Як йога працює для схуднення
йога і розтяжка, що спалює калорії.
Ось пози для проблемних зон при використанні йоги для схуднення:
1. Черевна область: зігнуте вперед положення, положення дуги, положення павича, поворот хребта та положення трикутника.
2. Руки: Поза павича! Поза колеса, поза ворони, поза бічної дошки та поза палиці з 4 кінцівками.
3. Стегна: поза лука, поза плеча, поза героя, пози трикутника та колеса.
4. Любовні ручки: поворот хребта, поза трикутника, (на практиці) поза бокової ворони (для зручності) поза бокової дошки.
Я усвідомлюю, що наведені вище моменти є тими, на які, здається, націлюється більшість із нас, намагаючись схуднути, тому обов’язково ставлю їх на перше місце.
У мене таке відчуття, що якщо ви проводили будь-які дослідження в Google або йозі для схуднення, ви, мабуть, отримали деяку інформацію про вищезазначені пози, вони дійсно дуже легкі. Однак я підкреслюю, що вітання сонця (понад 24 підходи) повинно бути центральним пунктом використання йоги для схуднення навіть до інших поз.
Це також допоможе вам:
Однією з пози, яку деякі йоги та йогіни вважають досить універсальною для всього тіла, є положення плеча. Бажано практикувати його з його протилежними позиціями. Насправді, оскільки ці пози впливають на метафізичні та духовні аспекти нашого життя, можна з упевненістю сказати, що ми ніколи не повинні виконувати позу йоги без протилежності. Ви можете викинути деякі речі незвично.
Ось короткий огляд положення плеча як пози йоги для схуднення:
Розстеліть товсту ковдру на підлозі і покладіть на неї свою килимок для йоги. Ляжте на спину. Повільно підніміть ноги. Підніміть тулуб, стегна і ноги у вертикальне положення. Упертися ліктями в підлогу і підтримати спину двома руками. (Див. Ілюстрацію для правильного виконання). Піднімайте ноги, поки вони не стануть вертикальними. Притисніть підборіддя до грудей. Це замок підборіддя. Виконуючи цю позу, потилиця, потилиця і плечі повинні торкатися підлоги. Вдихніть з рахунком 5-5-5 (вдих, затримка і видих). Не дозволяйте тілу трястися. Його протилежності - це міст і рибні пози, спрямовані на ваші передпліччя/стегна та груди/шию відповідно.
Як і обіцяли, ось дихальна вправа «Вогняне дихання», яку ви можете додати до своєї практики йоги, щоб пришвидшити спалювання калорій. (Хіба одне лише ім’я для вас щось не означає?)
Вправа "Вогонь-дихання" (він же Капалабаті або Сильфон)
-Зробіть кілька вдихів і перевірте, чи правильно рухається діафрагма. Тепер із закритими очима (як це має бути при всіх дихальних вправах), раптово стискайте живіт, коли ви відштовхуєтесь назад. Це призводить до раптового, але твердого витіснення застою повітря з легенів.
-Тоді необхідне раптове розслаблення (яке, природно, приносить свіже повітря). Потім вправа виконується наступним чином: пасивне вдихання та активне вигнання зі швидкістю раптового поштовху живота в секунду один за одним. Раунд повинен мати від 15 до 20 виключень. Не перевищуйте 3 набори
-Ви можете поступово збільшувати до 120 ударів за хід і виконувати лише 2 оберти. (Як тільки ви виконуєте 50 вигнань за поворот, не перевищуйте 2 оберти!) Між кожним поворотом зробіть паузу приблизно на 30 секунд нормального дихання.
Пам'ятайте, з тих самих причин, що Гіппократ, батько медицини, сказав: "Нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ваші ліки - вашою їжею", ви повинні включати правильну дієту, намагаючись схуднути за допомогою йоги. Майте на увазі, що це занадто важлива частина цієї вправи, тому нічого не обійти, друзі. (Але я впевнений, ви це вже знаєте)
Тож прийміть позу і переконайтесь самі, як йога для схуднення може бути ефективним та безпечним вибором.