Як я схудла і програму, яку я рекомендую зайнятим жінкам

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Я розповім вам, як я схудла і як рекомендую це робити іншим. Ні, вони не одне і те ж. The Тим часом я багато чому навчився і зрозумів, які помилки я зробив, помилки, які зробили процес довшим і затримали певні результати. Але саме тому я створив цей щоденник, щоб інші могли повторювати мої помилки, але, зрештою, відкривати інших та розвиватися разом. 🙂 Отже, спочатку,

Як я схудла

6 років тому я важив приблизно на 10 кг більше. Я ніколи не був товстим, але пухнастим, але у мене помітна нижня конформація, через яку я виглядаю кремезною. Звичайно, є люди, яким це сподобалось більше, ніж ми тоді виглядали. Смаки різноманітні. Однак я волію стрункі, еластичні та підтягнуті силуети.

Я не схудла, рухаючись, це перша помилка, яку я б не повторив. Я скинула перші 6 кг приблизно за 4 місяці, просто відмовившись від деяких шкідливих харчових звичок і трохи очистивши свій раціон. Однак недостатньо. Я почав це випадково, щоб підтримати друга, якому довелося набагато більше схуднути, що важко і вимагає підтримки інших. Я насправді не їв, як вона, але не хотів змушувати її голодувати і змушувати її битися важче.

Однак найкраще було те, що я почав документувати себе, щоб переконатися, що вона не загрожує її здоров’ю. Не треба жартувати над дієтами. Вони можуть спричинити метаболічні проблеми, які важко виправити пізніше. Ось так я дізнався кілька основних речей про харчування.

Приблизно через рік я вирішив почати переїзд. Колись тому, що у мене боліли м’язи та спина через сидячий спосіб життя, потім тому, що мені не подобалося, що моє тіло не виглядало підтягнутим, і я ніколи не хотів бути мішком з кістками.

І я знову почав документувати, бо навіть спортзал не було проблемою. У мене не було ні часу, ні грошей, щоб витратити на це, крім того, я амбіційний і не люблю висміювати світ. 🙂 І я почав повільно, легко тренуватися вдома.

Після ще одного року я був незадоволений, бо результати були, але не зовсім на тому рівні, який я хотів би. І я знову почав читати і з’ясував інші помилки, які я допускав у своєму харчуванні, плюс ускладнював тренування, орієнтуючи їх на цілі, які я мав.

Це коротка історія. Я не збираюся об'їжджати і казати вам, що це було легко. Я ніколи не був спортсменом, і я б сміявся, якби хтось сказав мені, що я знайду стільки задоволення на тренуваннях. Однак я виявив, що мені подобається, і переконаний, що є спорт для кожного. У моєму випадку мова йде про ММА. Це правда, що мені в дитинстві подобався бокс і я виріс із серіалом "Роккі". За це я повинен подякувати моєму дідові. - Тож я повинен був знати, що мені сподобається.

А тепер перейдемо до того, що я рекомендую, до того, що я знаю зараз, та досвіду помилок і розчарувань, які я пережив.

Моя 7-ступінчаста програма

1. Прийміть рішення і поставте цілі

Це найважливіший крок. Змінити своє життя - непросте рішення. Це вимагає дисципліни та рішучості.

Зробіть знімок, коли ви починаєте, і покладіть його десь на виду, а потім через рівні проміжки часу позуйте знову, щоб відстежувати ефекти. Вам буде легше мотивувати себе. Ніколи не кидайте першу картинку, щоб ви завжди знали, куди більше не хочете повертатися.

Ставте цілі та присуджуйте собі нагороди, як тільки їх досягнете. Улюблений торт або щось, що ви дійсно хотіли купити, через місяць тривалої програми або після схуднення на X кг.

Важливо знати себе, правильно оцінювати себе і знати, як мотивувати себе. Це, мабуть, найголовніше - мати можливість досягти успіху в усьому, що ви задумали зробити в житті, а не лише у зв’язку з цією програмою.

2. Складіть свій план і дотримуйтесь його

Оцініть себе з точки зору сили волі, складіть графік, до якого, на вашу думку, можна звикнути в довгостроковій перспективі і дотримуйтесь його! Незалежно від того, наскільки ви втомлені, зайняті або наскільки сильно зашкодить, коли у вас м’язова лихоманка.

Ви можете зробити лише тиждень і зробити перерву на всі вихідні, зробити день так чи ні, або будь-який інший варіант. Я вирішив робити щоденні тренування, тому що я людина лінива і стійкий темп не дозволяє мені звикати до лінощів. Але це був особистий вибір. Кожен знає свій характер.

3. Очистіть свій раціон

Вам потрібно почати їсти розумно, щоб мати енергію та максимізувати свої результати. Плюс, у випадку живота, наприклад, дієта надзвичайно важлива. Все, що вам потрібно знати про те, що я називаю розумною їжею, я підсумував у серії статей під назвою "Азбука розумного харчування". Є 4 дописи, які ви можете знайти ТУТ, ТУТ, ТУТ і ТУТ.

4. Зволожує постійно

Цей крок є важливим для організму, навіть якщо ви не тренуєтесь або вирішили правильно харчуватися. Можливо, це повинен був бути перший пункт цієї програми. Нам потрібно випивати приблизно 2-2,5 літра води або чаю на день. Потроху і постійно.

5. Збільште свою витривалість

І в той же час вона втрачає вагу. З вправами кардіо-типу: біг, підйом по сходах у швидкому темпі, стрибки через мотузку. Або, якщо ви не хочете виходити з дому, можете виконати вправи в наступному кліпі.

6. Ліпи собі

З функціональними вправами з власною вагою. Важливо опрацювати всі м’язи. Ось приклад повного навчання.

Звичайно, ви можете додати конкретні вправи для певних груп м’язів, наприклад, для низу, живота, ніг, рук тощо, якщо ви хочете опрацювати певні частини тіла. Я також навів кілька прикладів, які можна знайти в меню блогу, у категорії "Моя програма руху" та на моєму каналі YouTube.

7. Відпочинь трохи

Відпочинок також важливий для організму. Це час, коли він одужує. В іншому випадку виникають великі проблеми та дисбаланси. Доросла людина повинна спати 6-8 годин на ніч, в ідеалі між 22:00 та 6:00.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.