Як я втратив майже 8 фунтів жиру в організмі - мій 120-денний показник калорійності гуру
Головна → Схуднути → Як я втратив майже 8 кг жиру в організмі
Втратили 8 кг жиру в організмі за 120 днів
Зроблено!
Я маю ... себе 120 днів довго Спорт і a здорове харчування цілеспрямований і результат надзвичайно позитивний!
Я жодного дня не сумнівався у своєму рішенні і навіть не думав про відмову від цього самоексперименту!
За цей час я дізнався багато нового про організм і часто багато говорив з багатьма людьми про харчування у зв'язку з фізичними вправами.
За ці 120 днів у мене є ціле 7,93 кг втраченого жиру в організмі! Але я схудла лише на 4,1 кг! Моя нинішня Відсоток жиру в організмі лежить 9,6% і з цим я зробив це нижче позначки 10%!
Окрім зменшення жиру в організмі, я також хотів різко зменшити розмір живота - я теж це зробив!
На початку мого самоексперименту у мене була обхват талії 95,50 см - сьогодні у мене є Обхват талії лише 85,5 см! Я б ніколи не думав, що це можливо, але зміна дієти та фізичних вправ настільки хороша, наскільки це можливо все можливе!
Конституція
За 120 днів у мене були переважно дуже гарні почуття. Я твердо вирішив пройти через цю спробу і мав на увазі чітку мету. Але бували і моменти, коли я опинявся вкрай неповноцінним тиску запитували і багато днів дуже багато незадоволений було. Я хотів більшого, а іноді це було просто занадто повільно для мене.
На початку це швидкий і чіткий прогрес впізнаваний, але в якийсь момент він починає застоюватися ... і тоді ваша власна воля повинна подолати цю важку перешкоду - і я цього досяг!
Звичайно, були також дні, коли я був із хлопцями і не міг з’їсти смачну піцу - спочатку легко сказати “ні”. Але на 3-му тижні було дуже важко "НіСказати "смачній скибочці піци або гамбургеру ... і тут теж має перемогти ваша власна сила волі! Потім згодом стає дуже, дуже легко сказати «ні».
Спорт
Я розпочав свої 120 днів із звичайних вправ у спортзалі. Це почалося з 3 відвідувань на тиждень і тренувань для всього тіла - я тривав близько 4 тижнів, а потім швидко став монотонним із періодичними тренуваннями. Тому я вирішив робити 3 спліти 5 разів на тиждень і бігати до спортзалу 5-6 разів на тиждень - це дало тілу гарні зміни, і я міг збільшувати свою вагу тиждень за тижнем.
Окрім спортзалу, я також почав бігати і зазвичай раз на тиждень бігав близько 5-6 кілометрів. Однак тут мова йшла не про спалювання жиру, а більше про гарний час у межах цих кілометрів.
Тим часом я також одного разу займався боксом - мені було з ним дуже весело, і, перш за все, тренування з боксу виснажило мою витривалість.
Я проводив більшу частину часу в спортзалі, але в якийсь момент це теж занадто монотонно для мене ... і тоді я натрапив на сенсаційне відео у Facebook.
Відео Freeletics від студента з Мюнхена - Це відео показує, як Левант (студент) перетворив своє тіло за 15 тижнів і сильно схуд і набрав м’язову масу.
У мене є лише останні 3-4 тижні мого самоекспериментування зі мною Фрілетік і там я міг добувати Відсоток жиру в організмі знову на кілька відсотків зменшити!
Я закінчу 15 тижнів фрілетика до кінця, а потім спокійно подивлюсь на результати - а потім подумаю, як діяти далі.
харчування
Це інша сторона медалі - Шість пачок починається в кухня! Це одна з тисяч "Мудрі вислови про фітнес" - Але це твердження більш ніж правильне!
Без одного здорове харчування, або перетворення на один для Спортивна дієта цілей та успіхів буде важко досягти.
Ви завжди повинні запитати себе: “Чого я хочу досягти?”, “Чи достатньо мені міцної статури? А може, я хочу, щоб м’язи в якийсь момент були помітні? "
Спочатку я часто задавав собі питання, що я можу робити, що я можу чи що я повинен їсти? Почалося з підрахунку калорій та вивчення різних веб-сайтів, книг та журналів. Зараз у мене в голові майже все, що я вживаю у вигляді калорій. Мені більше не потрібно дивитись, що у яблука, банана чи нежирного кварку.
Їжа в основному складалася з Цільнозернові продукти, овочі, фрукти, м’ясо індички і курка. Час від часу цілу макарони з пшениці обмінювали на рис - це не повинно бути нудно ...
За цей час я також багато пробував на рибі - страви, яких я раніше не їв, все частіше з’являлися в моєму меню.
Вечорами я часто їв нежирний кварк з невеликою кількістю меду або навіть зернистий вершковий сир з помідорами.
Звичайно, у мене також є кілька "згрішивІ замовив одну-дві піци, з’їв шашлик або багато гуляв і пив алкоголь. Адже я хотів продовжувати "життя".
Виміри мого тіла не змінились так сильно, за винятком шлунка. Коло живота було значно зменшено, але решта окружностей, таких як груди, ноги та руки, зросли лише мінімально. Але це також пов’язано з тим, що там виросли м’язи, але водночас зменшився жир у вищезазначених частинах тіла.
Розміри Лоберш. R Грудна клітка Верхня рука L Верхня рука RK Жирова маса Початок 57,70 см 54,00 см 97,00 см 95,50 см 31,70 см 32,00 см н/д. 82.60 кг тиждень 1 58,00 см 56,00 см 96,00 см 94,00 см 33,40 см 33,50 см 18,40% 80,50 кг 2 тиждень 58,50 см 57,50 см 98,00 см 93,70 см 32,50 см 32,50 см 18,40% 80,50 кг 3 тиждень 58,00 см 56,70 см 97,00 см 93,50 см 32,50 см 32,80 см 17,90% 79,50 кг 4 тиждень 58,00 см 56,50 см 97,00 см 92,50 см 32,80 см 32,80 см 16,20% 78,50 кг 5 тиждень 58,00 см 56,50 см 98,50 см 91,30 см 32,40 см 32,70 см 16,20% 78,50 кг 6 тиждень 58,40 см 56,50 см 98,10 см 91,10 см 32,60 см 32,90 см 14,60% 78,00 кг 7 тиждень 59,00 см 56,50 см 98,50 см 91,00 см 33,00 см 33,10 см 13,10% 79,20 кг Половина часу 58,80 см 56,80 см 98,00 см 90,10 см 33,80 см 33,60 см 13,10% 79,30 кг Кінець 59,00 см 57,80 см 99,20 см 85,50 см 33,70 см 34,20 см 9,60% 78,50 кг
Висновок
Я з Дуже задоволений результат і продовжить до мене харчуватися здорово.
Тепер я хочу ладити як слід Набирати м’язову масу і, отже, трохи змінить мій і мій план Збільшуйте щоденний калорійний бюджет.