Як я можу знизити рівень інсуліну Quasar Association

Інсулін - гормон, який організм використовує для отримання енергії з вуглеводів у їжі.
Без інсуліну рівень цукру в крові людини може значно зрости і може завдати шкоди організму, особливо ниркам, нервам рук, ніг та очей.

В ідеалі в організмі існує баланс між вмістом цукру в крові та інсуліном. Однак бувають випадки, коли інсулін працює не так, як слід, змушуючи організм виробляти надмірну кількість інсуліну.
Це відомо як інсулінорезистентність, яка є фактором ризику розвитку діабету, а також основною особливістю діабету 2 типу.

Людині, яка є резистентною до інсуліну і хоче підтримувати нормальну вагу та здоровий організм, можливо, доведеться контролювати рівень інсуліну.

Багато етапів, пов’язаних із покращенням резистентності до інсуліну, вже вважаються здоровими звичками, котрі комусь було б добре прийняти.
Давайте поглянемо на деякі з них у цій статті.

3 дієтичні поради, які ви можете спробувати

№1. Вживання їжі, яка підтримує низький рівень цукру в крові

Часто продукти, які підтримують низький рівень цукру в крові, - це все те, що допоможе знизити рівень інсуліну.

Відомо, що деякі продукти підтримують повільнішу і постійнішу потребу в інсуліні, а не спричиняють раптові підвищення.
Вони відомі як продукти з низьким глікемічним індексом і є найкращими джерелами вуглеводів.

Рада з діабету рекомендує їсти таку їжу, щоб знизити рівень інсуліну та цукру в крові:

авокадо
банан
чорниця
кориця
часник
меду
арахісове масло
повільно відварений овес
оцет
йогурт без додавання цукру

№2. Уникайте продуктів, які спричиняють раптове підвищення інсуліну

Подібно до того, як існують продукти, які корисні для зниження рівня інсуліну, є і такі, що спричиняють раптові підвищення.
Сюди входять продукти з високим вмістом цукру, такі як цукерки та шоколад.

Сухофрукти та енергетичні напої також можуть бути джерелом цукру, що призводить до різкого збільшення інсуліну. Уникнення цих продуктів може допомогти знизити рівень інсуліну.

№3. Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів

Згідно зі статтею в журналі Diabesity, вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів може допомогти знизити рівень інсуліну у людини та сприятиме зниженню ваги та зниженню артеріального тиску.

На вибір є кілька типів дієт з низьким вмістом вуглеводів, залежно від кількості вуглеводів, яку ви дозволяєте споживати.

Прикладами можуть бути дієти Аткінса, Саут-Біч та Середземномор’я, які надають перевагу вуглеводам, які надходять із здорових, багатих клітковиною джерел, таких як пшениця та боби.
Вони також включають фрукти, овочі, горіхи, оливкову олію та рибу.

4 зміни способу життя

№1. Втрата ваги

Якщо у людини надмірна вага, втрата ваги може допомогти знизити рівень інсуліну, повідомляє Міжнародна федерація гінекології та акушерства.
Це пов’язано з тим, що надмірна вага та жирові відкладення пов’язані з резистентністю до інсуліну і, отже, підвищенням рівня інсуліну.

Зв’язок між жировими відкладеннями та надмірною кількістю інсуліну полягає в тому, чому багато лікарів рекомендують жінкам із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) худнути.
Цей синдром змушує жінку виробляти надмірну кількість «чоловічих» гормонів, відомих як андрогени, а також надмірну кількість інсуліну.

Втрата ваги непроста для жінок із СПКЯ або для тих, хто страждає на гормони.

Однак деякі зміни способу життя можуть зробити можливим зниження ваги, а зниження ваги може призвести до зниження рівня інсуліну.

№2. Регулярні фізичні вправи

Кадр за 60 хвилин вправ щодня або більше сеансів по 15 або 30 хвилин може бути дуже корисним.

Фізичні вправи можуть включати ходьбу, відвідування занять фізичними вправами (у тренажерних залах), їзду на велосипеді або участь у іншій фізичній активності, яка змушує ваше серце битися швидше.

№3. Залучення до формування опору

Згідно з іншою статтею журналу Diabesity, тренування на опір покращують м’язову масу, що збільшує кількість глюкози, яку вживає людина, і робить інсулін ефективнішим.

No4. Вжиття заходів для зменшення стресу

Стрес може призвести до надлишку інсуліну, оскільки організм намагається виділити більше інсуліну для використання з вуглеводами для отримання більше енергії.

Заходи щодо зменшення стресу включають:

достатній відпочинок протягом ночі/адекватний графік сну та хороша якість сну
виділяйте 15-30 хвилин щодня, щоб зробити щось приємне
журналювання
медитація

Харчові добавки

Деякі дослідження пропонують використовувати добавки для зниження рівня інсуліну.

Дослідження, опубліковане в Annals of Nutrition & Metabolism, показало, що жінки із зайвою вагою, які приймають харчову добавку, що складається з 125 міліграм (мг) зеленого чаю, 25 мг капсаїцину та 50 мг екстракту імбиру двічі на день до більшого зниження маси тіла та рівня інсуліну, ніж ті, хто приймав плацебо.

Ще однією добавкою, яка широко вивчалася з приводу зниження інсуліну, є хром, мінерал, який міститься в організмі людини.

Добавки хрому можуть допомогти підвищити ефективність інсуліну, що в ідеалі допоможе знизити загальний рівень інсуліну. Добавки хрому можна придбати в Інтернеті.

Дослідження остаточно не показали переваги хрому у зниженні інсуліну. Однак дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що прийом добавок хрому знижує ризик розвитку діабету 2 типу, одночасно сприяючи зниженню рівня глюкози та інсуліну в крові.

Вам також може сподобатися

Пальмова олія - корисна чи ні?

Все, що вам потрібно знати про вітамін С у ліпосомній версії

Пост без Е-с

Традиційна їжа взимку

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Хто ми є?

Асоціація квазарів

Ви знаєте нас як:

Зелений рай у Брашові
Завод Vita з Таргу Жиу
Завод Хамса з Фагараса
Natura Life з Клужу
Таємнича загадка
Ганапаті з Альби Юлії
Elma Natural з Бухареста
Nutri-Plant-Med від Решиці
Тонік Фарм із Себеша
Кармедор з Бакеу
Педіна з Крайови
Біоплантація з Таргу-Муреш
Острів Натур в Сент-Джордж
Інформаційна торгівля з Клужу
Гермес з Арада
Зелена зона Гармонія від Сату-Маре