Як я можу стимулювати свій метаболізм
Жвавий обмін речовин здоровий і робить вас стрункими.
Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно відразу сідати на дієту. Навпаки: стимулювати обмін речовин здоровіше та ефективніше в довгостроковій перспективі. Тоді кілограми відпадають майже самі по собі. Пояснюємо, як це працює.
"Я можу їсти те, що хочу, у мене просто хороший обмін речовин", ми часто чуємо худорлявих людей. На жаль, не всі ми настільки генетично обдаровані. І що це все одно означає: хороший обмін речовин?
один Обміну речовин немає. Швидше цей термін описує всі біохімічні процеси в клітинах нашого організму. І кожна з цих клітин має свій метаболізм.
Чому я повинен стимулювати обмін речовин?
В плані схуднення грає так звана Енергетичний обмін головна роль. Це хімічні процеси, за допомогою яких наш організм перетворює вуглеводи, жири та білки в енергію, тобто спалює калорії. Чим швидший і, отже, кращий обмін речовин, тим більше калорій потрібно організму - і тим швидше воно витрачає ці калорії. Але чи йому потрібно більше енергії, ніж він отримує від нашої їжі?, він залучає наші резерви: любов обробляє.
Отже, якщо ви хочете втратити жир, слід переконатися, що ваш метаболізм залишається активним. Чим регулярніше і важче ви кидаєте йому виклик, тим краще він працює.
Як стимулювати обмін речовин?
Фітнес, харчування та спосіб життя: якщо ви хочете стимулювати свій метаболізм, вам слід починати з цих трьох областей. Ми розповімо вам, як.
1. Спорт і фізичні вправи
Навіть невеликі рухи допомагають стимулювати обмін речовин. Якщо вам доводиться багато сидіти за роботою, вам слід регулярно вставати, проходити кілька кроків або користуватися стоячим столом. Ті, хто може щодня гуляти по півгодини і підніматися сходами замість ліфта.
Цукор руйнується найшвидше. Його запас витрачається приблизно через 30 хвилин вправ. Отже, якщо ви хочете збільшити свої запаси жиру, вам доведеться протриматися довше. Чудова машина для спалювання жиру - наша Мускулатура. Їй потрібно багато енергії, навіть у стані спокою, оскільки вона повинна бути постійно готова до укладення контракту. Ось чому Силові тренування дуже корисний для стимуляції обміну речовин.
Інтервальний тренінг особливо ефективний: Спорт на витривалість із регулярними короткими, але дуже напруженими фазами, в яких ви спринтуєтеся або робите віджимання, наприклад. Причина: пульс піднімається вгору, організм помічає, що він стає виснажливим, і метаболізм повинен краще мобілізувати резерви. І: М’язам все ще потрібно багато енергії для подальшого відновлення і тому продовжують спалювати калорії.
2. Правильне харчування
Для гарного обміну речовин вам слід здоровий і врівноважений годувати. Це означає:
- Їсти регулярно.
- Їсти Їжа, багата на вітаміни, основи, мінерали та клітковину: наприклад, фрукти та овочі, ягоди (особливо чорниця), горіхи, вівсяні пластівці, бобові, спаржа, шпинат тощо.
- Гострі спеції як імбир і чилі підвищують температуру тіла. Це в свою чергу активізує метаболізм.
- ОсобливоБілок має стимулюючий вплив на обмін речовин, оскільки білки допомагають нарощувати м’язи. Для їх переробки організму потрібно багато енергії. Високоякісний нежирний білок можна знайти в птиці, нежирних молочних продуктах та рибі. Лосось особливо багатий білком.
- Також важливо, щоб ти пити досить, бажано воду та несолодкі чаї.
До речі, вони мають інгібуючу дію на метаболізм Токсини як алкоголь та нікотин. Те саме стосується радикальні дієти.
3. Правильний спосіб життя
Скажу прямо: стрес робить вас хворим і товстим. Бо якщо ви відчуваєте стрес, ви їсте більше, особливо більше солодкої та жирної їжі. Але не тільки це гарантує, що ми набираємо вагу. Стрес також сприяє порушенням обміну речовин: Рівень цукру в крові залишається високим, оскільки організм постійно перебуває в режимі польоту. А цукор в крові по черзі перетворюється на жир.
Тому вам слід практикувати розслаблення, наприклад, за допомогою аутогенних тренувань або прогресивного розслаблення м’язів. І намагайтеся висипатися. Оскільки занадто мало сну уповільнює обмін речовин.