Як я повинен формувати свій раціон харчування та схуднення

Як слід структурувати свій раціон

з Читачі178 »03 липня 2017 11:21

повинен

Мені потрібні ваші поради/поради,
Тож я планую зменшити відсоток жиру в тілі і трохи схуднути, і до цього дня я ніколи не звертав уваги на дієту.

На даний момент я важу 85Kilo в 1,68 см. На даний момент моя КФА оцінюється в 15-20%. Моя ціль буде до 12. Доречно дотримуватися тримісячної дієти, що я повинен сказати, я хочу розпочати своє перше лікування наступного тижня в понеділок 20-го

Тижні підуть.
Що ви маєте на увазі, розділити 2500 ккал на день на 4-5 прийомів їжі протягом місяця, а потім просто відрахувати 300 ккал в кінці місяця? Як я вже читав тут, я повинен споживати 1 г жиру на вагу, тобто 85 г жиру, багато хто їсть горіхи кілька разів на день, чи не так? І чи можна також збільшити порції і їсти лише 3 рази на день, чи дійсно так важливо харчуватися розподіленим протягом дня.

8 ранку сніданок 12:00 опівдні 16:00 опівдні 19:00 вечеря вечеря

8 ранку сніданок 14:00 обід 19:00 вечеря

Я усвідомлюю, що маю дуже мало досвіду в галузі харчування, саме тому мене бентежить стільки питань, на які я сподіваюся на корисні відповіді

Re: Як слід структурувати свій раціон

з Читачі178 »03 липня 2017 15:27

Re: Як слід структурувати свій раціон

з Ремс »03 липня 2017 16:05

Корисні статті та інформація для всіх:

Бажані дані про силу підготовленого спортсмена:
Присідання (в 1,5 рази більше маси тіла)
Жим лежачи (1x маса тіла)
Військовий прес (в 0,75 рази більше маси тіла)
Станова тяга (2x маса тіла)

"Є лише 5 справжніх силових вправ. Решта підпадає під термін" фітнес "

Re: Як слід структурувати свій раціон

з Катаріна Кіслевський »05 липня 2017 20:23

Mitleser178 написав 03 липня 2017 р. 11:21 ранку: Привіт,

Мені потрібні ваші поради/поради. Тож я планую зменшити відсоток жиру в тілі і трохи схуднути, і до сьогодні я ніколи не звертав уваги на дієту.

На даний момент я важу 85Kilo в 1,68 см, зараз мій kfa оцінюється в 15-20%, моя ціль буде до 12, доречно дотримуватися тримісячної дієти, що я повинен сказати, що хочу розпочати своє перше лікування наступного тижня в понеділок 20-го

Тижні підуть.
Що ви маєте на увазі, розділити 2500 ккал на день на 4-5 прийомів їжі протягом місяця, а потім просто відрахувати 300 ккал в кінці місяця? Як я вже читав тут, я повинен споживати 1 г жиру на вагу, тобто 85 г жиру, багато хто їсть горіхи кілька разів на день, чи не так? І чи можна також збільшити порції і їсти лише 3 рази на день, чи дійсно так важливо харчуватися розподіленим протягом дня.

8 ранку сніданок 12:00 16:00 обід 19: 00–20: 00 вечеря

8 ранку сніданок 14:00 обід 19:00 вечеря

Я усвідомлюю, що маю дуже мало досвіду в галузі харчування, саме тому мене бентежить стільки питань, на які я сподіваюся на корисні відповіді

цікаву тему або запитати Я люблю читати разом

Re: Як слід структурувати свій раціон

з мулдік »06 липня 2017 05:41