Як я опускаю живіт Сторінка 21
Біг - це зовсім не нуль, якщо ви знаєте, як бігати. Поставте HIIT і у вас будуть чіткі результати, звичайно, зверніть увагу на їжу.
Я не утримався від того, щоб щось їсти, я просто подбав про комбінації, між останнім прийомом їжі та сном близько 4 годин, бігаючи 3 4 рази на тиждень, мінімум 40 хвилин.
Програма бігу: 5 хвилин швидкої ходьби, 10 хвилин звичайного бігу, 20 хвилин чергування 1 хвилини норми зі спринтом 30 секунд, потім звичайний біг і ще 2 спринти в кінці. Цей тип вправ абсолютно відрізняється від ходьби, оскільки я бачу інші.
Кілька років тому я також залишився у спортзалі після того, як пішов.
Я хочу встати на ноги, щоб мені не стало вітряно плюс було холодно
Але найкращим методом схуднення я вважаю, що здорове харчування, біг (витривалість) залишаються якомога нормальнішими, і з часом ви збільшуєте відстань і, можливо, кардіо.
Я бігав лише раз на тиждень по 20-30 хвилин, я чергував швидкість, щоб зробити невеликий спринт посередині після того, як знову розслабився.
Ще один хороший варіант, на мою думку, - поїхати на зумбу з дівчатами або як називаються ці зустрічі, бо я вже не знаю.
У мене був друг, який теж хотів схуднути, після закінчення вправ для м’язових груп він пішов з дівчатами до зумби або того, що вони там робили доверху, хлопчик вийшов, бо ти стискав сорочку.
Зараз я не знаю, скільки бажаючих тусуватися з дівчатами, але принаймні це буде гарним видовищем.
Ах, я знаю, що таких здобутків не було. У цьому немає сумнівів.
На даний момент я також зберігаю саме те, що у вас є: 200 г вуглеводів, 150 білків, 70 жирів. Я харчуюся досить добре і без такої кількості обмежень, але після 9-10 вечора (останній прийом їжі о 7-8) це скандал у моєму шлунку, щоб налякати сусідів. Я не страждав від цього на кето.
У будь-якому випадку, приблизно 2-3 місяці з цими марконутрієнтами, потім ще місяць-два кето з непомітно меншою кількістю калорій, і я буду готовий до літа.
PS: Я ненавиджу кардіо. Але я роблю з нього музу. Стабільний стан, при пульсі 120-130, 2-3 дні на тиждень натщесерце. Я спалюю приблизно 3-400 калорій так. Тут я або проходжу смугу з нахилом та низькою швидкістю (6 км/год), або біля гребної машини. Ніщо не робить навантаження на суглоби.
І я вважаю це хорошим активним відновленням. Ви не згораєте, хто знає що, але якщо ви робите це 3 рази на тиждень, окремо від програми тренувань з обтяженням, це лише допомагає.
Якщо я хочу непомітно підвищити пульс, в діапазоні 140-160, я роблю Stairmaster.
@Георгій89
Почуття ситості виникає приблизно через 20 хвилин, тому, якщо ви людина (як я), яка їсть швидко автоматично, вам потрібна велика кількість їжі, щоб ваше село не було зі столу. Намагайтеся їсти повільніше, жуйте довше, і ви побачите, що відчуєте різницю. І мені важко повірити, що ти не встаєш із-за столу, враховуючи, що близько 70% калорій надходить з жиру.
Втрата ваги + м’язова маса при дефіциті калорій цілком здійсненна, і якщо ви не новачок, АЛЕ ви повинні відповідати 2 умовам:
1. Вам потрібно їсти достатньо білка, щоб підтримувати ріст м’язів, і достатню кількість вуглеводів (або жирів відповідно), щоб запобігти перетворенню організмом амінокислот в енергію.
2. У вас повинен бути досить великий жировий прошарок, організм там забирає свою енергію, перебуваючи на дефіциті калорій, як тільки жировий шар зменшується, процес стає важко неможливим. Дійсно, ви не можете розраховувати на схуднення, коли ваші плечі щотижня ростуть як кавуни, було б нелогічно очікувати таких результатів, але можна зберегти м’язову масу і набрати трохи більше під час дієти. І дотримання м’язової маси на дієті викликає захоплення, тоді покладіть трохи більше.
Я тримав кето довгий час, на мою думку, кето - це туз у моєму рукаві, коли схуднення стає важким після схуднення 20 кг, і у вас все ще залишається близько 5, це трохи живота і трохи більше жиру на стегнах, руках тощо. Там я вдався б до кето, оскільки це єдина дієта, яка допомогла мені позбутися впертого жиру. Інакше я б не використовував його для схуднення 15-20 кг, це можна зробити з дефіцитом калорій і все, без сильних головних болів. Перший кг "впаде" як книги на полиці за секунду. що ти не робиш тілу безлад, як це було раніше, тому я не думаю, що нам потрібно ускладнювати себе з першого разу, коли нам доведеться багато втратити.
І так, це жахливо, якщо ти намагаєшся пояснити суспільству, що ти їси лише жири та білки, що маєш кето, гірше, якщо ти намагаєшся його зберігати влітку, і тобі не пощастило потіти і пахнути ацетоном.
Привіт, я думав у ці дні, що мені слід щось зробити, щоб позбутися від жиру в організмі (живіт, стегна тощо). За останні 2 роки навчання я схуд на 13 кілограмів, досягнувши від 82 до 69, на висоті 1,70 м, я займався в тренажерному залі під час навчання, але під час канікул я не міг залишитися, оскільки не живу в місті і транспорт був би дорогим.
У школі я знову почну тренажерний зал чи якийсь вид спорту. Але тим часом я думав про біг (намагався бігати 30 хвилин на день, навіть під час навчання) та дієту. Я думав про кетогенну дієту, але з того, що я прочитав в Інтернеті (деякі приклади меню), є продукти, які вимагають часу приготування, яких у мене немає. Яку ще дієту ви б порекомендували? Або як я міг дотримуватися кетогенної дієти, не ускладнюючи себе занадто сильно готуванням, тобто готувати їжу протягом декількох днів.
@Лютий
Кетогенна дієта - це не чарівна формула, вона подібна до будь-якої дієти. Чарівна формула - це дієта, яка вам підходить, тобто якщо ви ненавидите їсти кето жир, це не для вас. Усі дієти працюють, якщо у вас дефіцит калорій, ви можете набрати вагу на кето так само, як і на будь-якій іншій дієті, навіть набагато простіше, якщо ви не будете обережні, оскільки ви будете споживати переважно поживні речовини з найвищою калорійністю на грам, тобто жир.
Кето в цілому - це дієта, яка зменшує апетит через велике споживання жиру, і її важко підтримувати влітку або якщо ви хочете тренуватися з великою вагою (як це слід робити незалежно від дієти).
Якщо ви хочете легко позбутися за допомогою напівкето дієти, не готуючи вишуканих речей, я рекомендую для споживання білка та жиру зробити запас яєць, різних видів горіхів/насіння, мигдалю, курки, риби, і якщо у вас є дні, коли у вас закінчуються дорогі речі (наприклад, мигдаль досить дорогий), ви також можете вдатися до менш ортодоксальних речей, таких як сметана та сир. Я їм курку на грилі з 2 огірками і після кожного прийому їжі ковтав столову ложку оливкової олії, що дуже добре на кето, для тих, у кого шлунок. . Ви можете їсти омлети в поєднанні з різними видами шинки (курка/індичка). Також вам потрібні зелені овочі для прийому клітковини з низьким вмістом вуглеводів, я використовувала салат і огірки. В основному єдине, що вам слід приготувати, це м’ясо, або курка, або риба, смажене на грилі або запечене. Ви також можете смажити їх на оливковій олії, але важче наблизити, що у вас на тарілці, д.п.в поживних речовин/калорій.
Я кажу про напівкето, тому що кето-дієта, яка зберігається як книга, у нашому випадку не виправдана і вимагає багато часу та грошей (навіть якщо це на диво дешевше, ніж класична дієта).
P.S Не забувайте пити воду, багато води, мінімум 2 л. Я дотримувався цієї дієти цього літа, і в мене були дні, коли я досягав 4-5 л.
Я не ненавиджу їсти жир, але мені це теж не подобається, саме тому я трохи уникаю смаженої їжі. Напівкето звучить добре. Яйця, хвали їх пташенят, залишайся на дачі. А курка/риба куплена (Чи корисна якась риба?). Волоські горіхи/насіння, я підозрюю, що я використовував би їх як закуску між прийомами їжі або я міг би їх покласти на сніданок у поєднанні з йогуртом.
Отже, напівкето меню повинно виглядати приблизно так (якщо я помиляюсь, виправте мене):
Ранок: йогурт з горіхами/насінням тощо.
Обід: Омлет з шинки (можливо, тертий сир)
Вечеря: Курка/риба на грилі + салат.
Чи мав би я інші варіанти обіду та вечері? Щоб не споживати кожного разу одне і те ж.
На вечерю, якщо ви їсте нежирне м’ясо, ви повинні додати джерело жиру, це дійсно для будь-якої їжі.
Не є правилом їсти певну страву ввечері, наприклад, правило полягає в тому, що під час кожного прийому їжі у вас є джерело білка і джерело жиру, бажано пропорції складати приблизно 60% жиру, 35% білка, 5% вуглеводів. Не перестарайтеся з білками на цій дієті, будь то кето або напівкето, у великих кількостях білки також можуть стимулювати підшлункову залозу до секреції інсуліну. Я не знаю, який йогурт ти віддаєш перевагу, але я б взагалі тримався подалі від йогурту, особливо від усього, що ти хочеш бути дієтою/`` фітнесом ''. Ми навіть не говоримо про тих, хто має фрукти.
Не заважайте складати погодинний графік, запишіть, що потрібно їсти тощо. Ви не будете його поважати, тому що ви ніяк не можете знати, що ви відчуєте, як їсте через 5 годин, а крім того, все стане важким та стресовим. Важкі та стресові - ось причини, чому дієти, як правило, не вдаються.
Так, через 2 тижні ти можеш отримати один день на тиждень, коли ти зменшиш відсоток, зменшиш жир до мінімуму та піднімеш вуглеводів, обманний день, коли ти пам’ятаєш, що він живе. Це допомагає вам продовжувати. Навіть якщо це називається шахрайським днем, все одно рекомендується, щоб кулінарне лихо сталося за столом, а не цілий день, але я, чесно кажучи, не мав жодних проблем, як би їсти цілий день.