Я повинен схуднути або набрати вагу (висить живіт) - форум бодібілдингу
Повідомлення від Гайв »25 липня 2016, 14:25
Я не лікар, але скажу хороший липкий жир, який не зникне.
«Ідеальна» вага - це та, яка добре виглядає перед дзеркалом.
Я буду тобою, я буду продовжувати чистий і повільний набір м’язів, лише вуглеводи з низьким/середнім шлунково-кишковим трактом, щоб обмежити стрибок інсуліну, із швидкістю 500 г набору ваги на місяць, і вже через кілька місяців жир повинен почати пройти, або підтягування шкіри, якщо це шкірна проблема.
Re: Я повинен схуднути або набрати вагу (bide звисає)
Повідомлення від Jad_1998 »25 липня 2016 р., 17:49
Ви рекомендуєте масовий приріст? Я не знаю, це насправді жир чи шкіра
Що ви думаєте про це меню для мене:
Re: Я повинен схуднути або набрати вагу (bide звисає)
Повідомлення від Jad_1998 »25 липня 2016 р., 17:51
ПОНЕДІЛОК
Ранок 8:00: Свіжий апельсиновий сік - 2 плоских або зварених круто яйця - 120 г вівсяних пластівців. 150гр білого сиру
10 год перекусу: 20г мигдалю, яблуко, білий сир 100гр
Полудень: 70гр курячого білка і 120гр вуглеводів Рис - 1 столова ложка оливкової олії - 200 гр овочевого морквяного гриба
16:00 перекус: 20гр мигдалю та банана - 100гр сиру
Увечері через 1 годину після тренування:
100гр риби (тріски) - 2 смажені яйця - 150гр вуглеводів (картопля на пару) 200гр овочів (цвітна капуста) - 1 столова ложка оливкової олії.
Вівторок
Вранці 8:00: Свіжий апельсиновий сік - 2 цільнозернових трачі з арахісовим маслом - 120 г вівсяної каші. 150гр білого сиру
10:00 перекус:
Яблуко, 100гр. Бланк-20гр мигдаль
Полудень:
70гр Стейк з фаршу - 150гр Макарони- 150гр Морква- Оливкова олія 1 ложка
16:00 перекус:
100гр Fromage blanc - вівсянка 50гр
Увечері через 1 годину після тренування:
70гр лосося - 1 смажене яйце - 200гр моркви - 150гр рису - 1 ложка оливкової олії 100гр сиру.
СЕРЕДА: (перерва)
Ранок 8h
2 яйця, зварені круто - 100гр вівсяних пластівців -
10:00 перекус:
10 мигдалю в середньому - 2 скибочки цільнозернового хліба
Полудень:
200 гр нежирного червоного м’яса (теляча котлета) - 100 гр рису басмати
1 столова ложка ріпакової олії
16:00 перекус
200 гр тунця - салат/помідори/кукурудза
1 столова ложка ріпакової олії
Увечері через 1 годину після тренування
200гр курячих або індичих грудок - 1 чаша брокколі
200гр білого сиру
ЧЕТВЕР
Ранок 8:00: Свіжий апельсиновий сік - 2 плоских або зварених круто яйця - 120 г вівсяних пластівців. 150гр білого сиру
10:00 перекус:
Яблуко, 100гр. Бланк-20гр мигдаль
Полудень:
200гр індички- 200гр Паста- 300гр брокколі- Оливкова олія 1 ложка- гірчиця 30гр
16:00 перекус:
100гр Fromage blanc - вівсянка 50гр
Увечері через 1 годину після тренування:
160гр Стейк мелений - 300гр кабачка - 200гр солодкої картоплі - 1 ложка оливкової олії-
П’ЯТНИЦЯ
Ранок: 2 варені яйця - 300 г макарону - 150 г вівсяних пластівців - 1 ківі
10:00 перекус:
Сир - 1 яблуко
Полудень:
150гр стейка -150гр макаронних виробів - 100гр зеленої квасолі - 1 столова ложка оливкової олії - 1 компот
16:00 перекус:
Сендвіч з лососем: 2 скибочки хліба з непросіяного борошна - копчений лосось - 5% білого сиру - трава
Увечері через 1 годину після тренування:
150гр консервованого тунця - 150гр сочевиці - 100гр невеликої ваги/морква - 1 натуральний йогурт
СУБОТА (перерва)
Ранок: 4 яєчних білка + 1 яєчний жовток - 300 г кормової білки - 100 г вівсяних пластівців - 1 банан + ананасовий сік + зелений чай
10:00 перекус:
100г курячої грудки (3 скибочки) - 1 велике яблуко - 20г мигдалю
Полудень:
120 г білої курки або тунця - 100 г басмати або тайського рису - 300 г овочевої цвітної капусти) 1 столова ложка оливкової олії
16:00 перекус:
2 скибочки цільнозернового хліба (80г) - 100г курячої грудки або тунця
- 20 г мигдалю
Увечері через 1 годину після тренування:
150г курячої або тунцевої грудки - 200-300 зелених овочів (огірок) - 100г басмати або тайського рису
НЕДІЛЯ (перерва)
Ранок: 100 гр вівсянки з 1/2 знежиреного молока + омлет (2 яйця) + 1 плід
10:00 перекус:
1/2 скибочки цільнозернового хліба - мигдаль 20гр
Полудень:
Помідори + 100гр білого м'яса (100гр) + 100гр Паста + 1 ложка ріпакової олії
16:00 перекус:
1 банка тунця (з невеликою кількістю майонезу)
- 20 г мигдалю
Увечері через 1 годину після тренування:
100г червоного м'яса або 150гр риби - Рослинна 200г - 1 ложка ріпакової олії - 100г кормової бланки