Як я використовую myfitnesspal; носимий пристрій для відстеження мого дефіциту калорій Як -

Зміст:

Вчора ввечері я подивився фільм «Все ще Аліса» і побачив одного з акторів із пристроєм Jawbone UP. Це нове для мене і свідчить про те, що носні засоби повільно, але впевнено стають звичним явищем. Останнім часом багато людей запитують мене: "Що я повинен отримати?" не маючи чіткого уявлення про те, як ці пристрої можуть покращити свій термін служби. Чудовою причиною придбання носимого пристрою є допомогти схуднути. Я збираюся поділитися з вами, як використовувати носимий пристрій разом із додатком MyFitnessPal для відстеження дефіциту калорій та фактичного схуднення.

Який портативний пристрій мені купити?

Перш за все важливі речі. Не кожен інструмент підходить для будь-якого виду роботи. Сюди також належать портативні пристрої. Хоча більшість з них продаються як корисні для відстеження тренувань, відстеження сну та отримання знань із цих даних, правда є більш тонкою. Основною причиною цього є те, що як портативний бізнес потрібні величезні зусилля, щоб робити стільки речей одним пристроєм:

Створіть пристрій, продайте його та серійно виробляйте
Створіть веб- і мобільний додаток для перегляду ваших даних
Впровадити механізм аналізу даних
Візьміть під контроль логістику, щоб доставити їх по всьому світу
Створіть програмований програмою інтерфейс (API), на якому інші розробники можуть будувати додатки
Майте спільноту користувачів і підтримуйте цю спільноту
Знайдіть реальні випадки використання вашого пристрою, який можна носити
І список можна продовжувати ...

Що таке дефіцит калорій?

Як портативні пристрої оцінюють споживання калорій?

Більшість портативних пристроїв на ринку пропонують оцінку калорій. Зазвичай вони включають лише акселерометр, і їх розрахунок базується на кількості кроків, які людина робить над BMR. На перший погляд, це здається дуже далеко. На практиці я виявив, що це досить добре з ряду причин:

По-перше, для нормальної людини кількість «помірних спалених калорій» сильно корелює з кількістю кроків. Нижче - нещодавня графіка одного з моїх клієнтів Fitness. Це найбільша кількість спалених калорій, яку людина може насправді контролювати, вживаючи короткострокові дії. BMR можна збільшити в довгостроковій перспективі, додавши більше м’язової маси. Однак для цього потрібно докласти трохи праці та дотримуватися більш жорсткої дієти.

По-друге, більшість з нас насправді не регулярно займаються спортом. Отже, щоб спалити ці калорії, нам доводиться рухатися цілими днями.

Як підключити пристрій для носіння до MyFitnessPal, щоб знайти дефіцит калорій?

Наприклад, скажімо, ви вибрали носимий пристрій, який відповідає вашим потребам та стилю життя, і придбали його. Наступним кроком є підключення до MyFitnessPal для відстеження дефіциту калорій. Я покажу, як це зробити за допомогою Jawbone UP24. Процес подібний для інших типів пристроїв. Перейдіть у розділ Програми та пристрої в головному меню програми MyFitnessPal .

Потім виберіть свій власний пристрій зі списку.

Далі вам буде представлений екран підтвердження. Торкніться Підключити .

Це перенесе вас на сторінку входу в веб-програму вашого пристрою. Введіть дані для входу.

Після входу в систему вам потрібно буде надати MyFitnessPal достатньо дозволів, щоб він міг читати дані, зібрані з вашого портативного пристрою. Натисніть так .

Після того, як ви успішно виконаєте це, протягом декількох годин кількість кроків від вашого пристрою буде відображатися на головному екрані програми MyFitnessPal .

Калорії, спожиті вправою, автоматично додаються до щоденного дефіциту калорій.

У списку підтримуваних пристроїв більшість нових пристроїв, що носяться, є на ринку. Також підтримуються такі програми, як RunKeeper або Endomondo, за допомогою яких ви можете відстежувати свої тренування за допомогою акселерометра та GPS вашого смартфона. Якщо ви стартап і хочете, щоб ваш пристрій був у цьому списку, мені потрібно познайомити вас з потрібними людьми на MyFitnessPal. Але я думаю, що це нормально.

Що таке хороший дефіцит калорій?

Це найскладніше запитання, на яке можна відповісти при контрольованій спробі схуднути або набрати вагу. На мою думку, найкраща цінність - це цінність, з якою ти можеш комфортно жити, не вносячи великих, різких змін у свій спосіб життя. З мого власного досвіду схуднення, незначні зміни, як правило, є більш тривалими. Питання лише в тому, які зміни потрібно вносити, щоб вони були одночасно невеликими та ефективними. Якщо ви хочете отримати верхню межу дефіциту калорій, ця наукова стаття рекомендує максимальний дефіцит калорій - 10 ккал на фунт (0,45 кг) жиру в організмі на день. Щоб знати, скільки кілограмів жиру в організмі, потрібно знати відсоток жиру в організмі. Найпростіший спосіб скласти кошторис, не виходячи з дому та не купуючи нічого, - це подивитися серію фотографій та порівняти себе з ними. Для більшості людей остаточна верхня межа дефіциту калорій становить від 500 до 1000 ккал на день. Однак пам’ятайте, що ми завжди надто амбітні щодо своїх цілей. У довгостроковій перспективі завжди краще тримати їх маленькими та стійкими.