Як я втратив 30 кг; підняти настрій
Мої поради щодо схуднення
Як я схудла на 30 кг.
Мене так часто запитують, як я так сильно схудла.
Оскільки, на жаль, я не маю жодної підказки про внутрішню інформацію або не можу порекомендувати вам Вундеркапсельна, я сяду за цей пост і спробую записати всі ваші думки для вас.
Раніше я цього не чув, це вийшло з моїх вух: "Вам доведеться змінити свій раціон". Бла-бла ... тільки як? ! Вам цього ніхто не може сказати.
Як ви це робите, змініть свій раціон?!
Багато з нас перебувають у своїй повсякденній колії, для нас нормально з’їсти величезну порцію макаронних виробів на обід і вечерю - звичайно, поки ми не наситимося (і, можливо, навіть трохи більше, бо це було так смачно). І оскільки після чогось ситного у вас також виникає бажання солодощів, є також плитка шоколаду або іноді дві на десерт. Навіть не замислюючись про те, скільки калорій ви з’їсте за дуже короткий час.
Через дві години після обіду у вас знову з’являється апетит, і оскільки він настільки смачний, у вас є ще кілька печива, наповнений цукром йогурт (на етикетці написано „з невеликою кількістю жиру“, це звучить здорово) або яблуко.
Часто вечірнє резюме виявляється цілком задовільним, оскільки ви навіть не пам’ятаєте половини з’їденого.
І так йде день за днем, а вага йде вгору-вниз.
Так було принаймні для мене. У дуже напружені довгі робочі дні люди часто голодували до супермаркету, повертаючись додому, і оскільки вони так добре переживали довгий день, винагородою були смачні речі. Чіпси, кола, морозиво .
Я не думав про те, що з'їм наступного дня. Зрештою, супермаркети та магазини шашлику можна знайти на кожному куточку Берліна.
Як я це зробив ? !
Я повинен сказати це зараз: ‘Я змінив свій раціон і свій раціон. ‘, але я розповім вам у наступних кількох рядках, як я це зробив.
Не роби радикальних речей.
Не просто ходіть по магазинах за овочами в суботу, а в неділю у вас буде все і стільки, скільки захочете, поки не захворієте, а потім перейдіть свою радикальну дієту в понеділок. НІ. НІ. НІ.
Не намагайтеся обійтись без усього за одну ніч. Ви не будете насолоджуватися цим, а те, що не весело, не триватиме довго, або ви витримаєте це, а потім зовсім збентежите. Суворо витримуючи 6 або 12 тижнів, додатково займався найяскравішим видом спорту, лише щоб наздогнати все за 13 тиждень. За 15 тиждень ви вже втратили більше половини втрачених кілограмів. Розчарування та розчарування великі, і ви знову викидаєте їх за борт, щоб звернути увагу на дієту та займатися спортом, бо це нічого не приносить.
Грати в гру. Харчова гра життя.
Складіть свої правила, які ви знаєте, можете і хочете створити.
Складіть план правил.
Я можу розповісти вам лише про свій досвід, і тепер приходять мої ПРАВИЛА:
1) Сплануйте, що ви хочете їсти, і приготуйте їжу2) Їжте кожні 5 годин → збільшувати : Не їжте вуглеводи ввечері протягом тижня3) Не їжте солодощів ввечері → Збільшувати: відсутність солодощів протягом тижня4) Їжте свідомо у вихідні, але те, що ви хочете → наприклад 2 обмануті страви і щось солодке5) Пересувайтесь
ПОЯСНЕННЯ мої правила
Для того, щоб полегшити ваше повсякденне життя, я рекомендую вам перше:
1. ПЛАНУЙТЕ ТА ПІДГОТОВИТИСЯ до їжі
Це все-все і кінець-все при зміні дієти. Сплануйте, що ви хочете їсти, і придбайте правильні інгредієнти. Тож у вас все є вдома, і дурних думок у вас не виникає.
Ті, хто готує їжу, полегшують повсякденне життя і постійне запитання: «Що я буду їсти сьогодні ввечері? Вранці вдень? Тощо "
Я часто це роблю, готуючи собі вечірню БЛИЗКУ вуглецеву страву. Крім того, я розглядаю, що я міг би їсти як вуглеводну сторону на обід наступного дня, і готую це одночасно, але окремо.
Приклад:
Увечері я готую тайський каррі як вечерю з НИЗКИМ УГЛЯДОМ, а також готую собі рис. Отже, я маю вуглеводи на обід на наступний день, а ввечері страва з НИЗКИМ УГЛЯДОМ. Інші приклади (вечеря -> обід):
Сковорода для овочів → Сковорода для овочів з Локшина/(солодка) картопля
Салат з м'ясом → Салат з м'ясом і Картопляні клинки/рулети
Томатний суп → томатний суп с рис
2. 3x НА ДЕНЬ КОЖНОЇ 5-ГОДИННОЇ їжі
Початкове правило: Ви можете їсти все, що завгодно, але лише 3 рази на день і кожні 5 годин.
Я повністю підтримую цей метод, можливо, ще й тому, що враховую медичні знання про нього.
Коротше кажучи: це гормон ІНСУЛІН під час кожного прийому їжі
розподіляється. Він транспортує цукор до клітин м’язів, печінки та нирок
жирової тканини. У той же час інсулін запобігає розщепленню жирової тканини.
Тож якщо ви не продовжуєте щось їсти і рівень цукру в крові і
таким чином, підштовхуючи інсулін, організм може тим часом спалювати жир.
-> Так, зараз прийдуть деякі, хто скаже, що це нісенітниця. Схуднути насправді легко, просто потрібно менше їсти, ніж спалювати. Якби це було завжди так просто, багатьом з нас було б менше хвилюватися.
Я вважаю, що це правило добре не лише з точки зору медичного досвіду, а й просто тому, що ви добре переглядаєте, що ви їсте та що їли. Якщо ви плануєте і готуєте їжу напередодні (див. Вище), у вас немає стресу і вам не доведеться думати про те, що їсти.
На початку може бути важко дотримати час 5 годин. Намагайтеся пити багато води (перш ніж зголодніти), щоб подолати розрив. Якщо це не допомагає, нормально їсти овочі або кілька горіхів, поки не звикнете до 5 годин. Через деякий час ваше тіло звикне до ритму.
Це триває, коли ви звикли до правила 5 годин.
Збільшувати:
Уникайте вуглеводів ввечері під час третього прийому їжі. Я завжди намагаюся реалізувати це правило. Це означає, що після обіду я більше не їжу вуглеводів, те саме стосується напоїв !
3. УНИКНУЙТЕ ЦУКРІВ І ФРУКТІВ ВЕЧЕР
У вас є можливість приготувати дещо смачненьке як десерт на обід або сніданок, і вам не потрібно обійтися повністю без цього. (Не їжте нічого в проміжку !, тільки під час їжі). Звичайно, не перестарайтеся і просто надіньте його a Обмежена річ.
-> збільшення: СОЛОДКИ ЦІЛЬКИ ВІДХОДНІ
Це правило для мене існує завжди. Я можу змиритися зі здоровими, солодкими альтернативами, і це (майже) мене не турбує. Я завжди з нетерпінням чекаю свого жартівника на вихідних.
4. У ВИХІДНІ дні
Я послабив свої правила на вихідні, роками ходив до індійського ресторану щороку і годувався там. Зазвичай буває, що ви буваєте на вихідних або вас запрошують. Не слід виключати себе із соціального життя. Але намагайтеся їсти свідомо і не псувати результати свого тижня. Можливо, ви укладете угоду із собою і прийдете до внутрішньої згоди, Наприклад, на 2 обману і цукерки, що можна їсти протягом вихідних. Алкоголь. також видалив чит і протягом тижня в моєму плані.
Пам’ятайте, це все лише теорія.
За останні кілька років я також повністю годував ті чи інші вихідні та/або додатково вживав алкоголь. Або навіть повністю послабив мої правила на тиждень.
Важливо визначити свою мету, мати її на увазі і не змушувати себе відмовлятися від невеликих невдач.
5. РУХ
Запам’ятайте: кожен рух на рахунку. Кожна зайва вправа спалює зайві калорії. Вам не потрібно бігти марафон, але як щодо того, щоб вийти з автобуса або метро на одну станцію раніше?! Або просто піти пішки або взяти велосипед, а не їздити .
13 коментарів
Доброго ранку!
Твої правила щойно повністю мотивували мене знову! І теорія інсуліну насправді має сенс.
Цікаво, чи перевірили ви споживання калорій і задокументували це?
Чиста цікавість! Я реєструю це для відображення своїх харчових звичок.
Ні, я ніколи нічого не записував, це просто зводить з розуму. З'їдаючи 3 рази, я знаходжу хороший огляд. Крім того, він повністю запечатується знову, коли ви перебуваєте десь в іншому місці, і тоді ви не хочете їсти, тому що це не зважено. Ні, це занадто добре. Треба ще жити.
бажаю вам успіху !
LG Tabea
Вітаю з цим неймовірним успіхом! 😄👍
Одне питання: Окрім більшої кількості фізичних вправ, чи почали ви займатися безпосередньо, і якщо так, то яку?
з найкращими побажаннями
Гей, Джулія,
Як не дивно, я тільки почав займатися спортом. (див .: Моя історія) Я тоді не планував худнути.
Я ніколи не був неспортивним, робіть те, що вам подобається. Плавання та їзда на велосипеді м’яко впливають на суглоби. 🙂 отримуйте задоволення та успіх !
LG Tabea
Ваш блог чудовий.
Зараз я займаюся програмою WW, і поки що це було непоганих 7 кг.
Але я щойно отримав похмілля, і тепер візьму близько до серця правило 5, щоб знову трохи мотивувати себе