Як я можу зменшити свої симптоми струсу мозку?
23 травня Як можна зменшити симптоми струсу мозку?
В Інституті струсу мозку ми часто бачимо людей із постійними симптомами, які страждають від струсу мозку. Більшість із них страждають від головного болю, запаморочення, чутливості до світла та шуму, серед іншого, що триває тижнями, місяцями чи навіть роками. Однак, змінюючи деякі звички способу життя або націлюючись на певні втручання чи лікування, можна помітити значне зменшення симптомів.
Ось декілька порад, яких ви можете дотримуватися, якщо на вас все ще страждають симптоми струсу мозку.
1 - Виконайте повноцінний відпочинок
Після струсу мозку рекомендується взяти час відпочинку, щоб зменшити симптоми. Відпочинок необхідний для того, щоб мозок відпочив і відновився після енергетичної кризи, спричиненої струсом мозку. Однак не рекомендується продовжувати відпочинок занадто довго, оскільки це може зробити симптоми хронічними.
Тим, хто все ще має затяжні симптоми, знайте, що ніколи не пізно повністю відпочити. Хоча ефективніше це робити відразу після струсу мозку, ви все одно можете скористатися перевагами цього відпочинку.
2 - Швидко зверніться до спеціалізованого медичного працівника
Хоча поради, представлені в цій статті, можуть допомогти вам зменшити ваші симптоми, лікування у спеціалізованого медичного працівника може бути адаптоване до ваших потреб. Оскільки у кожного спостерігаються різні симптоми після струсу мозку, важливо індивідуалізувати спостереження. Крім того, своєчасне лікування зменшить ризик продовження одужання, а отже, зробить ваші симптоми хронічними.
3 - Визначте фактори, що посилюють симптоми
Чи знали ви, що деякі ваші симптоми можуть значно зменшитись, якщо ви зміните деякі звички свого життя? Часте потрапляння на екрани, водіння автомобіля, надмірна пізнавальна робота, занадто інтенсивні фізичні навантаження, читання, переповнене та галасливе середовище можуть бути факторами, що погіршують симптоми у деяких людей.
Наша команда працює в Інституті струсу мозку
допоможе вам визначити обтяжуючі чинники
ваш стан.
4 - Зверніться до різних медичних працівників залежно від характеру симптомів
Як правило, симптоми можна класифікувати на різні категорії. Дійсно, можна виявити симптоми фізичного, когнітивного, емоційно-психологічного, зорового, вестибулярного та шийного типу.
Наприклад, запаморочення та нудота, що виникають після струсу мозку, можуть бути спричинені вестибулярним розладом. У цьому випадку рекомендується проконсультуватися з фізіотерапевтом, який має досвід у вестибулярній реабілітації. Крім того, зараз добре відомо, що струс мозку може мати негативний психологічний вплив на людину. Останні можуть відчувати більше занепокоєння, стресу, суму чи гніву. Тоді втручання психолога може бути корисним.
Коротше кажучи, залежно від результатів первинної клінічної оцінки, наші терапевти можуть направити вас до відповідного медичного працівника.
5 - Поступово відновлюйте свій розпорядок дня
Як вже згадувалося раніше, відпочинок після струсу мозку корисний, якщо він не триває. Після цього відпочинку рекомендується поступово відновлювати повсякденну діяльність. Звичайно, якщо ви раніше працювали 50 годин на тиждень, ви не зможете негайно повернутися до цієї рутини. Тому бажано робити легкі та помірні когнітивні дії. Наприклад, ви можете робити легке читання, головоломки, малювати, шукати слова тощо. Згодом ви можете збільшити тривалість та інтенсивність вашої діяльності, щоб полегшити звичний розпорядок дня.
6- Складайте «блоки» роботи, а не постійну роботу
Коли ви боретеся з постійними симптомами, важливо розбити свої зусилля на «блоки». Щоб заощадити енергію і не посилювати симптоми, виконуйте 5, 15, 30 або 45-хвилинні періоди активності з перервами, залежно від вашого стану. Пам’ятайте, що щоразу, коли ваші симптоми значно збільшуються, ризик продовження одужання також зростатиме.
Наведений графік добре ілюструє принцип “блокування” діяльності. Протягом доби накопичення блоків активності не повинно досягати тієї точки, коли інтенсивність занадто висока і викликає посилення ваших симптомів (поріг симптомів). Це дозволить вам нормальніше функціонувати і робити більше занять, не викликаючи симптомів.
Хоча застосування цих порад може допомогти зменшити симптоми струсу мозку, це не гарантує їх повне зникнення. Однак якщо у вас все ще спостерігаються постійні симптоми, команда Інституту струсу мозку зможе дати вам індивідуальну пораду та направити вас на відповідні заходи залежно від вашого стану.
Ви можете зв’язатися з нами на наступній сторінці: https://institutcommotions.com/contact/
Еллемберг, Д. (2013). Струс мозку в спорті: тиха епідемія. Монреаль, Квебек: Квебек-Книги Видання.