Інформація про спеціалістів зі спортивного харчування - PDF скачати безкоштовно
1 Спеціалізована інформація про спортивне харчування
2 Шановна усім зацікавленим сторонам! Окрім позитивного ставлення до життя, розумна дієта є основною вимогою до оптимальних результатів у спорті. Склад поживних речовин виконує особливо важливу функцію для фази регенерації після спорту, незалежно від того, займаєтесь ви силовим, змагальним або витривалим видом спорту. На додаток до вітамінів, мінералів та мікроелементів, саме білкові компоненти у формі білків та їх амінокислотний склад стимулюють нашу здатність до регенерації. все, що містить багате білками питво та прикорм, має приємний смак, коштує недорого і допомагає простим способом поліпшити та підтримати харчовий статус та відновити його після періоду слабкості, хвороби або травми. all in протягом багатьох років рекомендується професіоналами в галузі медицини, дієтології, екотрофології, охорони здоров'я та сестринської справи та спортивної науки. Багато успішних спортсменів п’ють все. Докладніше див
3 Основа правильного спортивного харчування Для забезпечення оптимальних результатів у спорті спортсменам потрібні спеціальні поживні склади. Особливо у фазі регенерації після силових, спортивних і спортивних змагань на витривалість організм повинен мати достатню кількість білка та багато мікроелементів. Що стосується спортивної медицини, то застосовуються наступні загальні рекомендації щодо харчування: Харчуйтесь якомога повноцінніше, тобто збалансована змішана дієта з високою часткою сирої їжі Забезпечте достатню щоденну кількість білка. Хороший запас вітамінів, мінералів та мікроелементів, оскільки їх споживання збільшується через потовиділення та фізичні вправи. Багато харчових волокон мають регулюючу дію на Хід рівня цукру в крові
5 Скільки білка потрібно якому типу спортсменів? Зазвичай фахівці рекомендують 0,8-1 грам білка/кг маси тіла/день. Фізично активні люди, хворі, люди похилого віку або вагітні/жінки, які годують груддю, мають підвищену потребу через збільшення клітинного утворення, яке становить приблизно від 1,5 до максимум 2 грам. Для спортсменів рекомендується наступне: Витривалість та ігрові види спорту: 1-1,5 г/кг ваги тіла/добу Вагові тренування: 1,5-2 г/кг ваги тіла/добу При великому споживанні білка переконайтеся, що випито достатньої кількості рідини це єдиний спосіб, яким кінцевий продукт метаболізму розпаду білка (сечовини) може бути достатньо виведений. Тому білкові страви слід розділити на кілька менших порцій. Білок можна знайти в щоденному меню в усіх, молочних продуктах, м'ясі, рибі, яйцях і бобових. Тваринний білок легше засвоюється, ніж рослинний. Висока біологічна цінність сприяє засвоєнню білка. Його можна збільшити, поєднуючи тваринні та рослинні білки за один прийом їжі. все у має дуже високу біологічну цінність, завдяки чому білок може бути оптимально перетворений у власний білок організму.
6 Порада: Завантаження вуглецевих білків з використанням "всередину" перед вправою: все на основі соку/йогурту забезпечує легкодоступні вуглеводи після тренування: все на основі молока на основі регенерації м'язів Жировий компонент: кількість засвоєння жиру відіграє незначну роль у спортивному харчуванні . З якісної точки зору, частка ненасичених жирних кислот повинна бути якомога більшою. Зменшити гідровані жири та збільшити частку рослинних жирів та олій. Для спортсменів рекомендуються такі олії/продукти: ріпакова, волоський, горіхове, соєве та лляне масло, риба, горіхи.
9 Магній компонент: Мінерал магній має найбільше значення для регенерації. Він працює як турбо при обробці білка і має значний вплив на розслаблення м’язів та стабілізацію м’язових оболонок як захист від травм. Магній потребує мінералу кальцію як гравець. Співвідношення не менше 1: 4 є ідеальним. Дефіцит магнію проявляється при м’язових судомах або м’язових посмикуваннях. Рекомендована добова кількість: 200 мг компонента цинку: Метаболізм білка, який так важливий для регенерації, значно сприяє цинку. Спортсмени втрачають цинк з потом. Цинк важливий для процесів адаптації в організмі завдяки посиленим тренуванням і посиленим заняттям спортом. Рекомендована добова кількість: 20 мг
11 200 мл - все це забезпечує інгредієнти для ідеального спортивного харчування: органічний молочний білок найвищої якості, швидко доступні вуглеводи, всі вітаміни, мінерали, мікроелементи, все це містить низький вміст холестерину, глютену та пуринів, у фруктовому варіанті - низький вміст лактози. all in доступний у різних смаках, солодкий на молочній основі або фруктовий на йогуртовій основі та несмачний як добавка до мюслі, соусів, каш, заправок, десертів та коктейлів. НОВЕ в нашому асортименті!