Як я схудла після пологів (і зберігаю) - Viatadupabebe
Якщо ви думаєте, що прочитаєте, що я пив чай або чудо-їжу і втратив 15 кг після народження (накопичився під час вагітності), ви помиляєтесь. Я також хочу зазначити з початку статті, що я не маю розмірів або кілограмів, які зараз є "стандартними" у нашій країні. Відповідно у мене не більше 1,70 м і 40 кг. Я нормальна людина з нормальною кількістю кілограмів на зріст. Кожна людина повинна мати таку кількість кілограмів, з якою вона почувається комфортно, і більше, ця кількість навіть не повинна мати значення. Це повинно мати значення, як ВИ почуваєтесь і наскільки Ви і ТІЛЬКИ задоволені своєю зовнішністю.
В останні роки я намагався вести здоровий спосіб життя. Це тому, що в минулому у мене були коливання ваги, тому я не такий слабкий чоловік "від природи". Якщо я їжу нісенітниці, я набираю вагу, якщо харчуюсь здорово, я не набираю вагу. Я не вірю в дієти, щоб скинути 10 кг за 2 тижні і повернути їх через 2 дні (я перебільшую). Але я вірю в здоровий спосіб життя. З вагітності я намагалася приділяти більше уваги своєму харчуванню, бо знала, що я не харчуюся лише і з того, що я їжу, утворюються діти. І я не хотіла дитину шаорму. Так відбувається і з грудним вигодовуванням. Я дуже дбаю про те, що я їм і п’ю.
Перші 2 фотографії зроблені за кілька днів до того, як я народила, а третя, коли я була в 8 місяці вагітності.
За час вагітності я набрала 15 кг. У першій частині я брав дуже мало, тому що у мене нудота, і я дуже обережно харчувався здорово. Але в останній чверті я зробив все можливе. Мої апетити включають ковтання великої кількості солодощів. Чим солодше, тим краще. Після того, як я народила, я схудла на 8 кг, а за перший тиждень після повернення додому ще на 2 кг. Після простого математичного підрахунку у мене залишилося 5 кг «надлишку». Ці 5 кг зникли, поки дитині не виповнилося 4 місяці. Ви, напевно, скажете, що їх вага всього 5 кілограмів і що вони негайно худнуть. Є фіксований ALEA 5 кілограмів, який найважче втратити.
Що я зробив? Вірніше, те, чого я раніше не робив?
Спочатку я подбав їдять. Їм мало і часто. Я намагався дотримуватися програми з 3-х разовим прийомом їжі та 2-ма закусками, але принаймні спочатку це було неможливо для мене. У Бебе був хаотичний графік, і мені довелося залишатися за нею. Тому я намагався їсти трохи, часто і здорово. Я відмовився: смажена їжа, комерційні соки, всілякі закуски, надлишок солодощів, шоколад, фаст-фуд та ковбаси.
На сніданок: Омлет з сирим салатом/Хумус на хлібі/Баклажани на хлібі/Масло на хлібі з варенням або сіллю/Крупи з йогуртом/Сир або сир з помідорами/Печиво з маслом і насінням чіа та варенням.
На першому перекусі я їжу фрукти, іноді злакову паличку/Літнє домашнє фруктове морозиво.
Обід: Суп/Суп/Будь-яка приготована їжа, яка мені подобається/Курка з овочами/Риба з овочами/Рис/Великдень.
На другу закуску: Йогурт/сир зі сметаною, тут я також їду кренделі 😛
За вечерею: Салат/Суп/Риба з овочами/Піца з куркою та овочами раз на тиждень (2-3 скибочки).
Я намагаюся дотримуватися збалансованого харчування. Кожен повинен створити власне меню відповідно до своїх особистих уподобань. Якщо я їжу макарони в обід, то ввечері я їжу салат або рибу з овочами. Коли я виходжу з друзями, дозволяю собі з’їсти 2-3 скибочки піци.
Для мене помірність має велике значення. І я їм їх на пару, смажених на грилі, запечених, ніколи не смажених.
Час від часу я їжу солодощі, але я намагаюся утримуватися, наскільки можу.
Я не дієтолог і не маю досліджень у цій галузі, я просто навів кілька прикладів того, що я їжу. Я читав деякі книги відомих дієтологів і намагався адаптувати власне меню. Згадую грудне вигодовування. Якщо ви годуєте груддю, вам слід спробувати різні продукти, щоб побачити, що він любить і робить для своєї дитини, а що ні. Мені також допомогло грудне вигодовування, але вам не потрібно керуватися принципом: якщо ви годуєте грудьми, ви можете їсти в будь-який час і в будь-який час, а особливо нездорову їжу, яку все одно їдять немовлята. Це не так. Вам потрібно їсти більше, це нормально, що ви не можете дотримуватися дієти, але дитина потребує здорової та різноманітної їжі.
Я ніколи не сідав, щоб порахувати калорії або зважити порції. Мені це здається безглуздим. Але я не їв, поки не зміг піднятися з-за столу або поки не довелося розстібнути штани.
Оскільки я почав диверсифікувати, мені стало набагато простіше 3-разове і 2 перекуси на день, оскільки харчування дитини складається приблизно в одні і ті ж години. Якщо ви можете їсти в один і той же час, це ідеально. Зараз Бебе їсть закуску з пюре, а я їм фрукти одночасно з нею, і ми їмо її обід разом - я, моя, хотіла б жити лише з овочевими пюре або крем-супами. Скуштуйте її їжу, щоб побачити, наскільки вона корисна, але я теж їжу свою їжу.
Я також п'ю щодня чай для грудного вигодовування і двічі на тиждень неміцну каву. Я зволожуюся щонайменше 2 літрами води на день. Якщо у мене є тяга до соків, я намагаюся робити їх вдома або купую натуральний сироп, я готую власний лимонад. Я рідко п’ю натуральні соки з ринку, але намагаюся позбутися і цієї звички. Іноді, якими б природними вони не були, я бачу, що на них написано, що вони готуються з «сиропу де».
Не думаю, що має сенс стверджувати, що я взагалі не вживаю алкоголь і не палю.
Я намагаюся робити спорт якомога частіше, хоча з дітьми це трохи складніше. Але не неможливо. Щоденна прогулянка не менше 2 годин швидкої ходьби. І ми гуляли з нею навіть тоді, коли надворі йшов сніг. Також важливо встати з дивана і піти. Це має значення для вашої фігури, здоров’я та самопочуття.
Спорт також залежить від вказівок лікаря. Я мав право займатися спортом з 6 тижнів після народження. Я народився природним шляхом. Я народила взимку і спочатку ходила в спортзал. З дитиною досить складно скласти графік відвідування спортзалу, але якщо я раз на тиждень ходжу на аеробіку, я щасливий. Я не змушував себе, я займався спортом у своєму темпі. Спочатку я робив усі перерви, які вважав необхідними. А таких було небагато.
Влітку я бігаю в парку. Я виходжу з чоловіком гуляти з дитиною і бігаю зі зміною. Екскурсія озером займає від 15 до 30 хвилин, і результати можна побачити вчасно. У всякому разі, ми гуляємо щовечора. Ми використовуємо конструктивний час. Якщо хочеш, можеш. Ніяких виправдань за те, що не встигаєш, тобі немає з ким залишити дитину.
Я намагаюся мати свої моменти розслаблення. Як часто можу! Читаю щось нове, ходжу на масаж, зустрічаюся з друзями, пишу в блозі. Розслаблення теж має значення, принаймні для мене. Коли я в стресі, я з’їдаю багато «нервів» або «нудьги». Те саме, коли я не сплю. Якщо я дуже втомився, я сплю з дитиною в обід. Домашня робота може зачекати. Ніхто не приходить подивитися, чи не мити посуд у раковині (це суто приклад, у мене є посудомийна машина, тому я брудна в машині).
І очевидно Я граю з немовлятами і це все ще спалює багато моїх щоденних калорій. Ми робимо літак, щодня піднімаємо вагу близько 8 кг і ритмічно танцюємо.
Я не думаю, що я роблю щось незвичне, і все ж ці прості речі для мене окупились. Я ніколи не звинувачую дитину за те, що я не схудла або через те, що завагітніла, втратила багато зайвих кілограмів. І цього теж робити не слід. За допомогою кількох простих змін ви можете повернутися до ваги до вагітності. Також багато в чому залежить від того, наскільки швидко зайві кілограми зникнуть. Треба все-таки набратися терпіння. Під час вагітності вони відкладаються приблизно через дев'ять місяців, вони дійсно не можуть зникнути за одну ніч. Якщо нічого не відбувається, ви можете зв’язатися з дієтологом, або ви можете провести перевірку/набір тестів без будь-якої іншої причини.
Я схудла, тепер від мене залежить, щоб тримати їх якомога далі від себе. Звичайно, якщо я знову наберу вагу, це буде не тому, що я народила, а тому, що солодощі мені подобалися більше, ніж мій зовнішній вигляд. І бувають випадки, коли я витрачаю багато часу на роздуми над тим, що важливіше 😀 Зізнаюся, бувають випадки, коли я виграю солодощі, але я все одно намагаюся їх їсти помірковано.