Як я опускаю живіт Сторінка 15
Я займаюся спортом щотижня, я був спортсменом, і через нещасну травму мені довелося відмовитись від рівня своєї діяльності. Я бігаю щотижня ввечері, наскільки можу, і засмучуюся, що отримав м’яч через коліна. Я набрав вагу, тому що багато їм. Я не їжу солодощів чи чогось іншого, але харчуюся як тварина.
Не роби цього. Це велика дурна сауна, яку роблять щодня. Щотижня кажу щонайбільше. Ви втратите всі електроліти і зовсім не схуднете. Все, чим ви потієте в сауні, не жирне, сподіваюся, ви це розумієте.
Що стосується дієти, найкращою для швидкого схуднення як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі є кетогенна дієта. Немає сенсу вдаватися в подробиці, адже Інтернет наповнений інформацією. Я схуд із нею 30 фунтів за 3 місяці. І я залишився через роки.
Крім того, під час використання цієї дієти я був подрібнений як ****. менше 10% жиру в організмі.
Коротше кажучи: для швидкого схуднення дотримуйтесь періодичного голодування, дефіциту калорій, розрахованого за допомогою My Fitness Pal, дієти з низьким вмістом вуглеводів - кето - це моя рекомендація і займайтеся спортом якомога більше. В ідеалі це були б 3 дні ваги на тиждень і приблизно 2 кардіосеанси. Але як би мало не було, є більше, ніж нічого.
Цей із маленькими та частими таблицями розвінчували давно. Немає сенсу підтримувати роботу травної ферментної системи без зупинки, погризаючи кожні 2 години. Крім того, ці невеликі прийоми їжі не стосуються голоду.
Якщо за день ви їсте 1800 калорій, найкраще розділити їх на 2. І пропустити сніданок або вечерю. Я пропускаю ранкову трапезу, бо можу героїчно протистояти приблизно до 13-14, просто кавою.
Ми говоримо про 2 різні речі. У період зростання м’язової маси практично неможливо їсти 2 рази на день. Навіть якщо ви кето і їсте дуже калорійний концентрат. Важко набити 3000 ккал або навіть більше за 2 прийоми їжі.
Але коли у вас дефіцит калорій, набагато легше стабілізувати рівень цукру в крові та тримати під контролем свої гормони ситості (лептин, грелін та CCK), зменшуючи кількість прийомів їжі.
Крім того, розтягнення живота зазвичай відбувається за рахунок вуглеводів. Я рекомендую дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів.
А що стосується нарощування м’язової маси. ну добре, я не заходжу сюди. Я дуже, дуже добре знаю, що потрібно робити, щоб схуднути. Але я погано знаю анаболічні дієти, тому що я не мав багато можливостей експериментувати на різних дієтах.
PS - 2 зображення з ефектом кето на мене. NSFW.
Виразка не робиться з такого, тому що ви не їсте 3 рази, як кажуть по телевізору.
Ви неправильно дивитесь на ситуацію, коли у вас порожній шлунок, ви думаєте, що кислота зникає?
Це все ще є, і це ніяк не впливає на вас.
Я не казав, що у нього буде виразка, я говорив про себе. Виразка дванадцятипалої кишки часто виникає у молодих людей через стрес + гіперацидність, а їжа буферизує кислотність (будь ласка, залежно від того, що ви їсте), де я сказав, що якби я їв лише 2 рази на день, шлункова кислота діяла б на дванадцятипалу кишку досить довго/день.
Я харчуюся 2 рази на день, одне в 1-2, а інше ввечері в 7-8. Вранці я п'ю кавові та гризучі суміші (фундук, мигдаль, родзинки, кеш'ю, горіхи тощо) або максимум круасан. Ось так я звик роками до 2-разового харчування. Мені здається величезним 3 прийоми їжі, не кажучи вже про традиційні румунські страви з 2 страв, я б набрав вагу як свиня, якби їв так (зараз у мене 90 кг при 1,90).
Це залежить від кожного, кожен організм різний. Я особисто не згоден з "3-разовим харчуванням", "щонайменше 2 літрами води на день" чи іншими загальними ознаками.
Для фітнесу проти живота рекомендую плавати та бігати. Ніяких екстремальних речей, але принаймні двічі на тиждень.
Я можу чесно сказати, що у мене ніколи не було проблем з виразкою, можливо, тому, що у мене не було проблем із кислотністю шлунка. Ну, тільки якщо я з'їм якийсь огірок, але це вже інше.
Напевно, я звик шлунок до цієї дієти. Я легко встояти протягом 3 днів, не їсти взагалі нічого. Чорний швидко, як кажуть. Стільки ж води або зеленого чаю, скільки її міститься.
Психічно я можу чинити опір набагато довше, фізично не тому, що через 3 дні руки стримано тремтять, а послуга не дозволяє мені такої розкоші.
Але є дослідження, присвячені водному голодуванню, деякі з яких були розподілені протягом екстремальних періодів понад 300 днів. Результати захоплюють.
Правильно, особливо якщо ця велика їжа складається з жирів та повільно засвоюваних білків.
Ви тут не праві. Це може збільшити м’язову масу та дефіцит калорій.
Але це багато в чому залежить від стану організму.
Як це можливо, фізіологічно кажучи? Ну добре, воно продовжує блимати. 16 або 18 годин на день нічого не їдять. Тренування проводиться натщесерце.
Протягом цих 18 годин організм спалює жир навалом (оскільки він має дефіцит калорій), і активація mTOR гальмується. Як тільки ви тренуєтесь і їсте, mTOR активується, починається синтез білка і відновлення м’язів автоматично відновлюється. Таким чином, особливо у початківців, одночасно можна спостерігати ріст м’язів та масивну втрату жирової тканини.
Взагалі, кетогенна дієта, періодичне голодування та кофеїн пригнічують активацію mTOR, а фізичні вправи + харчування стимулюють його.
Тож ти можеш ними жонглювати, і я це зробив.
Ну, теорії багато, існує стільки ж міфів про харчування (див. Потреба в 2 г білка/кг тіла, багато і дрібне харчування, білок відразу після тренування, анаболічне вікно 30 хв. - 1 год.
Я зробив щось подібне, мені вдалося набрати трохи м’язової маси і одночасно схуднути.