Як я скинула 1 кг за тиждень; Автентична мама
# візуальний блог # освіта # підприємництво # цифровий
У мене є 2 дитини до 5 років, тож після багатьох років застою в 50 кг, для моїх 160 см останні 5 років означали: + 18 кг, -8, -9, +2, -3 …… +18, -8, -8, -5, +6 і зараз -3. Знову 50.
Етапи + 18 являють собою 2 вагітності, тобто етапи по 9 місяців кожна, потім -8 після виписки з материнства; наступний етап мінус - період грудного вигодовування. Потім послідував ріст, оскільки після грудного вигодовування організм не відразу пристосовується до нового режиму, і все одно робить зайві відкладення. Тут я звернувся до чудового дієтолога, за допомогою якого я скинув останні 3 кг. Нижче я напишу вам меню тижня, після якого я схудла на 1 кг; згадати, що це дієта, яка була складена на мій смак з урахуванням того, що я їв у той час.
Після вагітності a2a, -5 +6 були мотивовані стресом, а -3 - Limitless. Так, зараз я багато займаюся спортом (кажуть, що в 20 років це заслуга природи, у 30 - це ваша заслуга, тому я працюю над цим 🙂, але я розумію від Валі, що яким би спортом ви не займалися, якщо ваше меню незбалансоване, ви не можете схуднути, або, принаймні, не здоровим способом.
Як бачите, за останні 5 років у нас було багато коливань. Я ніколи не їв дієти з капустою, без вуглеводів чи я знаю що, але завжди через заклик до дієтолога я намагався харчуватися здорово та збалансовано, щоб схуднути природним шляхом, щоб легко підтримувати бажану вагу.
Ось як це виглядало 3 роки тому один тиждень у моєму меню:
Сніданок о 8 ранку: йогурт/молоко + цільні зерна АБО 2 скибочки чорного хліба + баклажани/закуска/ікра/домашні котлети + овочі АБО 1 шматок пирога + 1 склянка молока.
Перекус 10-12 та 16-17: домашні фрукти/компот, НЕ виноград/банани/олійні культури, лише один вид фруктів на закуску
Обід 13-15: картопля + овочевий салат + сир
Вечеря 18-20: квашена капуста + ребра
Обід 13-15: суп/м’ясний суп + овочі, приготовані з сиром/моцарелою
Вечеря 18-20: 1 склянка поленти + сир + йогурт
Обід 13-15: куряча/індича грудка + салат з капусти
Вечеря 18-20: м’ясний суп та, за годину їжі, йогурт
Обід 13-15: риба з овочами (брокколі)
Вечеря 18-20: 1 запечена/варена картопля + сир + овочі
Обід 13-15: печінка з капустяним салатом
Вечеря 18-20: м’ясний суп + варені овочі
Обід 13-15: зелена квасоля + курка/індичка/піпот
Вечеря 18-20: м’ясний суп та, за годину їжі, йогурт
Обід 13-15: овочі + сир + 1 яйце/курка/індичка
Вечеря 18-20: 1 склянка макаронів + соус
2л води на день, йогурт 2,8%, молоко 1,8%, ніколи не знежирене.
Мені дозволили їсти 1 торт кожні 3 дні АБО 3 плитки шоколаду АБО чашку морозива.