Як я одягаюся для зимового бігу - Іоана Молнар

Пригоди любителів спорту

Зізнаюся, погана погода та холод останнім часом для мене закінчуються! Не знаю, як я робив ці експедиції через Аляску та холодні гори, оскільки досі про них думаю із задоволенням, але цей "міський" холод - це інший вид. Caaahhh! І оскільки я лежав останні кілька тижнів, це якось захопило мене, і я вирішив реорганізувати свою програму тренувань і виходити частіше.!

(в) Адріан Сіту
Прийшов холод, пора зняти зимову екіпіровку

Перебираючи початковий стан «дряпання», я згадав, що після періоду адаптації справді цікаво займатися спортом на морозі ... а коли холод переходить у холод! Щоб мотивувати себе, я вирішив протестувати зимову екіпіровку і поспілкувався з друзями Алекса з adidas, щоб вони позичили мені деталь обладнання, яку я вибрав відповідно до своєї душі. І готовий зіткнутися з холодом, минулого тижня я вийшов на кілька ранкових пробіжок із термометром, який показує мені 3 градуси! Я нещасно замерз перші 20 хвилин, проклинаючи в думках свою ініціативу вийти о 7 ранку. Кінчики мого носа і вух замерзли (оскільки я не люблю носити шапку, я веду жорстоку війну проти них і все ще шукаю спосіб захиститися від холоду і не зробити мене схожим на м'яч чи ніндзя під прикриттям)! Але до кінця я посміхався ротом до вух (можливо, також через те, що в машині виявив забутий капелюх) 🙂

Отже, тепер, коли ми всі морозиво, і нас чекають хороші холодні місяці, як ми одягаємось, коли виходимо на пробіжку? Минулої зими я зробив кілька експериментів на основі того, що я дізнався в гірських експедиціях про те, що означає фізичні вправи в холодних умовах. Я мазохістично насолоджувався переживанням цілого діапазону температур, від 0 до - 30 градусів, від Кіліманджаро до Аляски, тому холод насправді не є моїм ворогом 🙂

Основні принципи в "боротьбі" з холодом:

1. Ви знаєте той рядок від Шрека: "огрі - це як цибуля, у нас є шари"? Ну, холодні бігуни схожі на цибулю, тому що у них більше шарів (одягу). Почніть будувати своє обладнання ззовні назовні, пошарово. Замість товстої і важкої куртки, краще флісу і тонкої куртки зверху. Буде тепліше, оскільки повітря, що нагрівається вашим тілом, затримується між шарами одягу, і все це діє разом як щит, який захищає вас від холоду. Коли стає холодніше, ви можете додавати більше шарів!

2. Одягайтеся так, ніби на 10 градусів тепліше. Так, я знаю, що це звучить дещо протиінтуїтивно, і трохи згодом я поскаржився на холод, тепер кажу вам, що насправді тепліше! Ідея полягає в тому, що коли ми біжимо, наше тіло досить швидко нагрівається, і після перших 10 хвилин вправ ви відчуєте холод. Толерантність до холоду - це дуже особисте рівняння, тому експериментуйте з кількома короткими пробіжками, і якщо вам погано, додайте ще один шар обладнання.

3. Аксесуари доповнюють ваш наряд! І ми тут говоримо не про сумочки та взуття, а про все, що пов’язано з покриттям кінцівок: шапки, бандани, рукавички та шкарпетки. Особливо голова і ноги - це ключові моменти в «переговорах» з холодом. Це пов’язано з тим, що кровоносні судини в голові та шиї знаходяться дуже близько до шкіри, і це може призвести до великих втрат тепла тут. А ноги стикаються з холодною землею, і важливо захистити їх за допомогою пари якісних шкарпеток, які зігрівають вас, але також усувають потовиділення.!

4. Інвестуйте в якісне технічне обладнання! Якщо влітку ми все ще впораємося з різними комбінаціями обладнання, то взимку настав час дуже якісних технічних деталей. Важливі дві властивості: якомога швидше усунути потовиділення та бути виготовленим із легкого, але теплого матеріалу. На повний комплект не потрібно витрачати багатство, але варто вкласти кошти в технічну зимову блузку, пару товстих колготок і кілька шкарпеток з матеріалу, який тримає ноги сухими.

Гаразд, і тепер, коли ми вже пройшли основи, давайте складемо два наряди, один для пристойного холоду, між 0-10 градусами, а другий для ВЕЛИКОГО холоду, нижче нуля градусів!

Від 0 до 10 градусів

(в) Адріан Сіту
Технічна футболка + товста блузка + пухнасті колготки, все з лінійки adidas climaheat. Заморожений вираз та бонус 🙂

Як я вже сказав, мені досить добре з холодом, тому я віддаю перевагу легкому вбранню. Порт нижче a технічна футболка (не видно, але це дуже важливо, він виконує роль усунення потовиділення з організму), adidas climawarm top, і пара колготки adidas climaheat . Обидва вони виготовлені з пухнастого матеріалу, дуже зручного та теплого, і допомагають мені тримати тепло, яке виробляє тіло, в русі.

Я б додав наступні аксесуари до наряду вище: рукавички, капелюх і a баф на шиї . Одягнений таким чином, я можу бігати спокійно протягом часу, як зараз, між 3-5 градусами. При цій температурі я не відчуваю потреби в піджаку, і якщо вам холодніше, я пропоную додати знизу тонку блузку, перш ніж одягнути піджак зверху. Якщо ви все-таки віддаєте перевагу куртці, то більше підійде тонка, яка добре «дихає», тобто вона дозволяє обмінюватися вологою між тілом і зовні, тому вона не затримає потовиділення під вашим одягом.

Нижче нуля градусів

(в) Адріан Сіту
Шапка робить різницю, а високий комір на блискавці дозволяє мені регулювати температуру: я тримаю блискавку високо нагрітою, і якщо я зігріваю, опускаю її, щоб охолонути

Я продовжую дивитись на Accuweather, і прогноз на наступний тиждень у Бухаресті мінусовий! Плюсом, важливим елементом рівняння є вітер, навіть якщо температура плюс, він враховує те «справжнє відчуття», яке дає вітер, який може бути значно холоднішим за те, що показує термометр.

У цих умовах, починаючи з набору вище, я додав би такі шари:

1. Тонкий піджак з дихаючого матеріалу та/або за допомогою вітрозахисту

2. Мусаї товсті рукавички, капелюх і a бафф

3. О пара товстих шкарпеток, наприклад, гірськолижні шкарпетки (можливо, це жіноча річ, але я зазвичай мерзну в ногах)

4. А на випадок сильного холоду я б поставив штани з вітряною пробкою над колготками. Залежно від того, наскільки вам холодно, ви можете додати кофтинки знизу, подбавши про те, щоб перший шар шкіри завжди залишався тонким, який усуває потовиділення.

(в) Адріан Сіту
До 0 градусів я вважаю за краще носити одну пару колготок (зимових), потім додаю ще одну тонку літню колготку знизу, а в сильний холод тримаю лише зимові колготки з брюками-вітрозахисниками.

Тож, не давайте, щоб холод тримав нас у будинку. Щасливі холодні пробіжки!

Ескімоська Іоана

PS: знімки зроблені Адріаном Сіту, якому я хочу подякувати за те, що він замерз зі мною під час бігу 🙂

PPS: якщо вам цікаво, скільки шарів було потрібно для -30 градусів, відповідь - п’ять: блузка на тілі, флісова блуза, проміжна куртка, технічна куртка-вітрянка і пухнаста. Результат ви можете побачити нижче:

На вершині Деналі, штат Аляска, 6168 м і температура -30 градусів. Коли ми вдихаємо видихуване повітря, воно прилипає до волосся і замерзає!