Як я схудла здоровою, без голоду і дієт; Елла; s Казка
Привіт моя дорога! Я давно обіцяв вам статтю про те, як я схуд на кілька кілограмів. Тепер настав час поділитися з вами своїм досвідом.
Я хотів би зазначити, що мій досвід може вас не влаштовувати, що моїх порад не слід виконувати, я не лікар і не дієтолог, тому пишу вам лише зі своєї точки зору.
У мене була вічна одержимість своїм животом, оскільки я знаю себе. У мене це все ще є. Я все ще робив абс, а жир все ще був. Я зрозумів, що роблю щось не так. Потім мій чоловік виявив у мережі кілька відеозаписів із кардіовправами, які обіцяли дати результат. Я не буду ставити фотографії ДО/ПІСЛЯ, я просто хочу поділитися з вами своїм досвідом, тому що я як жінка знаю, як важко схуднути.
Я сказав, що мені все одно нічого втрачати, і взявся за роботу. Я робив вправи в перший місяць, щовечора. Потім я продовжував близько півтора місяців. Я зупинився, бо схуд достатньо, і не хотів, щоб мене калікало. Натомість я зосередився на вправах для живота.
Я втратив 3 кілограми за місяць, без голоду, без дієти, плюс сантиметри в талії, на животі і навіть на ногах і руках. Я щодня записував свої кілограми і сантиметри, і я чітко бачив еволюцію. Насправді всі, хто мене знає, бачили, як я худну. Хороша частина цих кардіо вправ полягає в тому, що ви набираєте дюйми, а не лише кілограми. Я ще не зняв живіт, у мене ще є робота, бо є роки хаотичного харчування.
Вправи на кардіо також поєднували з більш ретельною дієтою, навіть автор відео про вправи каже, що дуже важливо збалансовано харчуватися. Це я зробив.
ЩО ТАКЕ ВПРАВИ КАРДІО І ЧОМУ ЕФЕКТИВНІ?
Кардіо (серцево-судинні) вправи - це вправи, які стимулюють серцевий ритм і підтримують його високим протягом певного періоду часу.
Кардіо вправи HIIT (High Intensity Interval Training), такі як наведені нижче, спалюють жир навіть за короткий час.
Дослідження показують, що ви спалюєте більше калорій під час коротких, але інтенсивних вправ, ніж під час тривалих вправ.
Дослідження 2001 року показало це люди, які відвідували 8-тижневу програму HIIT, лише за 8 тижнів зменшили відсоток жиру в організмі на 2%, порівняно з тими, хто ходив на тренувальну програму з помірною інтенсивністю (чи не група), які не втрачали жодного відсотка жиру. До речі, я бачив на своїй шкірі, що з M-L я потрапив до S, навіть XS.
Прекрасною альтернативою кардіо вправам є Бігова група
Він має різноманітні програми, і завдяки бортовому комп’ютеру ви можете бачити спожиті калорії, пульс чи пульс.
ЩО Я ЇЖУ ЗА ЦИЙ ПЕРІОД?
Адже я їв лише менше.
На сніданок, Я вводив йогурти з насінням або фруктами, повністю відмовився від бутербродів. Спочатку ви відчуваєте трохи голоду, але звикаєте.
За обідом, залежно від часу я чітко їв супи чи бульйони, і другу страву. Іноді я їв лише один вид, інший раз типу 1 і типу два. Я теж їв хліб, але менше. Як скибочка за столом.
Між їжею я їв лише фрукти ... Ні хліба, ні солодощів. Ніяких газованих напоїв.
Ввечері, просто страва. Наприклад, куряча грудка на грилі з кількома грибами + салат. Так, я теж їв хліб.
ПОТРІБНО БАГАТО ВОДИ!! Якщо у вас 50 кг, помножте 50 кг на 330, і таким чином ви отримаєте кількість води, яку потрібно випити за день. Отже, 1550мл.
Бували дні, коли я їв більше (бо піддався спокусам), але наступного дня на вагах я не помітив великих змін. До речі, я це розумію кардіо вправи спалюють жир протягом 24 годин.
Якщо ви тренуєтесь коротко і наполегливо, ви створюєте дефіцит кисню в організмі.
У найближчі 24 години після тренування організм намагається поповнити запаси кисню і споживати в процесі калорії.
ОБЕРЕЖНО. Зверніться до свого лікаря, якщо ви можете робити такий вид вправ, особливо якщо у вас є проблеми із серцем або будь-який інший тип медичної проблеми.!
ДЕЯКІ ПРИМІТКИ:
- пийте багато води, це допоможе вам спалити жир.
- не голодуй. Фахівці стверджують, що ви завжди повинні давати своєму тілу спалювати калорії, інакше після того, як ви будете годинами сидіти без їжі та їсти салат, ваше тіло буде робити жирові відкладення, і ви набиратимете вагу. Краще рідше і частіше.
- споживають насіння чіа, льону, вівса. Однією з причин, чому ви не худнете, є те, що ми не споживаємо клітковину. Клітковина міститься в насінні та овочах і не відгодовує. Натомість у вас буде енергія, а деякі насіння, такі як насіння чіа, дуже ситні, і ви не будете довго голодні.
- повністю відмовитися від комерційних соків. У 330 мл кола є близько 10 столових ложок цукру. Цілком достатньо. Можливо, ви не знали, але щоденне вживання кислих соків може зробити вас на 7 кг товщі за рік.
- ти можеш білий хліб замінити чорним. Зверніть пильну увагу на інгредієнти, іноді чорний хліб роблять не з чорного борошна, а фарбують усілякими хімічними речовинами. Уважно прочитайте список інгредієнтів перед покупкою.
НІЖ У ВАС ФІЛЬМИ:
Це перший, який я зробив. Ви побачите, що спочатку через 2-3 хвилини ви відчуєте, що у вас більше немає сил, адже вони дуже напружені, за кілька днів ви звикнете. У вас також розвинеться м’язова лихоманка, це нормально.
Поєднавши їх, я закінчив виконувати близько 30 хвилин комбінованих вправ. Існує багато кардіо-відео, я їх особисто переглядаю Алексу Фітнес. У ньому є канал YouTube із багатьма вправами, і не лише вправами, тому що я побачив, що він представляє майже все, що стосується здорового життя. Мені подобаються її вправи, і вони працювали для мене.
Я кажу, що спорт та здорове харчування - це 2 основні елементи, коли ви хочете мати гарне тіло та здоровий дух. Я думаю, що це залежить від вас, і виправданням немає місця, коли справа стосується вас.