Як я регулюю обмін речовин - Форум Softpedia
Що може трапитися у вашому випадку - це добре відома дієта йо-йо, якщо вам все одно, що робити далі. Ні, у вас не було здорової втрати ваги, це очевидно.
Вам потрібно поступово збільшувати калорії і не боятися тих кількох кілограмів, які з’являються на вагах, оскільки в багатьох випадках вони представляють скупчення глікогену, води (в м’язах і зовні), вмісту кишечника. Щоб залишатися в певній вазі з невеликими варіаціями, вам доведеться триматися довго (стать> = 1-2 роки), щоб скинути своє «приємне середовище», в якому ваше тіло почувається добре.
І якщо ви їсте пиріг, спробуйте зробити це, навколо фізичних навантажень (тренажерний зал тощо).
Тож терпіння в цьому випадку золоте; очевидно, якщо ви хочете досягти чогось позитивного від того, що схудли.
Прочитайте про роль омега6: співвідношення омега3 у підтримці ваги, роль хрому (що правда, не завжди потрібно приймати хром) та продукти з низьким глікемічним індексом, стрес.
Тобто ви можете спекулювати на деяких з цих речей: сильний хром 200 мікрогр/день (не піколінат), 500 мг/омега 3/день, усунення стресу, можливо, карнітин тощо.
Відредаговано Mirovaia_Scorb, 24 червня 2009 - 12:05.
Mirovaia_Scorb, 24 червня 2009 р., 13:04, сказав:
Прочитайте про роль омега6: співвідношення омега3 у підтримці ваги, роль хрому (що правда, не завжди потрібно приймати хром) та продукти з низьким глікемічним індексом, стрес.
Тобто ви можете спекулювати на деяких з цих речей: сильний хром 200 мікрогр/день (не піколінат), 500 мг/омега 3/день, усунення стресу, можливо, карнітин тощо.
якщо ви обираєте карнітин, слід приймати їх у досить високих дозах для значного ефекту
Втрата ваги - це 80% дієта і 20% спорт
ПРОФЕСІЙНИЙ спортсмен має дієту в 3-4000 калорій під час прийому їжі, при цьому 2-3 тренування на день та інтенсивність (інтенсивність також допомагають деякі інші розчинні, ін’єкційні розчини)
на 3000 калорій ви отримуєте від шауорми, 1 морозиво та 2 тістечка (не 4000, а 1500 на їжу)
Зараз. ви також не були конкретні щодо цієї зміни ваги. протягом дня ви можете трохи варіювати вагу на 1 кг (після їжі у вас все одно на 0,5 кг більше, після походу в туалет на 1 кг менше і так далі) після склянки води у вас на 0,3 кг більше
Це природно, фізично та математично, саме стільки води, яку ви п’єте за цю секунду, важить і додає до ваги, але це не означає, що вона «відкладається».
Ця варіація може бути виміряна лише щотижня, якщо не точно через 2 тижні.
У будь-якому випадку, я не думаю, що це питання метаболізму чи дієти. Зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте
Не голодуй, це глупо, організм відреагує, коли ти його нагодуєш, і негайно внесе все, що ти йому дав, для підготовки до "голоду".
Ідеально їсти, коли відчуваєш голод (спочатку можна спробувати випити води, відчуття може зникнути), але в кінці дня залишатися дефіцитом калорій. (мати приблизно 1500-1800 максимум 2000 калорій)
Редагувати: деякі добавки можуть допомогти, але не дають вам великих ілюзій, інакше всі американці виглядали як у фільмах.
Будь-який виробник зацікавлений у продажі, тому він буде рекламувати товар як чудеса, просто прочитайте опис добавок.
Ви були б здивовані, як 70% з них також допомагають збільшити масу і знизити жировий прошарок і збільшити силу і майже все, що хоче той ледачий, хто хоче стати містером Олімпією, сидячи в кріслі.
Відредаговано kelye, 24 червня 2009 - 15:08.