Як йога допомагає здорово схуднути L Express
Йога - союзник у навчанні любити своє тіло.
Спорт для одних, мистецтво життя для інших, йога допомагає вдосконалити тіло, звільняючи розум від певних блокувань, що запобігають втраті ваги.
Хочете стрункіше тіло? Щоб схуднути, не займаючись надто бурхливим видом спорту? Йога, поєднуючи пози з контролем дихання, зміцнює м’язи, одночасно стимулюючи елімінаційні можливості організму.
Більш тверде і вишукане тіло
"Не існує такого поняття, як пози для схуднення, а це скоріше адаптована послідовність позицій, яка допомагає схуднути", - попереджає Кем Тіріот, вчитель йоги та автор книги "Йога", щоб схуднути і навчитися любити себе, (ред. Ellebore). У цій книзі вона створила програму з декількох пози йоги для схуднення, сприяючи циркуляції, нарощуванню м’язів, обшиванню та подовженню м’язів. Вітання воїна, корабля, орла, героїв, сонць. йога з її численними позами є повною практикою глибокого зміцнення всіх м’язів тіла. Наприклад, положення Човна мобілізує живіт, ноги та поперек.
Бічна дошка працює на косі м’язи - глибокі м’язи живота. Якщо рухи більш-менш прості у виконанні, ця робота завжди виконується плавно. Поступово, завдяки розтягуванню, м’язи вдосконалюються і обшиваються, не набираючи об’єму. "Регулярно займаючись, ми вчимося стояти вертикальніше, додає Джулія Трюффо, вчитель йоги. Це дає кращий вигляд".
Yoga Fit Burn, започаткований тренером знаменитостей Валері Орсоні, відрізняється від традиційних фітнес-програм, що поєднують кардіо та зміцнення м’язів для схуднення. "Це новий підхід, що поєднує рухи йоги з обтяженнями та гумками, щоб тонізувати себе м’яко, без поштовхів", - пояснює ця пристрасна фітнес та дієта, яка щойно запустила свій подкаст "Відповіді на все.
Доступна в Інтернеті за 59 євро *, програма націлена на всі групи м’язів. "Варіація рухів мобілізує тіло в цілому. Це ключ до довгострокового успіху, продовжує Валері Орсоні. Вправи здаються нешкідливими, а гирі смішно легкими, але після 10 повторень 30 секунд ви згораєте і тонізуєте тіло ".
Циркулюйте енергії, щоб полегшити виведення
Певні пози рекомендується «здувати», особливо у випадку затримки води. Наприклад, перевернуті пози з ногами в повітрі, як свічки. "Завдяки йозі я побачила справжнє поліпшення кровообігу, а ноги вдосконалилися", - каже Галина, 40 років.
Пози йоги поєднують роботу тіла та дихання. "Це активізує систему кровообігу, збільшує тепло тіла і краще циркулює енергію", - говорить Кім Тіріот. Щоб отримати максимальну користь від сеансу, бажано добре випити після цього, щоб допомогти вашому організму вивести токсини. Планування сеансу сауни після занять допоможе організму вивести ще більше.
Дихання, актив для схуднення
Заняття йогою працює на черевне дихання, тобто на живіт, і забезпечує масаж всієї зони травлення. Справжній поштовх для боротьби із запорами та пошуку плоского живота. Для Селін, 34, ефект був негайним. "За кілька сеансів моє відчуття здуття зникло".
Ще одна перевага хорошого дихання: розслаблення. Попрактикувавшись, ви можете більше розслаблятися, тому що з кожним днем навчитесь краще дихати. Результат: краще управління стресом, однією з основних причин харчових позивів.
У цьому відео Кім Тіріот демонструє вам позу Бхастріка Пранаяма, яка сприяє стимулюванню травної зони, зміцненню черевного пояса та зменшенню живота.
Навчіться любити своє тіло
Чи знали ви, що слово "йога" означає об'єднання тіла, розуму та душі. "Це не просто спорт, - каже Джулія Трюффо. - Всі пози насправді допомагають підготувати тіло до медитації". Це спосіб бачити речі по-іншому і по-іншому дивитись на себе.
"Заняття йогою дозволяє вам прийняти себе таким, яким ви є, і поглянути на себе з добротою, додає Кім Тіріот. Коли ви знущаєтеся зі своїм тілом, примушуючи його до дуже жорсткої дієти або занадто жорстокого виду спорту, ви ризикуєте заблокувати механізми втратити вагу ". Для вчителя йоги "секрет схуднення полягає не в тому, щоб сказати собі" я хочу схуднути ", а швидше" я хочу зробити собі добро "."
Бікрам, Віньяса, Аштанга, яку йогу вибрати?
Сеанси більш-менш інтенсивні залежно від курсу. За допомогою йоги Бікрам пози проводяться в приміщенні, нагрітому до 40 ° C. Ефект потовиділення і, отже, елімінація більший. Це може стати активом для початку втрати ваги, але часто важко триматися довго, оскільки це дуже фізично. Для Kym Thiriot "краще вибрати динамічний інтегральний клас йоги, Віньясу або Пауер-йогу, коли ви ставите перед собою завдання для схуднення". На цих уроках ми швидко з’єднуємо положення, пов’язуючи дихання. Дуже інтенсивна йога хіп-хопу -TIHHY-, створена тренером та музою Nike Clotilde Chaumet, пропонує ритмічну йогу, яка веде до перевершення самого себе. Ефективно швидко відпускати та вдосконалювати. Нарешті, "Аштанга радше рекомендується, коли ви хочете нарощувати м'язи", додає вона.
Як добре потренуватися?
Запорукою успіху є послідовність. "Щоб назавжди схуднути, ідеально займатися щонайменше 1 год. 15 разів тричі на тиждень", - радить Кім Тіріот. Ритм, який не завжди легко підтримувати. "Також добре робити сеанс 1х15 на тиждень і виконувати коротші щоденні практики, щоб краще керувати своїм диханням, розслабитися або зарядитися енергією, пояснює вона. Головне: знайти свій ритм і не відчувати провини. Краще мало, але часто багато, але рідко! ".
Де практикуватися?
Щоб знайти курс поблизу вас, довіртеся з вуст в уста. Ви також можете переглянути довідник Національної федерації вчителів йоги або Французького інституту йоги. У будь-якому випадку, не соромтеся протестувати кілька курсів у різних викладачів, щоб знайти підхід, який вам найбільше підходить.