Як керувати своїми емоціями для схуднення
Що, якби хвилинка спокою і саморефлексії допомогла вам відновити здорові стосунки з їжею? Методи уважності допомогли багатьом скинути зайві кілограми.
Худніть з уважністю
Чому б не схуднути з уважністю? Це несподівано, чи не так? З терміном "Уважність" або Уважність англійською мовою лікарі та психологи означають роботу над емоційними станами. Йдеться про навмисне зосередження вашої уваги на фізичних та психічних подіях, що розгортаються в даний момент, без винесення будь-якого ціннісного судження про них. Ми просто споглядаємо свої думки з цікавістю та доброзичливістю, не шукаючи їх походження, не переслідуючи та не розвиваючи їх.
Коли думки несуть емоційний заряд, ми ідентифікуємо і подумки називаємо свою емоцію, і ми зосереджуємось на спостереженні її впливу на організм, не намагаючись тікати чи уникати. Ми вчимося краще терпіти свої емоції., і тоді більше не потрібно намагатися зменшити стрес, злість, депресію чи почуття провини, харчуючись жадібно та без голоду.
Ідея не нова. Сам термін походить від буддизму, де уважність означає стан пильної уваги до власних думок, стан, необхідний для духовного пробудження.
За ініціативою американського лікаря і професора Джона Кабат-Зінна на Заході в 1970-х роках були розроблені методи медитації з буддизму для роботи над стресом; духовний аспект менше. Метод був розроблений в англосаксонських країнах, а потім він прибув до Франції, де психіатри та психологи, вмілі в поведінковій та когнітивній терапії, почали використовувати його.
Управління емоціями дозволяє їсти менше
Принцип: навчіться боротися з емоціями, якими б вони не були, замість того, щоб шукати стан вічної ейфорії. Ці емоції можуть бути як радістю, так і сумом чи відчаєм, ви повинні звільнити для них місце, прийняти їх. Для цього лікарі, терапевти та тренери пропонують навчити людей, які зазнають труднощів з вагою та харчовою поведінкою, щоб зробити крок назад на собі та навчитися керувати своїми емоціями, не приймаючи їжу.
Прагнучи схуднути, ці методи можуть бути дуже ефективними. У своїй книзі «Схуднути, це в голові» терапевт Жерар Апфельдорфер пропонує перший підхід з кількома методами самосвідомості. Він рекомендує щодня виділяти час на перерву, перерву, щоб "прояснити плутанину у вашій свідомості, пояснити, що ви думаєте і відчуваєте". Потім ви можете провести справжню контрольовану роботу, щоб опанувати уважністю. Це дозволить підійти емоційні розлади харчової поведінки та ефективно боротися з примусом до їжі. Якщо ви хочете краще керувати своїми емоціями, щоб довго схуднути, вивчіть метод Linecoaching: це допоможе вам схуднути з повною обізнаністю.