Як кардіотренування допомагає нарощувати м’язи!
Що, кардіотренування має сприяти нарощуванню м’язів? Як це має працювати? Чи не було більшою ймовірністю, що занадто велика кількість кардіотренувань насправді може перешкоджати нарощуванню м’язів? Правильно, це все ще стосується, але кардіотренування не повинна бути повністю відкладена, навіть якщо основною метою є побудова гірських м’язів. Навпаки, слід застосовувати кардіотренування лише розумно та кмітливо, наприклад, не у значній мірі відразу після силових тренувань. Але що саме робить кардіотренування настільки цінним для нарощування м’язів?
Мітохондрії як підсилювач енергії
Мітохондрії - це, так би мовити, електростанції клітини, Ви напевно чули це раніше. Аеробним способом постачальники енергії, такі як вуглеводи та жири, можуть розщеплюватися в мітохондріях, і виробляється АТФ, що в свою чергу представляє енергетичну валюту наших клітин.
Наприклад, енергія необхідна для «підживлення» синтезу м’язового білка. Це має бути логічно і насправді працює як будівництво будинку. Той, хто має багато доступного матеріалу, але не має достатньо енергії, щоб насправді реалізувати цей матеріал, не зможе врешті-решт показати будинок. Те саме і з нарощуванням м’язів.
Кардіотренінг збільшує значення AMPK, що стимулює утворення нових мітохондрій.
Для того, щоб збільшити ємність мітохондрій, необхідно створити своєрідний дефіцит енергії. Це призводить до збільшення AMPK в клітинах і в кінцевому рахунку сприяє утворенню нових мітохондрій. Найкращий спосіб підвищити рівень АМПК - це тренування на витривалість. Найкраще в поєднанні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів при помірному дефіциті калорій. Тоді більша кількість мітохондрій також означає збільшення виробництва енергії в подальшому і, отже, можливість здійснювати більше синтезу білка, коли знову доступно більше енергетичних субстратів і достатньо білка.
Все це може звучати дещо складно, але єдине важливо зрозуміти, що вам слід регулярно робити вправи на кардіотренажерах. Ідеально підійдуть один-два дні посту на тиждень. У дні силових тренувань, що залишились, було б доцільно «перегодувати» після тренування, щоб відбулося нарощування м’язів. Навіть якщо все це лише крапля в морі, це вже може призвести до переваг у середньостроковій перспективі.
Краща аеробна здатність, швидша регенерація
Ті, хто краще відновлюється, можуть знову швидше тренуватися, тренуватися інтенсивніше, а потім, звичайно, краще і швидше будувати м’язи. Знову ж таки, саме мітохондрії відіграють величезну роль, оскільки чим більше маса мітохондрій, тим вища аеробна здатність і краща регенерація.
Розсипчасті кардіотренування, природно, також призводять до загального поліпшення кровообігу в організмі та до збільшення поживних речовин та кисню. Суть в тому, що це позитивно впливає на здатність спортсмена відновлюватися. Важливо лише те, що витрата калорій замінюється дієтою, якщо нарощування м’язів є головною метою. Це має бути зрозуміло.
Висновок
Про це немає сумнівів, кардіо не впливає безпосередньо на ріст м’язів. Тож, маючи на меті наростити якомога більше м’язів, не обов’язково думати про те, щоб стати марафонцем. Незважаючи на це, кардіотренування пропонує величезні переваги для культуриста та всіх, хто хоче наростити м’язи. На рівні клітини, а також на рівні продуктивності.
Тренування кардіо в будь-якому випадку має важливе значення для загального стану здоров’я. У нашому пасивному суспільстві, де більшість із нас займається занадто мало, це ще більше допомагає. Тому обов’язково регулярно займайтесь кардіотренуванням, щоб просувати процес нарощування м’язів і робити щось корисне для свого тіла.