Гімнастика вен проти звуження судин Ці вправи допомагають
Поради та вправи
Зміцнюйте вени та попереджайте судинні захворювання
12.03.2019, 10:43 | ses/Christina Bachmann, dpa, t-online
Жіночі ніжки з варикозним розширенням вен: фізичні вправи та дієта з низьким вмістом жиру можуть допомогти запобігти варикозу. (Джерело: Fertnig/Getty Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Важкі та втомлені ноги: це може бути пов’язано із захворюваннями вен. Запобігти серйозним захворюванням можна за допомогою вправ - деякі з них навіть сидячи.
Вправи для зміцнення вен
Серія фотографій з 6 малюнками
Вени щодня перекачують до серця близько 7000 літрів крові, щоб воно могло збагачуватися киснем. Ослаблення вен зазвичай проявляється у важких або набряклих ногах. Тому важливо підтримувати свої вени у формі та активності, особливо у міру дорослішання. Для профілактики захворювань можуть бути використані різні методи, наприклад, запобігання утворенню варикозу.
Не варто недооцінювати венозну слабкість
Близько 90 відсотків дорослих у Німеччині мають венозні зміни. Однак лише десять відсотків можна лікувати медично. Неліковані симптоми несуть ризик розвитку варикозу або навіть утворення тромбу (тромбоз).
Стомлені, важкі і набряклі ноги, особливо після тривалих періодів сидіння або стояння, можуть бути болючими і, як правило, пов’язані з ослабленням вен. Вени вже не встигають перекачувати використану кров з ніг назад до серця. Кров накопичується в судинах, а вени перевантажуються. Результат: рідина виходить в навколишні тканини. Розвиваються судоми і набряки. Тепло і відсутність фізичних вправ також сприяють цьому ефекту.
Чому відбувається звуження судин?
Є багато причин, чому функція вен на ногах може зменшитися. Окрім спадкової схильності, послаблення венозної функції викликає перш за все повсякденний спосіб життя.
Обмеження свободи пересування у повсякденному житті, наприклад, подолання найменших відстаней автомобілем, може призвести до ослаблення вен. Стреси на роботі, такі як тривале стояння або сидячи в одному і тому ж положенні, також спричиняють застій крові в ногах. Почуття тяжкості, тягнуть або набряки є ознаками закладеності вен.
Але також їжа з високим вмістом жиру та пов’язана з цим надмірна вага уповільнюють швидкість кровотоку в організмі. Тому намагайтеся рухатися якомога частіше, щоб підтримувати роботу венно-м’язового насоса і уникати жирної їжі з високим вмістом холестерину.
Вправа та гімнастика вен для важких ніг
Вправи - найкращий захист від слабких вен. Щоб повернути кров з ніг назад до серця, серце спирається на підтримку литкових і стегнових м’язів. Активовані м’язи ніг підтримують роботу венозних клапанів і підтримують їх постійну активність. Коли м’язи ніг напружені, вони стискають вени і, отже, кров у напрямку до серця. Тож тренуйте м’язи ніг, щоб вени були в тонусі.
Що таке гімнастика вен ?
Однією з можливостей є гімнастика вен. Розтягуючись і стискаючись, ви отримуєте течію крові. Досить десяти хвилин на день. Вправляючи, приділяйте особливу увагу правильному виконанню. Побудуйте свою гімнастику наступним чином:
Підготовка: Розстеліть на підлозі килимок або великий рушник.
Вправи на вени сидячи
Інші вправи включають «їзду на велосипеді», лежачи на спині, кружляючи ногами в повітрі, ніби ви крутите педалі. У положенні лежачи ноги підняті під прямим кутом. Тоді ви малюєте ними великі кола в повітрі.
Вправи для вен сидячи також можна легко інтегрувати в повсякденне офісне життя. Наприклад, ви можете написати лежачу вісімку на підлозі великим пальцем ноги - чергуючи ліворуч та праворуч. Інша вправа передбачає покласти ноги на носки і утримувати це положення протягом декількох секунд. Потім ви опускаєте п'яти і замість цього підтягуєте пальці вгору. Або ви витягуєте одну ногу прямо вперед, по черзі згинаєте і випрямляєте щиколотку, а потім повертаєте носок всередину і назовні.
Використовуйте масажну рукавичку під час прийняття душу або ванни, щоб стимулювати кровообіг в ногах. Подальший холодний душ ніг змушує вени стискатися і надає профілактичну дію. Плавання або ходьба також можуть мати позитивні наслідки для кровотоку. Компресійні панчохи також мають профілактичну дію.
Профілактика судинних захворювань - допомагають природні засоби
На додаток до численних вправ, за допомогою яких ви можете зміцнити свої вени, існують також заходи з області природних засобів. Екстракти з листя червоної лози або кінського каштана містять ефективні інгредієнти (флавоноїди). Ці речовини зміцнюють стінки судин і таким чином запобігають важким ногам і затримці рідини (набряки).
Консультація лікаря необхідна у разі виражених симптомів
Якщо проблеми серйозніші, ви повинні запобігти їх, взявши розріджувач крові, гепарин, який також міститься в мазях, або інші так звані антикоагулянти (ліки, що перешкоджають згортанню крові). Це зменшить згортання крові та запобіжить розвитку тромбозу. Однак завжди обговорюйте такі заходи з лікарем.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.