Як я можу втратити м’язову масу у своїх квадратиках та струнах шинки (стегна) Відповіді

Буду вдячний вашій допомозі щодо того, як втратити м’язову масу в області стегон. З тих пір, як я оговтався від схуднення (від 40 до 46 кг, вік 20, жінка, 1,66 м), я почав приймати лізин та інші таблетки для нарощування м'язової та загальної маси.

Я люблю бігати, і я почав бігати швидше (11 миль/год) протягом коротших періодів часу, коли набирався витривалості. але зараз у мене стегна роздулися! Я маю на увазі, що решта з мене досить схожа на стебло, маленькі литки, липкі руки, плоский живіт, але зараз мої стегна набагато більші і мускулистіші, ніж будь-коли! Як я можу від цього позбутися?

Я знаю, що деякі люди вважають, що це виглядає чудово, і їм це подобається, але це просто не так, як я виглядаю, і я вважаю за краще бути стрункішою, як раніше, перш ніж почати бігати. Чи мені просто перестати ходити всі разом? Що я повинен їсти? Чи слід мені бігати повільніше в день о 19:00 та займатися йогою та пілатесом?

відповісти

Я хотів би пояснити вам кілька моментів, які допоможуть вам вирішити, що робити:

Ви працювали над додаванням м’язів та маси.
Ви працювали лише на ногах.
М'яз реагує на конкретні пристосування до нав'язаних вимог (принцип SAID)

Незрозуміло, чи хочете ви підтримувати більш врівноважену фігуру зі збільшеною масою або зменшуйте свою масу там, де ви були на рівні 40 кг. Рекомендація залежить від відповіді на це питання.

Коли ви хочете збалансувати розподіл м’язів

Проста відповідь полягає в тому, що вам потрібно запитати більше м’язів, якими ви зараз не користуєтеся. Ваговий зал - це найпростіший спосіб це зробити. Йога та пілатес наберуть достатньо сил, щоб утримувати позиції, необхідні для занять. Кінцевий результат - добре розподілені м’язи. Наскільки яскраво ви хочете, щоб ці м’язи виглядали, залежить від кількості жиру, який ви несете. Більше жиру приховує визначення м’язів, менше жиру це показує.

Ваша мета такого підходу - збільшити розмір і частку ваших м’язів, щоб вони чудово виглядали разом. Ймовірно, вам потрібно додати трохи ваги своєму тілу, оскільки ви так довго не мали ваги. Тобто, коли ви вправляєте верхню частину тіла, співвідношення стегон до рук і тулуба збалансовано. Ваші телята можуть бути генетично маленькими, але якщо ви зосередитеся безпосередньо на них стоячими телятами, вони будуть рости якнайкраще.

Якщо ви дійсно хочете зменшити розмір стегон

У цьому випадку я б рекомендував уповільнити темп і більше працювати над витривалістю. Швидкий темп на короткі відстані збільшує м’язи 2 типу, які займають більше місця. Витривалість підкреслює м’язи 1 типу, які є більш компактними. Біг на великі дистанції досить катаболічний, тому це зменшить розмір ваших стегон.

Якщо ви хочете втратити м’язову масу або жир, незалежно від того, де вони знаходяться, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви поглинаєте. Зазвичай я б сказав продовжувати займатися спортом, але зменшуйте кількість вуглеводів і жирів, які ви їсте, і їжте більш м’який білок (риба, біле м’ясо курки) та овочі. Тим не менш, ви згадали, що одужуєте від втрати ваги, і тому, можливо, не захочете більше втрачати вагу.

Ви спринтер чи бігун на дистанцію? Спринтери, як правило, набирають масу, а бігуни на відстань, як правило, стрункіші. Ви можете спробувати поступово зменшувати інтенсивність бігу, але збільшуючи відстань.