Як я підтримую своє тіло під час вагітності - Частина 1 Харчування; Роксана Сидореак
Ось я в третьому триместрі вагітності. Тут можна сказати, що дорога була досить красивою, тихою, але також мала багато цікавинок та змін. Мені сподобалось легке завдання, без проблем, і я вдячний за те, як мені вдалося впоратись із цим періодом дотепер. Я чекаю, коли настане момент, і нарешті пізнаю це маленьке диво в моєму животі, яке щодня сповіщає про свою присутність своїми рухами, і що через короткий час воно буде з нами.
Хоча я мав здоровий спосіб життя і до того, як завагітніти, дізнавшись про прихід дитини, я вирішив, що настав час щось змінити у своєму розпорядку.
Коли я завагітніла, я важила 52,5 кг, дієта була досить збалансованою, і я ходив у спортзал 3 рази на тиждень. Озираючись назад, я усвідомлюю, що, крім форми мого тіла, спосіб життя, який я мав раніше, дав мені перевагу в тому, що я не надто набирав вагу під час вагітності.
Я повертаюся до підтримки організму під час вагітності та до основних змін, які я вніс. Перш за все, я думаю, що нам потрібно піклуватися про своє тіло як зовні, за допомогою косметики та фізичних вправ, так і зсередини, уважно ставлячись до їжі та поживних речовин. І оскільки я дуже прагнув вступу, я кажу вам відтепер, що я буду розглядати тему, як я підтримую своє тіло під час вагітності, у двох статтях: догляд у приміщенні та догляд на вулиці.
У цій статті я розповім про харчування, тут я зберіг звичку поважати 3-разове харчування плюс дві закуски.
За сніданком я завжди ходив за стравами, які давали б мені необхідні вітаміни та енергію протягом дня. Тут я можу запропонувати вам кілька корисних, смачних і швидких ідей для сніданку: цільнозернові тости з авокадо та вареним яйцем, йогурт з фруктами та крупами, омлет без олії або вівсянка.
Як закуски ви можете вибрати: фрукт, дві скибочки хліба з хумусом, лісовий горіховий мікс, невеликий йогурт, тост із сиром та помідорами чері, сир "Фагарас" зі сметаною - 2% жирності.
В обід я намагаюся їсти м'ясо, щоб забезпечити споживання білка, хоча в першому триместрі у мене не були дуже близькі стосунки, але я намагався якомога більше підсунути м'ясо в посуд. Я любив томатний суп з пельменями, але також страви, такі як куряча грудка з гороховим пюре, лосось з пудингом з брокколі або макарони з непросіяного борошна з креветками, були знайдені в моєму меню на обід. Все готували в духовці або готували, не смаживши на олії.
На вечерю я завжди вибираю щось легше, салати з овочами та сиром в достатку або запечену рибу з овочами, тим більше, що останнім часом спостерігається печія, і я уникаю вживання важкої, гострої, гострої або занадто жирної їжі. Однією зі змін, яку я вніс, завагітнівши, був, всупереч очікуванням, перехід від легкого сиру Telema, який ми мали раніше, до звичайного Telemea. Кажуть, під час вагітності буде показано помірне споживання жиру, але не безжирна дієта.
І я потрапляю на десерт 😊 ну я насправді не вбиваюся ними, ніби у мене вже менше послідовників ... як не їсти солодке. Е-е, скажімо, я вже їв, але не перебільшую.
Коли я відчуваю потребу в солодкому, я віддаю перевагу цільнозерновим печивам, здоровим домашнім батончикам, пудингу з непросіяного борошна зі свіжим сиром, підсолодженим зневодненими фруктами, надзвичайно смачному домашньому морозиву без цукру або різним пудингам з чіа з фруктами 🙂
Якщо ви хочете, щоб я повернувся з рецептами, скажіть мені в коментарях.
До вагітності ми час від часу випивали келих вина чи пива, алкогольний коктейль, але в цей період я вирішив повністю відмовитися від алкоголю, тож це була вагітність з нульовим алкоголем.
Я завжди був шанувальником свіжих фруктів, багато років тому ліквідував газовані напої, і близько двох років майже відмовився від комерційних соків будь-якого виду. Коли у мене є час і бажання помити соковижималку, я готую свіжі, якщо ні, то просто з’їдаю фрукти.
З першої фази вагітності лікар рекомендував Огестан - добавку вітамінів, мінералів та омега-3, щоб немовлята мали всі необхідні вітаміни під час розвитку.
Приблизно те саме щодо моєї дієти під час вагітності, поки що я приймаю 9,5 кг за 35 тижнів, я не знаю, як все пройде до кінця, не знаю, як буде розвиватися моє тіло в останній місяць вагітності, але це залишається подивимось, повернусь наприкінці вагітності із сукупною кількістю кілограмів.
Я буду писати про догляд за тілом завтра або якомога швидше.
PS: Не їжте за двох. Нашій дитині не потрібна їжа, він харчується поживними речовинами, тому наша увага повинна бути зосереджена на надходженні поживних речовин, необхідних для правильного розвитку дитини, а не на кількості. Це універсально: якість, а не кількість!