Як кальцій допомагає схуднути
Як кальцій допомагає схуднути?
- Отримати посилання
- електронною поштою
- Інші програми
Кальцій: навіщо він вам потрібен
Є багато вагомих причин споживати продукти, багаті кальцієм, не останньою з яких є довгострокове здоров'я ваших кісток. Твоє тіло потребує кальцію щодня, і коли ти не отримуєш його за допомогою дієти, тіло використовує кальцій, який зберігається у твоїх кістках. Отже, на думку дієтолога Донни Л., має сенс включити його у свій план схуднення. Weihofen, RD, MS, дієтолог лікарні та клінік Університету Вісконсіна в Медісоні.
Згідно з недавньою доповіддю американського хірурга, багато американців не отримують необхідної кількості кальцію. Дієти, які виключають молочні продукти, можуть отримувати ще менше.
Дані свідчать про те, що дієта з низьким вмістом кальцію пов’язана з вищою масою тіла і що збільшення споживання кальцію може зменшити вагу та збільшення жиру або збільшити втрати. Нашою метою було визначити, чи впливає добавка кальцію під час втручання на схуднення на жир або втрату ваги. Дані поєднувались у трьох окремих 25-тижневих рандомізованих, подвійних сліпих, плацебо-контрольованих дослідженнях з добавкою кальцію 1000 мг/добу у 100 жінок до та після менопаузи. Основними кінцевими точками були зміни маси тіла та маси жиру з урахуванням вихідних показників.
Кальцій: роль у втраті ваги
Хоча потрібні додаткові дослідження, сприятливий вплив кальцію на втрату ваги та підтримання його виглядає багатообіцяючим. Одне дослідження порівняло дієту зі зниженою калорійністю без рекомендованих порцій молока до дієти зі зниженою калорійністю, що включає рекомендовану кількість молока, і виявило, що молочна дієта буде більш успішною, навіть якщо однакова кількість калорій споживається на день.
У тижневому дослідженні, опублікованому в журналі Obesity Research Journal, 10 чоловіків та 9 жінок дотримувались або дієти з низьким вмістом кальцію (близько 500 міліграмів кальцію на день), або дієти з високим вмістом кальцію (близько 1400 міліграм кальцію на день). Наприкінці тижня показники їх спалювання калорій вимірювали у спеціальній кімнаті "калориметра". Того дня її споживання калорій було менше, ніж потрібно для підтримки ваги.
Цей дефіцит калорій (-600 калорій) індукувався лише протягом 24 годин, протягом яких випробовуваних утримували в кабінеті калориметрів. Дефіцит калорій досягався поєднанням обмеження калорій та фізичних вправ.
Результати показали, що поєднання споживання кальцію, меншої кількості калорій та фізичних вправ збільшує спалювання жиру більш ніж на 30% через 24 години.