Як я щодня перемагаю свій діабет
Як я щодня перемагаю свій діабет ...
Мене звати Моріс Валерій, Мені 43 роки і я живу в США. Я мав 160 кг, мені поставили діагноз діабет влітку 2019. Так я боровся і переміг свій діабет.
Моє життя до діагнозу
На початку 2019 року я важив близько 160 кг. Моя дієта зі свого боку здавалася збалансованою: я не вживав алкоголю, не їв занадто багато солодощів, крім тортів, і займався спортом. Я думав, що дуже активний. Я майже 6 років не п’ю сік чи газовану воду. Я просто пив енергетичні напої (Gatorade, Powerade тощо) після занять спортом та води протягом дня.
Явні симптоми
Влітку 2019 року, після однієї зі своїх звичайних тренувань у тренажерному залі, де я провів 2 години тренувань, я випив 2 пляшки енергетичних напоїв приблизно по 1,8 л кожна, як зазвичай, після тренувань. Того ж дня у мене почали часті позиви до сечі протягом дня. Кожні 2 години до ванної, це було для мене незвично. Але я думав, що, мабуть, зливаю всю проковтнуту воду та жир.
Тієї ночі я сильно потіла. Я продовжував безперервно мочитися, лежачи, настільки, що не міг міцно заснути. Вранці я відчував втому.
Чому я мав хвилюватися? Це було, мабуть, нормально
Наступного дня я був одним із тренерів збірної США з американського футболу. Було дуже спекотно. Кілька годин тому я закінчив займатися в тренажерному залі і випив пляшку енергетичного напою. Я все це випив.
Той самий сценарій, але більш напружений.
"Грім", це було схоже на дощ, який ніколи не припинявся: щогодини ходив у ванну, щоб помочитися. Я майже навіть злився на себе, так важко було встояти і стримати бажання. Щось було не так, і я не відчував себе добре.
Я почав шукати у своєму додатку WebMD, який надає інформацію про симптоми та ймовірні захворювання, симптоми, які я мав. Занадто багато захворювань, пов’язаних з цими симптомами в цій програмі, мені потрібна була думка. Тож я вирішив піти наступного ранку до відділення швидкої допомоги. До того ж, напередодні ввечері було так само погано, як і недавні.
Небо падає мені на голову, діагноз
У травмпункті мені дали аналізи сечі. Я все ще бачу, як медсестра заходить до кабінету з результатами аналізу сечі і каже: "У вас діабет 2 типу". Вона пояснила мені, що рівень мого глюкози в крові становив 5,7 г/л, і що середній показник, як я вважаю, був між 0,70-1,10.
Пам’ятаю, я залишався дуже спокійним. Я думав про цю хворобу, яку бачив стільки років у свого батька, своїх дядьків і тіток. Я зібрався і почав запитувати "Де?" Що? Як? 'Або' Що? Що ? "Тому що в моїй голові це був новий виклик, який мені поставив. Я запитав у медсестри, що означає «хворіти на діабет 2 типу» і що мені робити з цього моменту. Вона дала мені список того, що я повинен, а що не повинен їсти, щоб знизити рівень глюкози до розумного рівня.
Я чую його голос, як вирок судді. Вона сказала мені, серед іншого, позбавити себе всього, що я любив їсти, а саме солодкого (вуглеводи) та жиру (ліпіди), і що я повинен просто їсти салат, варені яйця та бекон. Цього часу слід було уникати всього іншого, навіть фрукти, крім яблук, пити тільки воду. І я запитав "а як щодо енергетичного напою", і вона абсолютно заборонила мені цей напій. Вона повідомила мені, що енергетичний напій, мабуть, одна з причин моєї гіперглікемії, оскільки я приймав його у великих кількостях. Очевидно, літрова пляшка енергетичного напою містила б близько 56 грамів цукру, що еквівалентно кількості цукру, яку людина повинна споживати за день, а я іноді приймав її вдвічі більше. Вона згадала, що провідні спортсмени (якими я вже не був) могли дозволити собі споживати таку кількість цукру, оскільки вони спалюють набагато більше калорій на день, ніж звичайне неатлетичне населення.
Мій етап заперечення та аналізу
"Виліковний чи оборотний діабет?" Вона відповіла тією зарозумілістю, яку я не міг забути до цього дня, "Ви можете вилікуватися, якщо і тільки якщо ви зможете схуднути на 25 кг, а потім знову, але це було б дуже важко". Моє его впливає.
Вона виявила, що я не можу схуднути ?
Після цього візиту я був знищений, пригнічений. Крім того, моя дружина весь час нагадувала мені про помірність порцій, інакше я ризикував захворіти на діабет. Я вже чув, як він мені нагадує ... Чи я заслужив те, що зі мною відбувалося ?
Моя дружина була першою людиною, яку я зателефонував ... і це викликало у моїх вухах це звучання. Я це заслужив. Всього, про що я думав, що займаюся спортом, уже було недостатньо. І був також вік. Ніби світ руйнувався під моїми ногами з цим вироком про цукровий діабет. Я дивувався: "навіщо мені? але я намагався бути обережним ".
Мій візит до лікаря загальної практики через 2 дні після надзвичайної ситуації дав мені трохи більше інформації про діабет. Лікар прописав мені таблетки "малими дозами для контролю рівня цукру в крові", сказав він.
Мій план нападу та мотивація
Я прийняв своє рішення. Я переможу цю хворобу всіма наявними у мене засобами.
Я почав сидіти на драконівській дієті, активізував заняття фізичними вправами. Я зв’язався зі своїм другом дитинства, ендокринологом, який веде веб-сайт про діабет та гормональні захворювання, Доктор Шоколад.
Я пояснив йому свій план нападу. Він сказав мені, що драконівська дієта не рекомендується, але я мусив щось собі довести. У нас було інтерв’ю, яке тривало більше години. Я все краще і краще розумів, і знайшов слухове вухо, і запропонував рішення. Я читав в Інтернеті, задокументував себе, поглибив свої знання про "мій діабет". Я вже мав всю необхідну інформацію від лікаря Шоколада. Тож моя консультація з ендокринологом у США була лише формальністю для більшої впевненості та подальшого спостереження біля мого будинку. Але для першої зустрічі він не зміцнив те, що я вже знав.
Мій перший виграний бій дав мені надію
2 роки тому у мене діагностували високий кров'яний тиск. У обох моїх батьків це було більш-менш. Кажуть, що діабет і високий кров’яний тиск є спадковими. Тож я був ідеальним кандидатом, щоб мати їх. Того ж року я схуд, мав кращу дієту протягом 6 місяців і потребував більше ліків.
Я був рішучий і вирішив зробити те саме з цим діабетом: змінити свій спосіб життя та свої повсякденні звички, зробивши акцент на інтенсивних фізичних вправах та збалансованому харчуванні.
Мій спосіб життя, мій розпорядок до діагностики діабету
До мого діагностування діабету я мав спосіб життя, який частково, і лише частково, заснований на тому, що я знаю сьогодні, можна вважати задовільним. Мій розпорядок дня перед виходом на роботу складався з:
- Вставайте дуже рано вранці кожні 2 дні перед усіма іншими (4:40)
- Будьте в тренажерному залі та займайтеся спортом з 5:10 ранку до 6:30 ранку
- Пробіжка протягом 45 хв (4 км)
- Тренування протягом 20-30 хв
- Споживайте мій енергетичний напій (1,8 л) (гум ... так ... гуг)
Я їв багато солодощів (солодких каш, молока з цукром) на сніданок. У мене на обід і вечерю було багато жирної їжі, кожен раз із солодким десертом. Всі мої страви приносилися з хлібом, порції були величезні. Звичайно, я пив лише воду, але, мабуть, потрібно більше, щоб не захворіти на діабет. В п’ятницю ввечері був День сімейної піци. Я з’їв 4 - 5 скибочок.
На роботі я сидів цілий день.
У ті дні, коли я не ходив у спортзал, я випивав. Я знав, що наступного дня я втрачу калорії, здійснюючи вправи. Це працювало раніше в моїй молодості, але з віком метаболізм сильно уповільнюється (я думаю), і ви не втрачаєте ці калорії та жир так легко, як раніше. Ми накопичуємо їх більше, ми спалюємо повільніше, ми менш активні.
Моє життя після мого діагнозу
Я різко змінив свої харчові звички та інтенсивність спортивних занять, хоча це рекомендується не всім. Я перестав приймати молоко (крім соєвого), картоплю фрі та іншу смажену їжу, солодкі крупи, лапи, чіпси, енергетичні напої, білий хліб. Солодкі ласощі, тістечка та все, що було між ними, протягом 3 місяців виключали, щоб регулювати рівень цукру в крові. Мої порції були мінімальні. Я давав своєму тілу лише те, що йому потрібно було раніше, а не те, що воно хотіло.
Щодо моїх спортивних занять, я перейшов на пробіжки щодня (замість кожних 2 днів).
Крім того, я б додав (кожні 2 дні) 6,5 км пробіжки в тренажерному залі після силових тренувань, а в інші дні це було 3 км у моєму районі. У вихідні я пробіг 10 км. Я підтримував цей темп постійним протягом 3 місяців.
Підвищила мою впевненість у собі. "Ця медсестра думала, що я не можу схуднути на 25 кг", - сказав я собі.
Я думав про рекомендації лікаря Шоколата "Не робити в крайнощах", але я відчував свою рівновагу, це був мій вибір, моя мотивація.
Результати моєї зміни
За такої процедури я втратив 30 кг за 4 місяці, рівень цукру в крові знизився до середнього. У жовтні я досяг своєї цільової ваги 130 кг. У своєму одязі я перейшов від розміру 58 (46-48) до розміру 54 (44-46). Після цього я продовжував свою дисципліну, але з більшою гнучкістю. Я додав кілька продуктів, таких як ніжки з овочів у дуже малих кількостях, тістечка у дуже малих кількостях. Піца вже не кожну п’ятницю, і це лише 1 до 2 скибочок. Я продовжую тренування, щоб підтримувати свою форму.
У січні 2020 року візит до ендокринолога. Результати мого останнього аналізу крові показують значне поліпшення. Мій лікар запропонував мені припинити приймати таблетки і продовжувати те, що я робив, бо це, мабуть, спрацювало. Тож я повернувся до середнього рівня від 0,70 до 1,10 г/л цукру в крові, ідентичного тим, у кого немає діабету.
Утримання
Найскладніше залишається знати, як підтримувати цей темп і продовжувати бути суворим. Але завдяки наполегливості та дисципліні все можливо.
Я багато чому навчився від цієї хвороби, а також від свого високого кров’яного тиску. Ви завжди повинні витратити свої щорічні медичні візити особливо якщо у нас є член нашої родини, який безпосередньо уражений цими хронічними захворюваннями. Ми ризикуємо їх мати, якщо не будемо обережні.
Моя родина, і, зокрема, моя дружина сприйняли цю хворобу як виклик, який потрібно тримати вся сім’я в доброму здоров’ї. Вона допомагає мені тримати на правильному шляху.
Сподіваюсь, мій досвід допоможе і навчить не одну людину про цей діабет, який швидко поширюється по всьому світу із зростанням швидкого харчування та нездорового харчування.
У мене все ще діабет, але моє харчування та моя спортивна діяльність - це мої ефективні методи лікування.
Мені Моріс Валерій, vось як я боровся, перемагав і контролював свій діабет.
Коментар доктора Шоколада
Термін «Перемогти діабет», навіть якщо це не зовсім доречно, відображає войовничий і добровільний дух Валері з Росії "Контролюйте свій діабет". Він закінчує розмовою про “Контроль діабету”
Поради медсестри, перекладені в цій історії, повинні прийматись у цьому контексті, тобто “Слова, передані Валері”. Це персонал невідкладної медичної допомоги. Вона не спеціалізується на діагностичних анонсах, рекомендаціях з питань харчування та дієти чи навчанні діабету. Таким чином, його поради повинні краще контролюватися більш спеціалізованим персоналом.
Дієта при цукровому діабеті та еквівалентна втрата ваги знову навчіться їсти лише те, що вам потрібно, харчуйтесь здорово та збалансовано, беріть участь у спорті. Драконівські методи часто з часом мають шкідливий вплив із поступовим збільшенням ваги з часом.
До початку діабету Валері не все робив ідеально, як і всі ми. Ми виявили його діабет ... і він вклав у це свою волю.
Він намагався робити добре. Він якнайкраще адаптував медичні рекомендації до свого повсякденного життя, і навіть трохи занадто і надто різко ... але це був його вибір, який він був готовий прийняти.
У нього є воля.
Він дізнався про свій раціон. Він знає, як краще харчуватися. Він знає важливість схуднення і як туди дістатися.
Зараз йому не потрібні ніякі ліки, можливо, одного разу він буде потрібен. Але поточні зусилля максимально відсунуть цей момент.