Як я вимірюю себе газетою Coop
Популярний індекс маси тіла лише сигналізує про можливу зайву вагу. Інші формули також визначають, чи небезпечно це.
Талія до стегна або розмір? Вимірюючи тіло, деякі люди заглиблюються.
Погляд у дзеркало часто дає лише грубу відповідь на питання, чи не носите ви на ребрах на кілька кілограмів занадто багато. Існує декілька формул, які розраховують, чи перебуваєте ви все ще в межах норми та здорового діапазону зі своєю вагою. Але не всі з них мають справжній медичний сенс.
Індекс маси тіла, або коротше ІМТ, давно є мірою всіх речей. Він оцінює масу тіла відносно розміру тіла: Вага ділиться на зріст тіла в метрах у квадраті. З ІМТ нижче 25 все в порядку. "З ІМТ 30 починається червона зона, збільшується ризик діабету, високого кров'яного тиску та деяких видів раку", - говорить Девід Фей (47) з Бернського університету прикладних наук. Тут вам слід переглянути свій спосіб життя. "Якщо це можливо, постраждалі повинні стійко зменшувати вагу або, принаймні, стабілізувати її, наприклад, їсти середземноморську дієту з великою кількістю овочів і фруктів, корисних жирів і мало м'яса і більше займатися фізичними вправами".
ІМТ застарів
Однак ІМТ є неточним з медичної точки зору і дозволяє лише невизначені твердження про ризики для здоров'я. Оскільки він нехтує розподілом жиру в організмі, або не розуміє, чи надмірна вага пов’язана з м’язами чи жиром. Добре підготовлений спортсмен має високий ІМТ через багато важких м’язів, але майже не має жиру. Нетреновані люди можуть мати низький ІМТ навіть з великою кількістю жиру в організмі, оскільки їм не вистачає м’язів. Тому було б важливо знати: чи доступні жирові відкладення і де вони знаходяться?
Тим часом, тим більше значення надається окружності талії. Оскільки особливо багато жиру на шлунку вважається небезпечним для здоров’я. Він виділяє речовини, які можуть призвести до затвердіння артерій і, як наслідок, інфарктів, інсультів та діабету. Тому розмір талії багато в чому говорить про те, чи накопичили ви занадто багато жиру в зонах, небезпечних для здоров’я. У чоловіків зелена зона доходить до окружності талії до 94 см, у жінок до 80 см, тоді як зона ризику починається з 102 см або 88 см.
Співвідношення талії та стегон (WHR) є ще більш точним, оскільки воно ще більше враховує розподіл жиру, тобто чи є ви так званим «яблучним типом» з великою кількістю жиру на животі або «грушевим» з жиром на ногах і внизу. На додаток до талії, необхідно також виміряти окружність стегон. Потім обхват талії ділиться на обхват стегон. Якщо результат не перевищує 0,9 для чоловіків або менше 0,8 для жінок, все добре. Ризик зростає з 1,0 для чоловіків та 0,9 для жінок.
В даний час фаворити вважають найбільш інформативним рішенням, оскільки воно також розрізняє маленьких і великих людей - це відношення талії до розміру тіла. Для цього ви поділяєте окружність талії на висоту в сантиметрах. Якщо результат нижче 0,4, все в зеленому, з 0,6 вам слід подбати про це.
Важливий контекст
Все більше людей вдома мають ваги, які також вимірюють відсоток жиру в організмі з невеликим струмом, що протікає по тілу. Для чоловіків це має бути максимум 20 відсотків, у жінок також може бути 30 відсотків. "Але з 25 або 35 відсотків ви повинні змінити свій спосіб життя", - радить Девід Фей. Оскільки відсоток жиру автоматично збільшується з віком, люди похилого віку не повинні розглядати ці граничні значення так уважно. Крім того, ця інформація корисна лише на додаток до інших методів, оскільки залежно від моделі ваги не можуть бачити, де знаходиться жир, або лише неточно.
"Незалежно від того, з якою формулою ви працюєте, важливо не дивитись на результат ізольовано, а скоріше в контексті вашого поточного способу життя", - говорить Фах. Якщо хтось із ІМТ 29 насправді вважається надмірною вагою, але його лабораторні показники знаходяться в зеленій зоні, він рухається більше 30 хвилин на день, харчується здоровою їжею, не курить і вживає лише мало алкоголю, «тоді мало сенсу робити щось із ІМТ щоб змінитися, досить стабілізації ».