Як я схудла на 20 кг - фітнес команда мрії
Зараз я тренуюсь 5 разів на тиждень і пильно стежу за своїм харчуванням. Однак цього не було з самого початку. У цій публікації я розповім вам, як я пройшов за рік від 89 кг до 72 кг Вага тіла. Я маю Втрачено 20 кг і 3-4 кг м’язів побудували.
Коли я вирішив змінити свою фігуру та фізичну підготовку у квітні 2013 року, я спочатку змінив свій раціон і повільно почав займатися спортом. Часто достатньо одного невелике регулювання щоб щось у вашому тілі змінилося. Це стосується як тренувань, так і харчування.
Моя дієта
У своєму харчуванні я переконався, що я якомога менше обробленої їжі візьми до мене. Мені найважче було залишити солодощі. Цукор - це наркотик, і якщо за ніч обійтися без шоколаду, клейких ведмедів та всіх інших солодощів, у вас справді з’являються симптоми абстиненції, такі як поганий настрій та тяга. Але через кілька днів стає краще, а через добрий тиждень ви майже не сумуєте за солодощами.
Часто був один на сніданок домашній смузі з кварком, вівсянкою, фруктами та молоком або мюслі з деякими фруктами, на обід класичний рис або картопля з куркою, яловичиною або рибою та овочами. Увечері був салат з трохи курки або тунця. Часто між прийомами їжі була невелика закуска, як яблуко. Але тут ви можете створити незліченну кількість рецептів, і все це навіть працювало вегетаріансько, як я у нас 30-денний веганський виклик знайдено.
Доступні спеціальні добавки, такі як протеїнові коктейлі, вітамінні таблетки або інші продукти не обов `язково. Якщо у вас мало часу і вам не вдається щодня їсти достатньо білка, ви, звичайно, можете компенсувати це невеликим струсом тут і там.
Моє навчання
Спочатку я бігав біля 5 км приблизно 2 рази на тиждень і робив кілька віджимань вдома. Однак через кілька тижнів цього мені вже було недостатньо, і я кілька разів на тиждень тренувався вдома із власною вагою тіла та 2 маленькими гантелями. Якщо мотивація є, ви можете добре тренуватися вдома і без спорядження. Мої тренування були в основному організовані як кругові тренування. Тренувальне заняття триває максимум 20 хвилин і є надзвичайно напруженим. Книга «Без пристроїв» мені дуже допомогла: Вправляйтеся з власною вагою тіла Марк Лорен.
Через кілька місяців я насправді почав із задоволенням бігати і пробіг дистанцію 10 км 2-3 рази на тиждень. Лише після 1 1/2 року тренувань вдома я вирішив піти в тренажерний зал, оскільки тепер я хотів тренуватися з справді великими вагами, що вдома було неможливо для мене.
Чому мені це вдалося?
Я маю себе жодного разу нічого не забороняло. я хотів змінити щось про мене, для мене і ні для кого іншого! Тож після перших кількох днів відлучення мені було справді легко харчуватися здорово. Якщо я почувався як піца чи гамбургер, то я потурав собі. З тих пір я знаю, як ще більше насолоджуватися такими стравами, як гамбургер із картоплею фрі, піцою чи морозивом від Ben & Jerry. Ці обманні страви мені все ще приємні на смак, але я якось завжди з нетерпінням чекаю, що наступного дня знову з’їм чистоту.
Те саме стосується тренувань. Цього року я навіть ходив до спортзалу напередодні Різдва та Різдва. Не тому, що довелося, але тому що я хотів!
Я впевнений, що це так ніякої дієти в цьому світі за допомогою якого я б вніс цю зміну. Лише завдяки довгостроковій зміні раціону я не лише можу зберегти свою нову форму, але й постійно вдосконалюю її.
Я також сумніваюся, що якщо ваша мета не ваше власне бажання, а чуже, ви матимете довгостроковий успіх.
Ставте досяжні цілі!
Без мети ви не знаєте, на що працюєте. Це найкраще працює, коли у вас є обидва короткострокові цілі, а також a довгострокова мета мати. Невеликі віхи можуть допомогти вам легше дійти до більшої, віддаленої мети.
Моєю першою метою було повернути вагу свого тіла нижче 80 кг. Коли я це зробив, я зареєструвався в нашому міському пробігу в Есслінгені. Тепер мені довелося трохи більше тренуватися на швидкості. З тих пір у мене своє багато маленьких цілей встановлювати і досягати їх по одному.
Зміна дієти та повернення до регулярних фізичних вправ було найкращим рішенням, яке я міг прийняти для себе тоді. Я відчуваю себе набагато комфортніше у своєму тілі, і я став здоровішим і здоровішим одночасно.
Я сподіваюся, ви можете взяти щось із собою з мого шляху і побажати вам усіх успіхів для вашого власного!
Юлій Ісе, 30 років. Функціональний тренінг фітнес-спортсмена, онлайн-тренер, блогер та фотограф з Есслінгена поблизу Штутгарта. Я хочу мотивувати вас у цьому блозі та показати, як підготуватися. Я покажу вам тренування, а також харчування для спортивної фігури та здорового тіла.