7 доказових способів запобігання похмілля
Похмілля - неприємний наслідок отруєння алкоголем.
Вони страждають найсильніше після того, як алкоголь залишає ваше тіло і характеризується головним болем, втомою, спрагою, запамороченням, нудотою та втратою апетиту (1).
Засоби похмілля достатні, але їх докази обмежені або гіпотетичні (2).
Незважаючи на це, кілька стратегій демонструють потенціал.
Ось 7 доказових способів запобігти похмілля або, принаймні, зробити їх значно менш серйозними.
1. Уникайте напоїв, багатих спорідненими стравами
Етанол є основною діючою речовиною алкогольних напоїв, але вони також містять різну кількість споріднених речовин.
Коли дріжджі, які ферментують цукор, виробляють етанол, який у цій статті називають просто алкоголем, також утворюються споріднені речовини (3).
Конгенери - це токсичні хімічні речовини, такі як метанол, ізопентанол та ацетон (4, 5).
Алкогольні напої, що містять багато однорідних страв, збільшують частоту та інтенсивність похмілля.
Два дослідження показують, що метанол, звичайний породник, сильно пов'язаний із симптомами похмілля (6, 7).
Віскі, коньяк і текіла - напої, багаті на конгенери. Бурбонський віскі надзвичайно багатий на конгенери.
З іншого боку, у безбарвних напоїв - таких як горілка, джин та ром - низький рівень споріднених продуктів. Насправді горілка майже не містить споріднених речовин (3).
У дослідженнях, що порівнювали вплив горілки (з низьким вмістом конгенерів) та віскі (з високим вмістом конгенерів), частота та інтенсивність похмілля були більшими для віскі (8, 9, 10).
резюме Ви можете значно зменшити тяжкість похмілля, вживаючи напої з низьким рівнем забруднення, такі як горілка, джин або ром.
2. Випити наступного ранку
Лікувати похмілля іншим напоєм здається парадоксальним.
Тим не менше, це добре відомий засіб від похмілля, яке часто називають "шерстю собаки (яка вас вкусила)" (11).
Хоча ця звичка не виявилась ефективною, вона базується на цікавій науці.
Простіше кажучи, вважається, що вживання більше алкоголю впливає на метаболізм метанолу - відомого спорідненого речовини, що міститься в незначних кількостях у деяких напоях.
Випивши, ваш організм перетворює метанол у формальдегід, високотоксичну речовину. Формальдегід може частково бути причиною багатьох симптомів похмілля (11, 12, 13).
Однак споживання алкоголю наступного ранку після надмірного вживання алкоголю може перешкоджати цьому процесу перетворення, запобігаючи утворенню формальдегіду (14, 15).
Натомість метанол безпечно виводиться з організму за допомогою дихання та сечі. Ось чому етанол часто використовується для лікування отруєння метанолом (16).
Сказавши це, настійно не рекомендується вживати ще один напій вранці як засіб від похмілля, оскільки це може просто затримати неминуче.
Ранкове пиття часто пов’язане із алкогольною залежністю, і ви не повинні ризикувати своїм здоров’ям, щоб захиститися від похмілля.
резюме Вживання більше алкоголю наступного ранку - це добре відомий засіб від похмілля. Однак цей ризикований метод може принести більше шкоди, ніж користі.
3. Пийте багато води
Алкоголь - це сечогінний засіб, який часто змушує вас пописати (17, 18, 19).
Тому алкоголь може сприяти зневодненню.
Хоча зневоднення не вважається основною причиною похмілля, воно може сприяти появі таких симптомів, як спрага, головний біль, втома та сухість у роті.
На щастя, зневоднення легко уникнути - обов’язково пийте достатньо води.
Хорошим правилом є випивання склянки води - або будь-якого іншого безалкогольного напою - між напоями та перед сном випити принаймні повну склянку води.
резюме Вживання великої кількості води може допомогти зменшити деякі основні симптоми похмілля, включаючи спрагу та головний біль.
4. Висипайтеся
Алкоголь може заважати вашому сну.
Якщо ви будете спати занадто пізно (1, 20), це може вплинути на якість і тривалість сну та порушити весь ваш графік сну.
Хоча відсутність сну не викликає більшості симптомів похмілля, це може сприяти втомі та дратівливості, часто пов’язаним з похміллям.
Добре спати після рясного вживання алкоголю може допомогти вашому організму відновитися.
Якщо ви не можете спати і йти наступного дня, нап’яніти може бути не такою гарною ідеєю.
резюме Алкоголь може вплинути на якість вашого сну. Дайте собі достатньо часу для сну після вечірньої вечірки.
5. снідайте ситно
Похмілля іноді асоціюється з низьким рівнем цукру в крові, стан, відомий як гіпоглікемія (21).
Вони також мають тенденцію бути більш важкими у людей з гіпоглікемією (22, 23).
Хоча гіпоглікемія не є основною причиною похмілля, вона може сприяти появі таких симптомів, як слабкість та головний біль (24).
Після випитого, поживний сніданок або пізня нічна їжа можуть допомогти підтримати рівень цукру в крові.
резюме Хороший сніданок - це відоме ліки від похмілля. Це може допомогти відновити рівень цукру в крові, що полегшує деякі симптоми похмілля.
6. Розгляньте добавки
Запалення допомагає вашому організму відновлювати пошкодження тканин і боротися з інфекціями.
Докази свідчать про те, що багато симптомів похмілля викликані слабко запальним запаленням (25, 26).
Насправді, деякі протизапальні препарати виявилися дуже ефективними проти похмілля (27).
Багато рослинних та рослинних продуктів також можуть зменшити запалення та допомогти запобігти похмілля.
До добавок, які впливають на похмілля, належать червоний женьшень, імбир та опунція (28, 29, 30).
Опунцію варто виділити. Це плід кактуса фікус-індика Opuntia, який, як вважають, є рідним для Мексики.
У дослідженні 55 молодих та здорових людей прийом екстракту опунції за п’ять годин до вживання алкоголю знизив ризик важкого похмілля на 62% (31).
Хоча вони не повністю запобігають похмілля, деякі рослинні добавки можуть значно полегшити ваші симптоми.
резюме Деякі дієтичні добавки, включаючи опунцію, червоний женьшень та імбир, можуть зменшити симптоми похмілля.
7. Пити в міру або зовсім не
Тяжкість похмілля зростає із збільшенням кількості випитого алкоголю (32).
З цієї причини найкращий спосіб запобігти похмілля - це пити помірковано або повністю утриматися.
Кількість алкоголю, необхідна для отримання похмілля, у різних людей різниться.
Деяким людям потрібно лише випити-два, але більшості потрібно набагато більше. Близько 23% людей, здається, не мають похмілля - незалежно від того, скільки напою вони п'ють (33).
резюме Тяжкість похмілля безпосередньо пов’язана з вживанням алкоголю. Обмеження або утримання від пиття - найкращий спосіб уникнути похмілля.
Кінцевий результат
Алкогольне похмілля стосується шкідливих симптомів - запаморочення, головного болю, втоми, нудоти - які з’являються, коли люди руйнуються після того, як випили занадто багато.
Існує кілька стратегій, які можуть допомогти зменшити тяжкість похмілля. Сюди входить достатній сон, ситний сніданок, вживання великої кількості води та відмова від напоїв, багатих спорідненими стравами.
Але найкращий спосіб уникнути похмілля - це пити помірковано або повністю утриматися.