріжте 1 великий банан скибочками. Змішайте 1 чайну ложку сильно знежиреного какао-порошку з 1 щіпкою порошку стевії, запиліть ним банан. Якщо хочете, можете нагріти банан в мікрохвильовці приблизно 1 хвилину. 150 ккал
Ситно: закуска Knsuper
30 г рисових вафель зі смаком солі або паприки. Як варіант, 2 жмені соленого попкорну. 150 ккал
13:00: ОБІД НА ВИБІР
Вегетаріанське: пенне з гострокочанною капустою
Наріжте соломкою 125 г гострої капусти та ½ червоного болгарського перцю. Наріжте скибочками 1 ковбасу з тофу (приблизно 60 г). Приготуйте 40 г цільнозернового пенне в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. На сковороді розігріти 1 чайну ложку олії. Смажте в ньому капусту протягом 2 - 3 хвилин, потім додайте скибочки ковбаси та паприку. Приправити сіллю і перцем, смажити 4 - 5 хвилин. Наріжте рулонами 2 стебла цибулі. Злийте макарони, змішайте з ½ чайної ложки чорного кунжуту та цибулі-цибулі з овочами. Приблизно 430 ккал
Солодке: пенне з яблучними клинками
Приготуйте макарони з яблучними клинками, як описано. Карамелізуйте 1 яблуко в клинах з 1 чайною ложкою цукру в олії. Злити макарони, додати до яблука, кинути. Подавати з 2 ст. Ложками цільномолочного йогурту, корицею та цукром. Приблизно 430 ккал
Ситний: пенне з цибулевим фаршем
Приготуйте макарони, як описано. Обсмажте 50 г цибульного фаршу на антипригарній сковороді до розсипчастості, злийте жир. Смажте капусту і паприку, як описано, приправте, змішайте локшину. Приправити кмином. Приблизно 430 ккал
16:00: НИЗЬКИЙ ВУГЛЕВИЙ СНІК, ЩОБ ВИБРАТИ З
Вегетаріанське: фісташковий йогурт
Змішайте 150 г нежирного йогурту з 1 чайною ложкою подрібнених фісташок, при необхідності трохи підсолодити. Приблизно 150 ккал
Солодке: ягідний напій
150 г замороженої суміші червоних ягід. Змішайте з 1 чайною ложкою порошку стевії, 1 яєчним білком і 100 мл води, поки не піниться. Якщо ви хочете, ви можете поміняти яєчний білок на 2 столові ложки яєчного порошку. Приблизно 150 ккал
Ситно: закуска з сиру
Насолоджуйтесь 30 г нежирного напівтвердого сиру (наприклад, Гауда) з ¼ огірка. Приблизно 150 ккал
19:30: ВЕЧЕРЯ НА ВИБІР
Вегетаріанські: томатні крепси
Змішайте 2 столові ложки борошна з спельтою з 5 столовими ложками молока до однорідності і приправте сіллю і перцем. Дайте тісту просочитися приблизно 20 хвилин. Розморозити 2 кубики (30 г) замороженого шпинату. Наріжте 1 помідор на 4 - 5 тонких скибочок. Добре вичавіть шпинат, нашаткуйте його на невеликі шматочки і розмішайте в клярі. На великій антипригарній сковороді розігрійте 1 чайну ложку олії. З тіста спекти 4 тоненькі маленькі млинці. Заправте 75 г нежирного сиру сіллю і перцем. Натріть на тертці 15 г сиру пармезан, перемішайте. Складіть млинці, сир та помідори у вежу. Приблизно 350 ккал
Солодке: апельсинові та родзинки
Заправте тісто 1 чайною ложкою ванільного цукру замість солі/перцю, змішайте 1 столову ложку родзинок. Заправте сир 1 чайною ложкою меду та пармезаном за смаком. Наріжте скибочками замість помідора 1 апельсин. Шарувати все. Приблизно 350 ккал
Ситний: Крепс від Касселера
Випікайте млинці, як описано, але без шпинату. Шар зі 100 г салату з капусти (охолоджувана полиця) і 3 скибочками копченої шинки. Приблизно 350 ккал