Як я можу тренуватися, щоб мати більш опуклу спинку; Румунія світового класу

Варіантів багато: можна робити віджимання, згинання колін, підйом тазу. Але моя улюблена вправа на сідницях - це махи для гирі.

Незважаючи на зовнішній вигляд, це досить складна вправа, яка вимагає особливо нижньої частини тіла, сідничних м’язів, стегон, живота, а також верхньої. Для жінок, які це спробували, це стало диво-вправою.

Як це виконати?

Ви можете розпочати свої тренування з чотирикілограмової гирі, а потім, у міру збільшення сили, змініть її на восьми- або 12-кілограмову гирю.

Візьміть гирю двома долонями і розведіть ноги на рівні плечей.
Нахиліться вперед і зігніть коліна, поки не перейдете в напівзгинання. У цьому положенні гиря не опускається нижче рівня колін, а руки трохи зігнуті в лікті.
Збалансуйте вагу і, з імпульсом, підніміть його до рівня плечей. Одночасно випряміть ноги, висуваючи таз вперед і фіксуючи його. Рух повинен бути швидким і виконуватися з великою силою. Не забувайте постійно тримати живіт напруженим, щоб захистити спину.

Цей варіант гойдалок з гирями, піднявши руки до рівня плечей, називається гойдалками в російському стилі, але існує кілька видів гойдалок з гирею. Ви можете робити, наприклад, однією рукою або чергуючи їх під час виконання.

Але не забувайте, що якою б хорошою та ефективною не була вправа, для отримання швидких результатів вам потрібно 3-4 тренування на тиждень, максимально різні: кардіо, функціональні тренування, інтервальні тренування та тренування на силовий стан.

Армандо Лунгу - особистий тренер та інструктор з фітнесу світового класу Румунії.