Всього п’ять хвилин на день, щоб ви відразу стали гнучкішими - FOCUS Online

Стегна, коліна, стопи

Правильне розтягування і вправи на фасціях - найкращий спосіб швидко стати спритними. Якщо ви будете практикувати лише п’ять хвилин щодня, то через тиждень ви будете здивовані результатом.

Зробіть невеликий розпорядок вправ своїм щоденним ритуалом.
Найкраще займатися босоніж.
Помірний рух не тільки робить вас більш гнучкими, але також захищає від деградації хряща в суглобах, тобто артрозу.

Постійно сидіти, мало бігати і лише їздити на велосипеді по вихідних - цього занадто мало, щоб підтримувати суглоби в тонусі. Наслідки:

Сухожилля вкорочуються і стають твердими,
Фасції, ніжний покрив сполучної тканини навколо м’язів, стають нееластичними.
Суглоби застигають, хода виглядає неспортивною і старою.

Наступні вправи допоможуть вам знову стати більш гнучкими. Будь ласка, виконуйте всі вправи з м’яким спортивним взуттям або в ідеалі без взуття.

По-перше, це про щиколотки:

1-а вправа: Поміж ними бігайте по зовнішніх краях ніг, потім по внутрішньому краю, потім по п’яті, а потім кінчиками.

2-а вправа: Кружляючи ногами - ви також можете це робити, працюючи під письмовим столом.

3-я вправа: Ноги паралельні, потім ви йдете на пальцях, потім на п’ятах і рухаєтеся вбік, тому завжди каблук, носок і як би зигзагоподібною лінією спочатку вправо, потім вліво. Руки трохи зігнуті і злегка розмахуються, щоб утримати рівновагу. Це також підтримує гнучкість стегон.

Вправи для колін:

4-а вправа: Сидячи, спочатку випряміть одну ногу, потім другу. Під час витягування підтягніть пальці до тіла.

5-а вправа: Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Тепер зігніть одне коліно, візьміться за гомілку двома руками і обережно потягніть його до свого тіла. Мета: каблук торкається дна. Іноді спочатку це не працює, тому що коліно все ще занадто незграбне.

Вправи для тазостегнових суглобів:

6-а вправа: Встаньте в розслабленому положенні і махайте вперед-назад спочатку однією ногою, потім іншою ногою.

7-ма вправа: Нехай ваші стегна кружляють, як Шакіра, право навколо, потім ліворуч. Будьте обережні, щоб не зробити порожнисту спинку. Цілком нормально, що спочатку один напрямок легший за інший. З часом це стихає, і те, і інше вдається добре.

Попередження: Всі вправи слід виконувати обережно. Ніколи не тренуйтеся до болю або блокування суглобів. З часом ці симптоми зазвичай зменшуються, інакше слід неодмінно звернутися до хірурга-ортопеда.

Ви дізнаєтесь про це від остеоартрозу до хірургічного втручання пальців ніг Посібник у форматі PDF все про міцні суглоби. Плюс: найкращі імпланти та найновіші методи лікування ревматизму, галюксу та артрозу.