Як я схудла вдома і в родині
Лада Лазарєва, 45 років
«Раніше у мене була банка згущеного молока з цілим хлібом за один прийом. Результат - 90 кг
Запорука успіху: За будь-яку ціну вам потрібно зняти дупу з дивана і почати. Роби що хочеш. На щастя, вибір величезний: йога, пілатес, танці, фітнес-обладнання, але принаймні зачистка пластику. Обставини завжди можна скласти на вашу користь. Якщо вам потрібно їсти в Макдональдсі, замовте салат. Не карайте себе за помилки!
Оксана Романова, 39 років
| Вага в минулому 83,5 кг. Вага зараз 65 кг | Менше 18,5 кг завдяки порадам дієтолога та фізичним навантаженням |
Запорука успіху: Наполегливість, воля до перемоги, віра в себе. Щось не так? Не впадайте у відчай! Любіть себе, і мета буде досягнута точно. Не докладайте зусиль, щоб швидко схуднути. Краще менше, але краще. Вибирайте свою картину їжі, а не дієти! Оскільки "більш неможливе", "хочу".
"Мені допомогли дієтолог (вона працювала над моїм тілом), психолог (моє внутрішнє" я ") і я".
Анна Еркіна, 26 років
Запорука успіху: Правильне харчування. Мінус - солодке, борошняне та смажене. Плюс дні посту та активний спосіб життя.
"Щоб полегшити перенесення обмежень у їжі, потрібно дозволити собі їсти трохи смачно".
Анастасія Мороз, 38 років
Поради дієтологам
Лідія Іонова, дієтолог, засновник мережі медичних дієтичних центрів
1. ЇЖТИ РЕГУЛЬНО. Щодня необхідні сніданок, обід і вечеря, а також дві невеликі закуски.
2. ПІЙТЕ БІЛЬШЕ, ніж ДВІ ЛІТРИ ПРАВИЛЬНОЇ РІДИНИ. Підрахуйте самі, яка кількість рідини вам знадобиться - 35 мл на 1 кг ваги. Правильною рідиною є прозора вода, зелений чай без цукру.
3. ВРАВНУЙТЕ СВОЇ ОВОЧІ ТА ФРУКТИ У ВАШІЙ ПРОДУКТІ. Щодня їжте щонайменше 3 невеликі фрукти та 500 г овочів. Чим насиченіший колір, тим здоровіші овочі!
4. ЗМЕНШИТИ ВИКОРИСТАННЯ СХОВАНИХ ТВАРИН ТВАРИН. Їх можна сховати в сирі, жирних молочних продуктах, випічці, м’ясі та рибі. І звичайно в фаст-фуді!
5. ДОБАВІТЬ ПРАВИЛЬНІ ЖИРИ - це рослинна олія (соняшникова, оливкова), яку ви додаєте в їжу, але не смажите на ній, більше горіхів, насіння та жирної морської риби. Але будьте обережні з натовпом. Хоча це здоровий жир, при надмірному споживанні він відкладається, як тваринний жир!
6. ЗМЕНШИТИ СПОЖИВАННЯ "ПОРОЗНИХ" ВУГЛЕВОДІВ І ДОДАТИ "ВПРАВО". До перших належать цукор, біле пшеничне борошно і, звичайно, будь-які продукти, що їх містять. «Справжні» вуглеводи - це складні вуглеводи для зернових та злакових хлібів. Гречка, вівсяна каша, коричневий рис, злаковий хліб - деякі з цих продуктів повинні бути включені у ваш щоденний раціон.
7. ВКАЗІТЬ СИТУАЦІЇ, ЩО ВИ ОГЛЯДАЄТЕ. Гості, нудьга, страх, їжа для суспільства? Які ситуації призводять до переїдання. Запишіть їх.
8. Подумайте, як вам слід діяти в цих ситуаціях. Дізнайтеся, як до них ставляться інші. Який із цих прийомів ти можеш використати? Спробуйте різні стратегії, поки не знайдете свою.
9. НАСЛАДУЙТЕ СВІДОМО ЇЖИТИ. Отримайте радість контролювати їжу, а не свою їжу!
Як я регулярно тренуюсь?
Консультує Івана Ошуркова, майстра-тренера, керівника фітнес-студії фітнес-клубу світового класу
ЗАВЖДИ ПОЧНІТЬ З НАЦІЛЮВАННЯ. Мета повинна бути вимірюваною, обмеженою у часі, спонукати вас приходити на тренування і не пропускати її.
МОТИВАЦІЯ ЗНИЖАЄТЬСЯ ЧАС - перші досягнуті результати, похвала тренера та підтримка близьких людей, які помічають зміни, допоможуть це підтримати.
Перед фізичними вправами, фотографуючи, виміряйте обсяг і відсоток жиру в організмі. І особисто я пропоную своїм підопічним укласти угоду, в якій ми пропишемо кінцеві результати та термін їх досягнення, а також обов’язок регулярно відвідувати навчальні курси та дотримуватися дієти. З досвіду знаю: написане є більш спонукальним та дисциплінованим, ніж вимовлені слова.
ТЕОРЕТИЧНІ ЗНАННЯ РАЗОМ З ПРАКТИКОЮ ДОПОМОГА тренуватися свідомо, що також допомагає швидко досягти результатів.